Здоров’я мозку та нервів

Як впоратися з мігренню природно та ефективно в домашніх умовах

Мігрень може заважати вашій повсякденній діяльності. На щастя, існує багато варіантів ліків від мігрені, які можуть полегшити симптоми з моменту початку нападу. Однак, щоб полегшити мігрень, не завжди потрібно покладатися на ліки. Є ефективні природні способи, якими можна спробувати позбутися нападів і симптомів мігрені. Отже, як боротися з мігренню без ліків, які можна зробити?

Різні способи боротьби з мігренню

Коли настає напад мігрені, ви можете відчувати головний біль, який відчувається інтенсивним з одного боку. Ви також можете відчувати інші проблеми, такі як нудота та блювота, відчуття крутіння або запаморочення, гіперчутливість до світла та звуку. Ця хвороба також робить вас чутливими до екстремальних погодних змін або інших речей, які можуть спровокувати рецидив мігрені.

Щоб не заважати діяльності, звичайно, ви повинні щось з цим робити. На додаток до ліків, ось деякі природні способи, які можуть допомогти подолати або, можливо, вилікувати головні болі мігрені, як справа, так і зліва, які ви відчуваєте:

1. Заспокойся

Люди, які страждають мігренню, як правило, більш чутливі до світла і звуку. Якщо ви відчуваєте напади мігрені через ці фактори, заспокоєння може бути одним із способів позбутися головного болю мігрені без ліків. Ви просто розслабтеся і відпочиваєте в темній і тихій кімнаті, щоб попрактикуватися.

2. Пийте більше води

Ваше тіло сьогодні достатньо зволожене? Якщо вміст води в організмі недостатній, ви можете стати зневодненим. Це також може спровокувати виникнення різних типів головного болю, включаючи мігрень.

Тому пити більше води може бути природним способом лікування та лікування мігрені без ліків. Ви також можете їсти продукти з високим вмістом води, наприклад, кавун або інші фрукти для полегшення головного болю при мігрені.

3. Холодний компрес

Інший спосіб, який може допомогти полегшити мігрень, — стиснути холодним компресом ділянку голови, яка болить. Холодні компреси мають знеболюючий ефект, який може зняти больові відчуття. Цей метод також може допомогти зменшити запалення і звуження кровоносних судин, що може автоматично полегшити біль від головного болю.

Щоб отримати ці переваги, ви можете просто використовувати мочалку або невеликий рушник, змочений холодною водою, або покласти в нього кубики льоду. Ви також можете зробити це, коли заспокоюєтеся в темній кімнаті, коли відбувається напад.

4. Висипайтеся

Головні болі мігрені не тільки сонливість, небезпека нестачі сну або відсутності відпочинку, яка може підстерігати вас. Тому інші поради щодо боротьби з мігренню — це висипання.

Однак майте на увазі, що занадто багато сну також може викликати мігрені. Тому подбайте про достатню кількість сну, не менше і більше, з проміжком часу приблизно 7-9 годин. Ви також повинні встановити звичайний час сну щодня, навіть у вихідні, щоб запобігти поверненню мігрені.

5. Використання ефірних масел

Використання ефірних масел від головного болю може стати способом швидкого позбавлення від мігрені. Ефірні олії, які вважаються ефективними в боротьбі з мігренню, - це олії лаванди та м'яти.

У дослідженні, опублікованому в журналі European Neurology, вдихання лавандової олії ефективне для швидкого позбавлення від гострих нападів мігрені. Мало того, масло лаванди також можна використовувати для зняття стресу, який є одним із тригерів мігрені.

Крім того, згідно з дослідженням Університету медичних наук Шираза в Ірані, нанесення олії перцевої м’яти на лоб і скроні також ефективно для полегшення болю та нудоти, викликаних мігренню. Вважається, що ментол в олії м’яти перцевої є активним інгредієнтом, який забезпечує ці властивості.

6. Точковий масаж

Точковий масаж – це метод альтернативної медицини, натискаючи на певні точки тіла пальцями, щоб полегшити біль.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Pain Management Nursing у 2014 році, точковий масаж ефективний для лікування хронічних головних болів. Інше окреме дослідження також говорить, що терапія точковим масажем може бути природним способом боротьби з симптомами, які супроводжують мігрень, такими як нудота і блювота, і полегшення ними.

Ви можете займатися точковим масажем від мігрені самостійно в домашніх умовах. Однак, отримання масажу у фахівця, безумовно, принесе максимальну користь.

7. Пити теплий імбир

Імбир – це натуральна спеція, яка часто використовується як альтернативний засіб для лікування різних проблем зі здоров’ям. Згідно з дослідженнями Університету медичних наук Занджан, користь від вживання імбирної води також може бути отримана для людей, які страждають мігренню. Насправді кажуть, що приготування напою з порошку імбиру настільки ж ефективне, як і прийом препарату суматриптан для полегшення симптомів мігрені.

Причина в тому, що імбир містить сполуки, які корисні як антиоксиданти, а також протизапальні речовини, тому він може бути природним способом подолання та лікування мігрені. Він також допомагає зменшити нудоту, блювоту та загальні симптоми, пов’язані з головними болями типу мігрені.

8. Спорт

Коли настає мігрень, фізичні вправи, мабуть, останнє, що спадає на думку. Насправді вправи або фізична активність також можуть допомогти вилікувати мігрень без ліків.

Тому що під час фізичної активності ваше тіло виділяє певні хімічні речовини, які блокують больові сигнали в мозку. Ці хімічні речовини також допомагають полегшити тривожність і депресію, які можуть погіршити вашу мігрень. Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти підтримувати вагу, що може бути корисно для страждаючих мігренню.

Однак вибирайте легкі вправи, які відповідають вашому стану та схвалені вашим лікарем. Однак загалом хороші вправи для боротьби з мігренню, а саме аеробіка (ходьба, плавання, їзда на велосипеді), йога, силові тренування або просто розтяжка м’язів голови, шиї та плечей. Крім мігрені, вважається, що цей метод також здатний подолати головний біль напруги.

9. Їжте продукти, багаті магнієм

Загалом, люди з мігренню та головними болями частіше мають дефіцит магнію, ніж ті, у кого його немає. Тому вважається, що прийом добавок магнію є одним із способів позбутися головного болю мігрені та зменшити наступні напади.

Добавки магнію зазвичай рекомендуються лікарями і використовуються в лікарнях для лікування важкої мігрені. Однак у домашніх умовах ви можете спробувати задовольнити потреби в магнії за допомогою їжі, наприклад, мигдалю або інших продуктів, що полегшують головний біль.

10. Їжте здорову жирну їжу

Деякі головні болі від мігрені можуть бути викликані запаленням. Вже давно відомо, що продукти з високим вмістом корисних жирів, таких як омега-3, зменшують наслідки запалення в організмі.

Дослідження мігрені в Іранському журналі досліджень медсестер і акушерок показало, що страждають мігренню, які рідко вживають омега-3 жирні кислоти, відчувають рецидиви частіше, ніж ті, хто регулярно вживає джерела омега-3.

Тому вживання продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, може стати способом боротьби з мігренню. Прикладами продуктів з високим вмістом омега-3 є лосось, тунець, сардини та скумбрія, а також яйця, оливкова олія, авокадо, шпинат, мигдаль і волоські горіхи, а також соєві боби.

11. Їжте гостре

Гостра їжа може бути основним меню, коли у вас напад мігрені. Це також було доведено в кількох дослідженнях. Одне з них було опубліковано в Journal of Headache and Pain, в якому стверджується, що вживання гарячого і гострого супу може зменшити біль і мігрень, які атакують голову.

Цей пряний смак зазвичай походить від речовини капсаїцину, що міститься в чилі. Кажуть, що капсаїцин пригнічує біль, що з’являється у вашому тілі, щоб зменшити головний біль. Крім того, як повідомляє Migraine & Headache Australia, капсаїцин також часто використовується як природний засіб від головного болю, особливо від кластерного головного болю.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found