Тривога - це форма емоцій, що характеризується відчуттям дискомфорту, страху або тривоги. Ця форма емоцій є нормальною і є нормальною реакцією на стрес. Як правило, почуття тривоги зникне після того, як стан, який його викликав, зник. Однак не рідко почуття тривоги може бути надмірним, що заважає вам зосередитися та виконувати діяльність. Ви можете застосувати наведені нижче методи, щоб допомогти зняти зайву тривогу.
Різні способи позбутися зайвої тривоги
Почуття тривоги можуть викликати у вас нудоту, особливо якщо вони виникають постійно. HelpGuide каже, що цей стан може викликати безсоння або проблеми зі сном, напругу м’язів, головні болі та проблеми з травленням. Мало того, надмірна тривожність також може бути симптомом психічних розладів, таких як тривожні розлади або депресія.
Ось кілька способів позбутися надмірної тривоги, яка часто виникає:
1. Зробіть глибокий вдих
Перше, що ви можете зробити, щоб впоратися з тривогою, це зробити глибокий вдих. Цей простий метод може допомогти вашому тілу активувати реакцію розслаблення, тим самим зменшуючи стрес і тривогу, які ви відчуваєте.
Щоб відпрацювати цю техніку дихання, потрібно просто глибоко вдихнути носом. Потім затримайте дихання на кілька секунд. Потім повільно видихніть через рот. Цю дихальну вправу можна практикувати не тільки тоді, коли ви відчуваєте тривогу, але й щодня, щоб допомогти позбутися від відволікаючих думок.
2. Розмовляйте з іншими людьми
Зазвичай, коли людина відчуває надмірну тривожність, вона прагне відсторонитися від соціального середовища. Насправді, одним із способів зняти тривогу є наявність соціальної підтримки з боку найближчих людей. З іншого боку, ізоляція від навколишнього середовища не є виходом із негараздів, які ви переживаєте.
Тому, коли ви відчуваєте занепокоєння, намагайтеся висловити, що ви відчуваєте, і залишайтеся на зв’язку з тими, хто вас оточує. Ви можете розмовляти з людьми, яким довіряєте і з якими відчуваєте себе комфортно, наприклад, з родичами, друзями чи навіть спеціалістом із психічного здоров’я.
3. Робіть те, що любите
Окрім зменшення почуття смутку, заняття хобі чи заняттям, яке вам подобається, також може стати одним із способів подолати тривогу. Цей веселий спосіб може допомогти вашому тілу вивільнити гормон окситоцин, який є природним засобом для зняття стресу і тривоги.
Вибирайте заняття, які вам подобаються, але залишаються здоровими, наприклад, перегляд фільмів, прогулянки, співи тощо. Ви можете виконувати ці дії самостійно або разом з найближчими людьми.
4. Зробіть щось нове
Крім того, що вам подобається, вам також потрібно займатися новими справами, щоб зняти надмірну тривогу. Вивчення нових навичок може розвинути ваші здібності та отримати задоволення після їх завершення.
Що стосується цього відчуття, то це може викликати відчуття задоволення і щастя, так що тривога, яку ви відчуваєте, може бути зменшена. Щоб спробувати, ви можете вивчити нову мову, ремесло чи іншу нову навичку.
5. Регулярні фізичні вправи
Вправи можуть покращити настрій або настрій, тому вважається, що цей метод також зменшує почуття тривоги. Причина в тому, що фізичні вправи можуть знижувати гормони стресу, такі як кортизол. Крім того, ця фізична активність також сприяє вивільненню ендорфінів, які є гормонами, які покращують настрій і відчуття задоволення.
Щоб отримати ці переваги, ви повинні регулярно і регулярно займатися фізичними вправами. Ви можете вибрати легкі фізичні вправи, такі як плавання, ходьба, йога або просто вийти на вулицю, щоб побувати на сонці. Крім того, нестача сонячного світла може посилити вашу надмірну тривогу.
6. Їжте здорову їжу
Без того, щоб ви цього усвідомлювали, їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваше самопочуття. Вживання занадто великої кількості їжі або напоїв з кофеїном може посилити тривожність. Крім того, пропуск їжі може призвести до нестачі енергії, що часто може призвести до змін настрою.
Тому, щоб полегшити занепокоєння, можна збільшити споживання клітковини, наприклад, фруктів і овочів. Крім того, потрібно зменшити кількість продуктів з високим вмістом цукру і кофеїну. Не забувайте їсти регулярно три рази на день і чергувати зі здоровими перекусами для підвищення енергії.
7. Висипайтеся
Проблеми зі сном часто виникають, коли ви відчуваєте надмірну тривогу. Насправді, ваше тіло потребує додаткового відпочинку або сну під час стресу, щоб знизити ризик різних захворювань.
Тому ви повинні намагатися висипатися, коли відчуваєте занепокоєння. Ви можете спробувати, змінивши свої години чи режим сну. Щоб виспатися, потрібно принаймні 7 годин на день і створити комфортну атмосферу для сну, наприклад, вимкнувши світло в кімнаті або скориставшись ароматерапією.
8. Думайте позитивно, щоб зняти занепокоєння
Одне, що може посилити вашу тривогу, - це негативні думки про себе або про навколишній світ. З іншого боку, позитивне мислення може принести користь вашому психічному та фізичному здоров’ю, в тому числі полегшити вашу тривогу.
Тому один із способів подолати тривогу — це мислити позитивно. Також переконайте себе, що хвилювання та тривоги, які ви відчуваєте, можуть мотивувати вас і уникати поганих речей. Наприклад, коли ви відчуваєте тривогу з приводу шкільного іспиту, ви можете використати це почуття, щоб мотивувати вас навчатися та отримувати хороші оцінки.
Якщо ви виконали деякі з наведених вище порад щодо полегшення тривоги, але негативні відчуття не зникають, зверніться до професіонала в області психічного здоров’я, наприклад, до психолога або психіатра. Ви можете отримати правильний діагноз і медичну допомогу для одужання.
