Немає необхідності турбуватися про метеоризм, тому що більшість причин нешкідливі і покращаться самі по собі. Однак ви все одно можете прискорити загоєння, виконуючи поради щодо боротьби з метеоризмом.
Якими способами можна це зробити?
Різні способи боротьби з метеоризмом
Джерело: Medical News Today Шлунок здувається, коли в травній системі, як-от кишечник і шлунок, накопичується певна кількість газу. Такий стан може бути викликано надходженням повітря ззовні або підвищеним газоутворенням в кишечнику.
Крім використання медичних препаратів для лікування метеоризму, існують різні способи та домашні засоби, які можуть допомогти полегшити скаргу. Ось що ви можете зробити.
1. Випадково пукнути або відригнути
Якщо ви часто пукаєте або відрижуєте, вам слід змінити цю звичку, щоб ваш живіт більше не здувався. Пукання і відрижка є природним способом організму позбутися метеоризму, усуваючи надлишок газу в шлунку.
Тож, якщо у вашому животі відчувається дискомфорт, швидко знайдіть можливість відгородитися від оточуючих людей, щоб віддати гази. Щоб шлунок відчував полегшення, ви можете також вигнати гази, що утримуються, за допомогою випорожнення.
2. Компрес теплою водою
Якщо у вас є багато вільного часу вдома, не завадить спробувати цей спосіб боротьби з метеоризмом. Просто підготуйте мочалку або чисту тканину, таз і теплу воду.
Змочіть мочалку або чисту тканину в тазі з теплою водою, а потім відіжміть зайву воду. Покладіть теплий компрес на 10-15 хвилин на живіт, щоб полегшити біль і спазми.
Високі температури сприяють розширенню кровоносних судин, щоб кров, що переносить кисень, могла текти безперешкодно. М’язи живота також стають більш розслабленими і розслабленими, що може зменшити біль у животі, здуття живота і вивести зайвий газ.
3. Більше рухайтеся
Коли ваш живіт здутий від здуття, не сидіть на місці і дозволяйте цьому стану затягнутися. Негайно встаньте з сидіння, потім спробуйте походити приблизно 10-15 хвилин.
М’які фізичні вправи допомагають розслабити м’язи кишечника і полегшити виведення газів. Поради щодо боротьби з метеоризмом також можуть прискорити видалення фекалій. Таким чином, газ, який викликає здуття живота, буде виходити під час дефекації.
4. Зробіть масаж живота
Якщо ваш живіт починає відчувати здуття і здуття, спробуйте подолати цей стан, помасажуючи живіт. Масаж на животі сприяє згладженню руху травної системи, усуваючи гази в шлунку.
Етапи масажу живота
- Помістіть обидві руки трохи вище правого стегна.
- М’яко масажуйте круговими рухами з легким натисканням на праву сторону ребер.
- Робіть масаж, направляючись у верхню частину живота, потім до лівих ребер.
- Продовжуйте, опускаючи ручний масаж до лівої стегнової кістки.
- Повторіть так само, якщо необхідно.
Вважається, що масаж живота знімає дискомфорт через метеоризм. Однак якщо ваш стан не покращується або масаж посилює здуття живота, краще припинити масаж і вибрати інший спосіб лікування.
5. Їжте повільно
Рекомендується їсти повільно, якщо ви не хочете, щоб метеоризм посилювався. Оскільки звичка їсти занадто швидко може спровокувати надходження великої кількості повітря в травний тракт.
Цей стан призводить до того, що живіт відчувається роздутим, повним і роздутим. Щоб подолати роздутий і роздутий живіт, намагайтеся завжди повільно пережовувати їжу, поки їжа не стане гладкою.
Ви можете звикнути жувати приблизно на 30 рахунків. Переконайтеся, що ви тримаєте рот закритим під час жування і не їсте під час розмови. Обидва вони також запобігають надходженню більшої кількості повітря в шлунок.
6. Не палити
Замість того, щоб полегшити роздутий і роздутий живіт, куріння насправді може посилити ці скарги. Це тому, що коли ви ковтаєте сигаретний дим, в той же час повітря також потраплятиме в організм, посилюючи газоутворення.
Чим більше повітря і диму надходить, тим більше газів накопичується в травному тракті. Поступово ця звичка також відкриває можливості для роздратування травлення.
7. Уникайте вживання соди
Пиво, газовані напої та газовані напої можуть посилити скупчення газів у шлунку та кишечнику. Це пов’язано з тим, що пиво, газовані та газовані напої містять у собі велику кількість вуглекислого газу.
Вуглекислий газ може викликати бульбашки в травному тракті, викликаючи метеоризм. Крім того, вміст штучних підсолоджувачів у цих різноманітних напоях також може викликати дискомфорт у шлунку.
8. Регулювання прийому їжі
Кілька видів їжі, які класифікуються як здорові, насправді можуть бути ініціаторами скарг на метеоризм. Приклади включають жирну їжу, цільні злаки, горіхи, молоко, молочні продукти та продукти з високим вмістом клітковини.
Вам все одно потрібна різноманітна їжа та напої, щоб отримати поживне споживання. Однак вам слід обмежити кількість споживаної їжі та напоїв, щоб запобігти здуття живота.
Вживаючи продукти та напої, наведені вище, намагайтеся збільшувати кількість поступово, а не відразу. Якщо ви хочете збільшити кількість продуктів, багатих клітковиною, але турбуєтеся про метеоризм, спробуйте збільшувати кількість повільно.
Допоможіть своєму організму адаптуватися хоча б тиждень. Якщо ви не відчуваєте здуття або здуття, ви можете додати трохи більше їжі, ніж раніше.
9. Обмеження порцій в один прийом їжі
Свідомо чи ні, можливо, ви відчували роздутий живіт після вживання великої кількості їжі. Великі порції їжі, безсумнівно, швидше наситить, але це також може призвести до того, що живіт росте, переповнений, роздутий і роздутий.
Для лікування метеоризму поділіть кількість їжі в день на кілька менших порцій. Це дозволить підтримувати нормальну роботу травної системи і не обтяжить роботу шлунка і кишечника.
10. Вживання трав'яного чаю
Ви також можете подолати скаргу на метеоризм, споживаючи ряд рослинних інгредієнтів. Прикладами рослинних інгредієнтів, які допомагають зменшити здуття живота, є перцева м’ята, ромашка, коріандр, аніс і куркума.
М’ята перцева і ромашка зазвичай доступні як трав’яні чаї. Тим часом, такі спеції, як коріандр, аніс і куркума, можна переробляти на спеції в стравах.
11. Визначте наявні проблеми зі здоров’ям
У деяких випадках метеоризм може бути викликаний розладами травної системи або іншими захворюваннями. Зазвичай це відбувається при метеоризмі, який триває вже давно і не покращується.
Зверніться до лікаря, якщо ви часто відчуваєте метеоризм, особливо супроводжуючись іншими симптомами розладів травлення. Ваш лікар може запропонувати додаткові тести, щоб визначити причину метеоризму та способи його лікування.
Їжа та напої при метеоризмі
Тим із вас, хто легко здувається, рекомендується уникати їжі та напоїв з групи FODMAP. FODMAP (олігоферментується, в-, моносахариди, і поліоли) – це вуглеводи, які не перетравлюються, а ферментуються кишковими бактеріями.
FODMAP не викличе проблем у людей зі здоровою травною системою. Однак FODMAP можуть викликати утворення надлишкового газу у людей з розладами травлення.
Тому людям з легко роздутим шлунком рекомендується уникати їжі та напоїв, що містять FODMAP. Замість цього ви можете споживати наступні продукти для лікування роздутого живота.
- Бобові, замочені у воді.
- Сочевиця світлого кольору.
- Більше безглютенових замінників пшениці, таких як кіноа, мигдальне борошно та гречана крупа (гречаної крупи).
- Овочі з низьким вмістом клітковини, такі як шпинат, огірок і салат.
- Свіжа зелень і спеції замінюють цибулю.
- Молоко без лактози або молочні альтернативи, такі як мигдальне молоко, соєве молоко та рисове молоко.
- Фрукти з низьким вмістом клітковини, такі як папайя, кавун і персик.
Ви також можете впоратися з метеоризмом, вибираючи напої, які ви споживаєте. Ось кілька прикладів напоїв, які можуть полегшити роздутий живіт.
- Тепла вода.
- Зелений чай без додавання цукру.
- Імбирний чай.
- Чай м’ята перцева.
- Вода з лимоном і часточками огірка.
- Фруктові соки та смузі.
Під час приготування соку переконайтеся, що ви використовуєте фрукти та овочі з низьким вмістом клітковини, які більш сприятливі до метеоризму.
Використовуйте лише натуральні підсолоджувачі в достатніх кількостях і уникайте доданих підсолоджувачів, які дійсно можуть викликати відчуття ситості.
Ліки для лікування метеоризму
Метеоризм, викликаний розладом травлення, необхідно лікувати медикаментозно. Тип препарату має бути дійсно адаптований до умов, які його викликають, щоб переваги препарату були більш оптимальними.
Спробуйте поговорити зі своїм лікарем про доступні варіанти лікування. Препарати, які найчастіше використовуються для лікування метеоризму, зазвичай містять:
- саліцилат вісмуту,
- симетикон,
- фермент лактаза,
- активоване вугілля, і
- альфа-галактозидаза.
Метеоризм є досить поширеною проблемою травлення і, як правило, нешкідливий. Незважаючи на це, газ, який накопичується в травному тракті, також може викликати відчуття тиску, здуття і біль у шлунку.
Перш ніж перейти до наркотиків, ви можете спробувати природні кроки, покращивши спосіб життя та коригуючи харчові звички. Однак, якщо причиною є розлади травлення, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти правильне рішення.
