Це нормально відчувати страх, від страху втратити когось, кого ви любите, або просто від перегляду фільму жахів. Страх є частиною природного людського інстинкту виживання, але його занадто багато може мати негативні наслідки. Однак існують різні способи позбутися зайвого страху. Перегляньте повний огляд нижче.
Як може виникнути страх?
Страх може виникати в дві стадії: біохімічна реакція та емоційна реакція. Коли ми відчуваємо страх, організм автоматично виділяє гормон стресу адреналін у великих кількостях. Це біохімічна реакція, яка потім викликає кілька фізичних реакцій, таких як рясне потовиділення та прискорене серцебиття.
Ці біохімічні реакції виникають у всіх ситуаціях, які викликають страх. Від реальних речей, таких як страх або занепокоєння перед серйозною операцією, до тих, що викликані емоційними станами, такими як страх виступати на публіці або страх перед сценою. Згодом цей страх викличе емоційну реакцію, таку як тривога або бажання уникнути.
З іншого боку, страх, викликаний емоційними станами, як правило, більш суб’єктивний і не завжди реалістичний. Наприклад, страх перед спілкуванням з людьми, що проявляється у людей, які мають соціофобію.
Це може бути викликано надмірною тривогою з приводу певної речі або стану, так що виникає бажання уникнути будь-якою ціною. Цей емоційний стан також може викликати ті самі біохімічні реакції в організмі, а також викликати тривожні розлади, які можуть тривати тривалий час.
Тому, коли страх у вас надмірний, краще знайти правильний спосіб його усунення або подолання.
Як подолати надмірний страх?
Ось кілька способів подолання надмірного страху та тривоги, які вони викликають у повсякденному житті:
1. Зустрічайте свій страх
Насправді, один із найпростіших способів позбутися страху – це зіткнутися з самим страхом. Це може здатися дуже складним, але це не означає, що ви не можете цього зробити, чи не так?
Постійне уникання речей, які викликають у вас страх, насправді перешкоджатиме тим, що ви повинні або хочете робити. Можливо, до того, як ви почали щось робити, ви вже відступили, тому що вас переслідував страх.
Тому найефективніший спосіб позбутися страху – це зіткнутися з ним. Спочатку це може бути важко, але з часом ви звикнете, поки страх не пройде сам.
2. Заспокойся
Коли ви відчуваєте страх, ви можете відчувати різні фізичні симптоми, які викликають дискомфорт. Насправді ці симптоми погіршують атмосферу та умови. Тому, щоб перемогти страх, ви повинні перебувати в розслабленому стані і без стресу.
Спосіб позбутися страху - спочатку заспокоїтися фізично і психічно. Це можна зробити, роблячи глибокий вдих, випиваючи води або намагаючись відволіктися від страху, здійснивши невелику прогулянку під час прослуховування бадьорої музики.
3. Визначте тригери тривоги та страху
За даними Фонду психічного здоров’я, один із способів подолати або усунути надмірний страх – це спочатку виявити тригер. Якщо можливо, намагайтеся вести щоденник, коли боїтеся перестаратися.
З цих записів у журналі ви зможете зрозуміти, що насправді відбувається і коли виникає страх. Ви також можете записати прості цілі, які допоможуть подолати ці страхи, якщо вони знову виникнуть у майбутньому.
Це може бути ефективним способом подолати або усунути страх, і його варто спробувати.
4. Думайте більш позитивно
Коли у вас надмірний страх, це, як правило, робить вас більш песимістичними, коли стикаєтесь з різними речами. Є просто негативні думки, які переслідують, навіть до того, як ви дасте собі шанс спробувати.
Надмірні негативні думки також можуть перешкодити розвитку, тому що з цих думок формується страх. Тому почніть наповнювати свій розум позитивними речами.
Вірити, що все буде добре, і перетворити свою тривогу на позитив, коли ви переживаєте те, чого боїтеся, — це способи, якими ви можете спробувати позбутися свого страху. Це може зробити вас більш несприйнятливими до стресів, які супроводжуються страхом.
5. Уявіть найгірше, що могло статися
Постарайтеся подумати про найгірше, що може статися. Наприклад, найгірше, що може статися, якщо ви зробили те, чого боїтеся, наприклад, у вас був напад паніки або серцевий напад.
Потім поставте себе до серцевого нападу. Якщо це здається малоймовірним, ймовірно, це просто спадає на думку. Мало того, коли ви передбачите найгірше, що може статися, ви будете краще підготовлені впоратися з причиною свого страху.
6. Прийміть реальність
Прийнявши правду, вам буде набагато легше відчувати себе спокійним і більш готовим протистояти своїм страхам.
Тому важливо пам’ятати, що погані речі трапляються природно і що ви не можете контролювати все в цьому світі.
7. Уникайте викидання алкоголю, наркотиків або сигарет
Завжди намагайтеся звести до мінімуму вживання сигарет, алкоголю та заборонених наркотиків, якщо ви відчуваєте потребу відсторонитися від тривоги.
Замість цього спробуйте більш здорові способи, наприклад, достатньо відпочити і добре виспатися, щоб зменшити стрес, коли намагаєтеся позбутися своїх страхів.
