Вам цікаво займатися йогою? Якщо ви не встигли зустрітися з тренером з йоги чи пройти заняття, є кілька простих рухів йоги, які ви можете спробувати вдома. Які є рухи йоги для початківців вдома? Перегляньте наступний огляд.
1. Поза дерева
Рухи йоги поза дерева це базова поза для відпрацювання балансу, а також підвищення гнучкості тіла. Спосіб досить простий, спочатку встаньте прямо. Потім покладіть долоні перед грудьми.
Для ніг зігніть коліна назовні від тіла і покладіть підошви на стегна, як показано вище. Утримуйте цей рух 30 секунд. Через 30 секунд перейдіть на іншу ногу і повторіть той же рух.
2. Собака, яка дивиться вниз
Джерело: Yoga International У цьому положенні тіло має форму перевернутого V, де голова звернена донизу. Спочатку нахилиться і покладіть обидві руки на килимок. Тоді це положення долоні має бути більше вперед, ніж плече.
Поруч з положенням ніг поставте коліна на килимок, згинаючись. Потім підніміть коліна до килимка, поки ваші ноги не випрямляться від кінця до кінця. Ви можете побачити приклад руху, як показано вище.
Роблячи цю позу, переконайтеся, що положення тіла пряме, а не зігнуте. Зберігайте це положення, роблячи 5-10 глибоких вдихів.
3. Кішка-корова
Кішка-корова є одним з найважливіших рухів на початку йоги, особливо для тих із вас, у кого є проблеми зі спиною. Регулярне виконання цього руху забезпечує хорошу розтяжку для здоров’я хребта.
Ви можете побачити рух, як на малюнку вище. Покладіть долоні та коліна на килимок, потім витягніть хребет, згинаючи й випрямляючи тіло. Повільно відчуйте, що ваш хребет завжди повинен залишатися прямим.
4. Поза гори
Джерело: Yoga Journal Поза гори є одним з найпростіших рухів йоги. Стійте нерухомо з відкритими грудьми і руками по боках. Цей рух також використовується для аналізу вашої постави, чи правильна ваша постава. Не нахиляйте плечі в сторони або ви занадто зігнуті.
Ви можете почати виконувати цей рух, встаючи прямо. Потім відчуйте, що ваша спина дійсно пряма. Положення рук біля тіла з відкритими руками.
5. Поза дитини йога рух
Це одне з найбільш розслаблюючих розслаблюючих рухів після виконання інших рухів йоги. Всякий раз, коли ви відчуваєте себе пригніченими або втомленими, розслабтеся поза дитини це З пози собака, яка дивиться вниз те, що ви робили раніше, опустіть сідниці вниз, упрівшись колінами і тильною стороною стоп в килимок.
Також опустіть плечі до підлоги головою до підлоги. Витягніть руки вперед якомога далі.
