Понад 50% людського тіла складається з води. Організм дуже залежить від рідини для підтримки свого життя, тому йому потрібно пити достатню кількість води. Однак скільки літрів води ви випиваєте в день?
Чому важливо пити воду щодня?
Чи знаєте ви, що вашому організму потрібна вода для підтримки своїх функцій? Кожній клітині, тканині та органу в організмі потрібна вода для належного функціонування.
Вода корисна для нормального кровотоку, яка переносить поживні речовини до клітин організму. Вода необхідна для позбавлення від токсинів, які виробляються життєво важливими органами організму.
Його присутність також необхідна для захисту чутливих тканин організму і зволоження вух, носа і горла.
Якщо організму не вистачає води, то клітинам в організмі буде складніше виконувати свою роботу. Ви також можете стати зневодненим. Це може вичерпати вашу енергію і втомити.
Дослідження про Журнал харчування за участю учасників було доведено, що 1,36% нестачі рідини після тренування може викликати ознаки нестачі пиття, такі як порушення настрою та концентрації.
Нестача рідини також може бути причиною головного болю.
Отже, скільки літрів води потрібно випивати в день?
Ви можете часто чути пораду випивати вісім склянок води на день. Насправді ця рекомендація не обов’язково стосується всіх. Можливо, вам потрібно пити менше або більше води, ніж ця рекомендація.
Загалом більшість людей задовольняють свої потреби, випиваючи 8 склянок на день або еквівалент двох літрів. Це повідомлення також легко запам’ятати, щоб воно продовжувало доноситись до громадськості.
Однак, якщо ви відповісте на питання, скільки літрів води потрібно випивати в день, це залежить від людини. важливий, пийте, коли відчуваєте спрагу , щоб ваші потреби у воді були задоволені.
Спрага - це сигнал організму про те, що ваше тіло потребує води. Розпізнавайте кожен сигнал спраги. Якщо ви дотримуєтеся цих вказівок, можливо, кількість води, яку ви випиваєте в день, може бути менше 8 склянок або, можливо, більше.
Не потрібно змушувати випивати 8 склянок води на день, якщо ви відчуваєте, що ваше тіло достатньо зволожене. Крім того, не потрібно стримуватися, якщо ви відчуваєте спрагу після того, як випили 8 склянок води протягом усього дня.
Також подивіться на колір сечі, щоб визначити, чи достатньо ви п’єте води чи ні. Якщо ваші потреби у воді не задовольняються, ваша сеча буде темнішого кольору. Це означає, що потрібно пити ще більше рідини.
Фактори, що впливають на рекомендовану кількість питної води
Є кілька факторів, які можуть вплинути на те, скільки води ви повинні випивати в день. Нижче наведено фактори.
1. Діяльність
Якщо ви займаєтеся багато видів діяльності, наприклад, спорт, який сильно потіє, вам потрібно пити більше води.
Чому так? Додаткова вода, яка надходить у ваше тіло, корисна для заміщення рідин, які втрачаються через піт.
2. Навколишнє середовище
Вам знадобиться більше води, коли погода спекотна або волога, тому що в цей час ви більше потієте. Крім того, якщо ви знаходитесь на висоті 2500 метрів, вам також може знадобитися більше води.
На такій висоті ви зазвичай частіше сечовипускаєтеся і дихаєте швидше, тому витрачається більше рідини організму, і вам потрібно їх замінити.
3. Хвороба або стан здоров'я
Коли у вас лихоманка, блювота або діарея, ваш організм виділить більше рідини. Отже, в цей час вам потрібно більше рідини, яка надходить у ваш організм.
Однак деякі стани, такі як серцева недостатність, захворювання нирок і печінки, можуть змусити вас обмежити свої звички до вживання алкоголю.
4. Вагітність і годування груддю
Під час вагітності та годування груддю жінкам потрібно більше води, щоб задовольнити високу потребу в рідині.
В організмі вагітних відбувається багато змін, тому потреба в рідині вагітних також зростає. Годуючим мамам також потрібно більше води для вироблення грудного молока.
Пам’ятайте, вам не обов’язково випивати вісім склянок води. Пийте щоразу, коли відчуваєте спрагу і в моменти потреби. Однак це не означає, що ви можете лінуватися пити воду, оскільки ризики для здоров’я все одно будуть переслідувати вас.
