Чи знаєте ви, що те, як люди дихають, також регулюється роботою діафрагми? Діафрагма - це куполоподібний м'яз, розташований під легенями, безпосередньо біля основи грудної порожнини. Ну, крім допомоги процесу дихання, виявляється, що є багато інших функцій діафрагми, які не менш важливі. Отже, якщо цей м’яз є проблематичним, то працездатність вашого тіла також може бути порушена.
Які функції виконує діафрагма?
Діафрагма - це скелетний м'яз (смугаста м'яз), який розтягує органи шлунка (кишечник, шлунок, селезінку та печінку) від органів грудної клітки, таких як легені та серце. За словами клініки Клівленда, діафрагма відіграє важливу роль у процесі дихання.
Ось функції діафрагми у вашому тілі:
- Коли ви вдихаєте, діафрагма стискається, щоб полегшити надходження кисню в легені
- Коли ви видихаєте, розслаблення діафрагми підвищить тиск повітря в грудній клітці, щоб виштовхнути повітря.
- Регулюють рух м’язів при кашлі та блювоті, до напруги при дефекації або пологах
- Підвищує тиск у черевній порожнині, щоб викликати кашель, блювоту та рефлекси напруги.
- Допомагає запобігти затоку шлункової кислоти назад у стравохід, стан, який називається кислотним рефлюксом, що викликає виразки та ГЕРХ.
Які проблеми зі здоров’ям можуть заважати роботі діафрагми?
Деякі медичні стани, які можуть викликати проблеми з діафрагмою:
1. Гикавка
Гикавка виникає, коли діафрагма переходить у тимчасовий спазм. Цей м’язовий спазм призводить до того, що приплив дихання раптово припиняється при замиканні голосових зв’язок (голосової щілини). В результаті ви несвідомо видаєте такі звуки «Гей!' під час гикавки.
Найпоширенішими причинами гикавки є занадто швидке вживання їжі, переїдання та занадто швидке вживання газованих напоїв. Гикавка зазвичай швидко проходить сама по собі, без прийому будь-яких ліків. Однак цей стан може викликати у вас дискомфорт, якщо він продовжується.
Позбутися від гикавки можна, випиваючи потроху холодну воду або затримуючи дихання на деякий час. Наприклад, повільно пити холодну воду, затримувати дихання на деякий час або кусаючи лимон. Ви також можете підтягнути ноги до грудей і нахилитися вперед, щоб стиснути груди.
2. Грижа діафрагми
Грижа діафрагми діафрагми - це стан, коли верхня частина шлунка висувається в отвір діафрагми. Цей стан зазвичай викликається підвищенням тиску в животі через ожиріння або вагітність. Крім того, грижа діафрагми також може бути викликана звичкою занадто сильно напружуватися при піднятті важких предметів або кашлі.
Грижа діафрагми викликає легше підвищення кислотності шлунка. Витік кислоти зі шлунка в стравохід називається гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ). Якщо її не лікувати, вона може викликати ускладнення на шлунок і горло.
3. Діафрагмальна грижа
Діафрагмальна грижа - це захворювання, яке характеризується отвором в діафрагмі. Цей отвір, якого не повинно бути, може призвести до виходу органів черевної порожнини в грудну порожнину.
Грижа діафрагми може бути викликана вродженими (генетичними) аномаліями або в результаті фізичної травми, наприклад, дорожньо-транспортних пригод, ударів тупими предметами або вогнепальних пострілів.
У разі вроджених аномалій цей стан є дуже небезпечним для життя, оскільки призводить до неправильного розвитку легенів, серця, нирок і травної системи дитини.
Діафрагмальні грижі також можуть бути викликані ускладненнями від пошкодження діафрагми після операції на животі або грудній клітці
4. Параліч діафрагми
М’яз діафрагми може бути частково або повністю паралізований. Цей параліч викликаний пошкодженням нервів, які регулюють м’язи дихання, включаючи діафрагму.
Коли паралізується лише одна сторона м’яза, процес дихання буде утруднений, так що у хворого може виникнути дихальна недостатність.
Існує багато умов, які можуть викликати параліч дихальних м’язів, так що вони не можуть функціонувати належним чином. Деякі з них включають:
- Пошкодження діафрагмального нерва внаслідок операції шунтування серця, операції на стравоході тощо.
- Травма грудної порожнини або спинного мозку
- наявність в анамнезі діабетичної нейропатії, синдрому Гієна-Барре та м’язової дистрофії
- Наявність вірусних/бактеріальних інфекцій, таких як ВІЛ, поліомієліт і хвороба Лайма
Різні розлади дихальної мускулатури насправді можна діагностувати рано. Одними з найбільш типових симптомів, які призводять до розладів діафрагми, є задишка, що супроводжується нудотою або блювотою.
Однак, оскільки задишка може бути ознакою багатьох інших симптомів хвороби, не зволікайте з консультацією до лікаря, якщо у вас проблеми з диханням. Звернення до лікаря – найкращий спосіб з’ясувати причину та як її лікувати.
Як зберегти діафрагму здоровою?
Діафрагма є одним з органів тіла, який відіграє роль у підтримці дихального процесу. Тому вам важливо підтримувати здоров’я цього органу, щоб уникнути пошкоджень, які можуть заважати його функції.
Є прості кроки, які ви можете регулярно виконувати сьогодні, щоб підтримувати здорову діафрагму, зокрема:
- Уникайте гострої, кислої та жирної їжі, оскільки всі вони можуть спровокувати печія і підвищена кислотність шлунка.
- Уникайте відразу їсти великі порції. Намагайтеся їсти невеликими порціями, але часто.
- Завжди розминайтеся перед тренуванням і охолоджуйтеся після вправ, щоб м’язи не напружувалися.
- Знайте межі толерантності вашого організму під час фізичних вправ або виконання важких фізичних навантажень. Ніколи не змушуйте себе продовжувати фізичну активність, яка насправді виходить за межі меж вашого тіла.
Крім того, ви також можете робити дихальні вправи для живота. Подібно до м’язів інших частин тіла, ці дихальні м’язи також потрібно часто тренувати спеціальними вправами, щоб вони не були напруженими і жорсткими. Можна спробувати навчитися дихати животом.
Черевне дихання допомагає легеням розширюватися, щоб вони могли подавати більше повітря. Крім зміцнення діафрагми, черевне дихання також може допомогти зменшити стрес і знизити кров’яний тиск.
