Звичайно, ви вже знаєте фрукт гуави. Зазвичай ви приносите цей фрукт, коли збираєтеся відвідати друга чи родича, хворого на лихоманку денге, оскільки вважається, що він прискорює одужання від цієї хвороби. Однак фактична користь гуави полягає не тільки в цьому. Плід гуави має безліч переваг завдяки своєму поживному вмісту, про який ви, можливо, не знали.
Поживний вміст плодів гуави
Гуава, або з латинською назвою Psidium guajava, є тропічним фруктом з Центральної Америки та півночі Південної Америки. Цей плід має зеленувато-жовтий колір шкірки з рожевою або білою м’якоттю. У середині багато дрібних насіння. Це робить цей фрукт відомим як гуава в Індонезії.
Вживання плодів гуави, особливо червоних, зазвичай у вигляді соку. Однак ви також можете їсти цей фрукт безпосередньо як здоровий перекус щодня.
Однак, незалежно від форми споживання, плоди гуави, як червоні, так і білі, містять поживні речовини, корисні для організму. Знання вмісту цих поживних речовин може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби в їжі.
Нижче наведено поживний вміст, що зберігається в кожні 100 грамах плодів гуави, на основі даних про склад індонезійських харчових продуктів:
- Вода: 86 грам
- Енергетична цінність: 49 кал
- Білки: 0,9 г
- Жири: 0,3 г
- Вуглеводи: 12,2 г
- Клітковина: 2,4 грама
- Зола: 0,6 грам
- Кальцій: 14 мг
- Фосфор: 28 мг
- Залізо: 1,1 мг
- Натрій: 10 мг
- Калій: 52,8 г
- Мідь: 0,02 мг
- Цинк (цинк): 0,3 мг
- Бета-каротин: 27 мкг
- Загальний каротин: 25 мкг
- Тіамін (вітамін В1): 0,02 мг
- Рибофлавін (вітамін В2): 0,03 мг
- Ніацин: 0,8 мг
- Вітамін С: 87 мг
Крім перерахованих вище поживних речовин, фрукти гуави також містять інші види вітамінів, такі як вітамін А і фолат (вітамін В9). Тим часом, вміст каротину в плодах гуави – це лікопін, який є сполукою, яка надає плоду червоний колір.
Як повідомляє Food Insight, лікопін є антиоксидантною сполукою, яка функціонує для боротьби з вільними радикалами. Надмірна кількість вільних радикалів в організмі може викликати різні хронічні захворювання, такі як рак або серцево-судинні захворювання.
Різноманітні переваги плодів гуави для здоров’я
Виходячи з цих поживних речовин, різні переваги або ефективність плодів гуави, як червоного, так і білого, включають:
1. Зміцнюйте імунну систему
Гуава є одним із фруктів з високим вмістом вітаміну С, навіть рівень його в чотири рази вище, ніж у цитрусових. Вітамін С є антиоксидантною сполукою, яка може допомогти зміцнити вашу імунну систему. Ці сполуки діють шляхом відновлення пошкоджених тканин в організмі та боротьби з вільними радикалами.
3 потужні речовини гуави для підтримки імунітету організму
2. Позбавляє від грипу та кашлю
Вміст вітаміну С в гуаві не тільки зміцнює імунну систему, але також чудово допомагає зняти кашель і застуду. Цей вміст має антиоксидантні та антибактеріальні властивості, які можуть допомогти розщепити слиз та усунути мікроби, що застрягли в горлі та дихальній системі. Однак не тільки від фруктів, ви можете отримати ці переваги, вживаючи чай з листя гуави.
3. Підтримуйте здоров'я серця
Регулярне вживання фруктів гуави може покращити здоров’я серця. Вміст антиоксидантів в гуаві може допомогти захистити серце від пошкодження вільними радикалами. Крім того, вміст калію в ньому може допомогти контролювати кров’яний тиск, а клітковина може знизити рівень холестерину, що може зашкодити здоров’ю серця.
4. Розгладити травну систему
Вміст клітковини в гуаві також може допомогти поліпшити ваше травлення. Одна гуава може містити 12 відсотків рекомендованої щоденної клітковини. Таким чином, вживання плодів гуави може допомогти запобігти запорам, зменшити тривалість діареї та підтримати загальне здоров’я вашого кишечника.
5. Допомагає запобігти раку
Гуава – це рослина, яка використовується для лікування раку. Причина в тому, що різні дослідження показали, що всі частини рослини гуави, як з екстрактів плодів, насіння, так і листя, мають властивості проти ракових клітин, включаючи рак передміхурової залози, рак товстої кишки, лейкемію та меланому. Це пояснюється тим, що вміст у ньому вітаміну С, лікопіну та кверцетину є антиоксидантами та протипухлинними.
6. Зниження рівня цукру в крові
Плід гуави, як червоний, так і білий, має властивості знижувати рівень цукру в крові, тому цей фрукт корисний для вживання діабетиками. Причина в тому, що гуава має низький глікемічний індекс і високий вміст клітковини, що може допомогти запобігти стрибкам цукру в крові. Мало того, експерти вважають, що вживання чаю з листя гуави може знизити рівень цукру в крові у людей з цукровим діабетом 2 типу.
7. Схуднути
Ви худнеєте? Якщо так, ви можете вживати фрукти гуави або її сік щодня як здорову закуску для свого раціону. Оскільки калорійність плодів гуави дуже низька, але вона багата клітковиною та вітамінами та мінералами, які підходять для дієти. Мало того, вміст цукру в гуаві не такий високий, як в інших фруктах, таких як апельсини або яблука.
8. Підтримуйте здоров’я очей
Вітамін А є важливою поживною речовиною для підтримки здоров'я очей. Плід гуави є одним із джерел вітаміну А, який ви можете споживати, щоб отримати ці переваги. Причина в тому, що вітамін А в плодах гуави може допомогти поліпшити зір, запобігаючи дегенерації жовтої плями і розвитку катаракти.
9. Покращує здоров'я порожнини рота
Не тільки користь плодів гуави. Листя гуави містять антиоксидантні та антибактеріальні сполуки, які можуть вбивати мікроби та боротися з інфекцією, тому вони можуть допомогти полегшити запалені та болючі зуби та ясна. Однак отримати цю властивість можна, якщо вживати чай або сік з екстракту листя гуави.
10. Знімає стрес
Якщо ви перебуваєте в стресовому стані, випийте сік червоної гуави або їсте фрукти як перекус, щоб розслабитися. Цю користь можна отримати завдяки вмісту магнію в плодах гуави. Магній може допомогти розслабити втомлені нерви і напружені м’язи.
11. Запобігає захворюванням щитовидної залози
Захворювання щитовидної залози - це захворювання щитовидної залози, яке іноді викликає набряк в області шиї (зоб). Щоб запобігти захворюванням щитовидної залози, регулярне вживання плодів гуави може бути одним із способів. Причина тому, що цей фрукт містить мінерали міді та клітковину, які допомагають регулювати, захищати та покращувати функцію щитовидної залози.
12. Уповільнює старіння шкіри
Користь гуави для здоров’я шкіри полягає в різноманітних поживних речовинах. Антиоксиданти, такі як бета-каротин і лікопін, допомагають захистити клітини шкіри від пошкодження. Це може сповільнити процес старіння, запобігти появі зморшок і підтягнути шкіру. Щоб отримати ці переваги, ви можете їсти фрукти безпосередньо або використовувати його як маску для обличчя.
13. Лікування акне
Використання гуави для другої шкіри допомагає лікувати прищі. Ці переваги обумовлені протизапальними та антибактеріальними ефектами в листі гуави, а також вмістом вітаміну К, який допомагає лікувати акне, згасати чорні плями та усувати знебарвлення шкіри. Щоб отримати ці переваги, ви можете нанести екстракт листя гуави на область обличчя.
14. Поліпшити пам'ять
Плоди гуави також багаті вітамінами та мінералами, які корисні для здоров’я мозку. Наприклад, вітаміни групи В і калій в цьому фрукті можуть допомогти поліпшити кровообіг в мозку. Обидва ці поживні речовини можуть покращити когнітивні функції, включаючи концентрацію та пам’ять. Тим часом вміст антиоксидантів у ньому також може допомогти живити ваш мозок.
15. Лікування лихоманки денге
Про користь гуави від лихоманки денге (лихоманки денге) звичайно ви не раз чули. Результати кількох досліджень показали, що екстракт листя гуави може пригнічувати ріст вірусу денге, запобігати кровотечі у пацієнтів з лихоманкою денге та збільшувати кількість тромбоцитів. Не тільки листя, фрукти або сік червоної гуави також мають властивості, які допомагають вилікувати денге.
Вимоги до калорій
