Імунна система - це здатність організму відбивати всі види мікробів, які потрапляють в організм. Якщо імунітет хороший, організм завжди буде здоровим. І навпаки, якщо імунна система знижується, мікроби можуть легко проникнути, що полегшує їм захворювання. Тому, щоб легко не захворіти, необхідно підвищити опірність організму.
На жаль, сам того не усвідомлюючи, ваш спосіб життя може вплинути на те, наскільки добре ваша імунна система може захистити вас від мікробів, вірусів і хронічних захворювань. Тому заміна шкідливих звичок, які шкодять вашому здоров’ю, може допомогти підтримувати імунну систему в оптимальному стані.
Ось деякі речі, які можуть пошкодити вашу імунну систему:
1. Недолік сну
Через кількість дій, які ви повинні зробити, іноді ви можете спати менше. Через брак сну ваша імунна система не зможе захистити вас від застуди, кашлю та інших недуг. В результаті нестача сну може вплинути на проблеми з психічним і фізичним здоров’ям, включаючи збільшення вироблення гормонів стресу через зниження імунітету.
2. Рідко рухаюся
Простота технології іноді змушує вас рідко займатися спортом, тому що ви занадто захоплені використанням смартфона, чи то для ігор, фотографій чи соціальних мереж. Насправді, якщо ви не тренуєтесь регулярно, ви з більшою ймовірністю підхопите застуду, кашель чи інші захворювання, оскільки фізичні вправи можуть посилити відчуття щастя і змусити вас міцно спати, щоб підвищити вашу імунну систему.
3. Занадто багато солі і цукру, недостатня кількість фруктів і овочів
Американська академія харчування та дієтології підкреслив, що споживання поживних продуктів дуже важливо для підтримки вашої імунної системи. Споживання продуктів, які можуть вплинути на роботу вашої імунної системи, - це продукти, багаті насиченими жирами, включаючи споживання занадто великої кількості солі та цукру.
Тому, щоб підтримувати імунну систему, потрібно збільшити споживання фруктів і овочів, багатих на вітаміни С і Е, таких як цитрусові, ківі, яблука, червоний виноград, капуста, цибуля, шпинат, солодка картопля, морква. в тому числі цибуля Білий.
4. Стрес
За даними Національного інституту раку, тривалий стрес може вплинути на вашу імунну систему. Стрес може стимулювати мозок виробляти гормон кортизол, який може перешкоджати функції Т-клітин для боротьби з інфекцією. Тому вам важливо запобігти або зменшити стрес, займаючись веселими справами, щоб розслабити своє тіло, наприклад ходити на пляж, займатися йогою або просто займатися хобі, яке вам подобається.
5. Самотність
Міцні стосунки або хороша мережа друзів корисні для вашої імунної системи. Насправді, дослідження показало, що люди, які відчувають зв’язок з друзями, мають кращий імунітет порівняно з тими, хто відчуває себе самотнім.
6. Відсутнє почуття гумору
Сміх корисний для здоров’я, тому що сміх може пригнічувати вироблення гормонів стресу у вашому організмі і збільшує кількість лейкоцитів для боротьби з інфекцією.
7. Куріння
Ви, напевно, знали, що куріння шкідливе для здоров’я, в тому числі для вашої імунної системи. Вміст нікотину в сигаретах може збільшити вироблення гормону кортизолу і зменшити утворення В-клітинних антитіл і реакції Т-клітин у боротьбі з інфекцією.
Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим через PLoS One, пари електронних сигарет можуть пошкодити легені і зробити курців вейп більш сприйнятливими до інфекції, оскільки вільні радикали в електронних сигаретах можуть викликати запалення дихальних шляхів.
