Який оптимальний час, щоб погрітися на сонці?

Перебування на сонці не так погано, як ви думаєте. Можливо, існує багато припущень, які стверджують, що вплив сонячного тепла може викликати рак шкіри та різні інші шкірні захворювання. Але чи знаєте ви, що 90% вітаміну D, необхідного організму, надходить із сонячного світла?

Яку функцію виконує вітамін D?

Вітамін D є одним із жиророзчинних вітамінів, необхідних для здоров’я, особливо кісток. Цей вітамін, який часто називають вітаміном сонця, функціонує для збільшення засвоєння кальцію, що корисно для здоров’я кісток, підтримки нормального рівня кальцію і фосфору, збільшення росту кісткових клітин і зняття запалення, коли в організмі виникає інфекція.

За даними Гарвардського університету, за оцінками, існує 1 мільярд людей з дефіцитом вітаміну D. Інші дослідження показали, що вітамін D також може запобігти раку молочної залози, розсіяному склерозу та шизофренії. З Архіву внутрішньої медицини відомо, що люди, які мають низький рівень вітаміну D, мають у 2 рази вищий ризик смерті від різних серцевих захворювань. Навіть дослідження, проведені в Канаді, стверджують, що дефіцит вітаміну D пов'язаний із захворюваністю на рак грудей у жінок.

Мало того, дослідження, опубліковані в Архівах загальної психіатрії, виявили зв’язок дефіциту вітаміну D із зростанням депресії у жінок і чоловіків у віці від 65 до 95 років. Середня потреба організму вітаміну D становить 15 мкг на добу, а людям старше 65 років потрібно 25 мкг на добу.

Як сонячне світло стимулює організм виробляти вітамін D?

Організм створений для автоматичного вироблення вітаміну D, коли шкіра піддається впливу сонячних променів. Сонячне світло містить ультрафіолетові промені B (UVB). Коли на шкіру потрапляє ультрафіолет В, шкіра утворює вітамін D3 (холекальциферол) у великій кількості. Вітамін D3 є превітаміном вітаміну D, який буде безпосередньо розподілятися в печінці та нирках для вироблення вітаміну D, необхідного організму.

Насправді, для утворення вітаміну D3 в шкірі не потрібно багато часу, щоб перебувати на сонці, навіть для людей з білою шкірою всього 15 хвилин. Тоді як людям із темним типом шкіри потрібно більше часу, приблизно 90 хвилин. Однак вам не потрібно годинами «спалювати» шкіру, щоб отримати вітамін D. Шкіра, яка короткочасно піддається впливу сонячних променів, може виробляти кількість вітаміну D, необхідну організму для його щоденних потреб.

Що впливає на кількість вітаміну D, що виробляється під час сонячних ванн?

По суті, ваше тіло може виробляти від 250 мкг до 625 мкг лише за короткий час, залежно від тону шкіри та одягу. Чим більше частин шкіри піддається впливу сонця, тим більше вітаміну D виробляється організмом. Ось деякі фактори, які впливають на кількість виробленого вітаміну D:

1. Час на сонці

Час поглинання сонячного світла сильно впливає на кількість вітаміну D, який буде вироблятися організмом. Зазвичай вранці або ввечері атмосфера блокує сонячні промені, щоб ультрафіолетові промені B не могли проникати та не потрапляти на шкіру. Чим пізніше день, тим більше вітаміну D виробляється. Простіше кажучи, чим вище у вас тінь, тим менше вітаміну D вона виробляє, і навпаки.

2. Колір шкіри

Меланін – речовина, яка впливає на колір шкіри людини. Чим більше у людини меланіну, тим темнішим буде тон шкіри. Кількість меланіну також визначає кількість вітаміну D, який може вироблятися організмом. Функція меланіну полягає в захисті шкіри від пошкоджень, які можуть бути викликані впливом занадто великої кількості UVB-променів, тому темна шкіра містить багато меланіну і блокує поглинання UVB-променів шкірою. Легке поглинання UVB-променів спричиняє менше вироблення вітаміну D. Ось чому, якщо у вас темна шкіра, вам потрібно більше часу на перебування на сонці, щоб організм виробляв вітамін D.

Людям зі світлою шкірою може знадобитися всього 15 хвилин на сонці. Тим часом людині з темною шкірою потрібно щонайменше в 6 разів більше часу, ніж білій людині.

3. Інші фактори

Інші фактори, які впливають на вироблення вітаміну D під впливом сонячного світла:

Яка частина тіла піддається впливу сонця.
Вік. З віком ваша здатність виробляти вітамін D зменшується.
Розташування. Насправді, сонячне світло тим якісніше, чим вище місце розташування. Ваша шкіра легко утворює вітамін D від сонця, якщо ви перебуваєте в гірській місцевості порівняно з пляжем.
Похмура погода запобігає потраплянню ультрафіолетових променів на шкіру.
Забруднення повітря може призвести до того, що промені UVB відбиваються і не потрапляють на шкіру. Отже, якщо ви живете в місці з високим рівнем забруднення повітря, у вас може бути дефіцит вітаміну D, оскільки забруднене повітря блокує УФВ-промені.

Хто знаходиться в групі ризику щодо дефіциту вітаміну D?

Деякі люди можуть піддаватися ризику дефіциту вітаміну D, оскільки вони не піддаються впливу сонячного світла, тому вітамін D не утворюється. Ці люди:

Люди, які мають темну шкіру. Цій групі потрібно більше ультрафіолетового світла, щоб виробляти вітамін D.
Літні або літні люди, які майже весь час проводять у приміщенні.
Діти, матері яких під час вагітності мали дефіцит вітаміну D.
Прийом деяких ліків, які впливають на вироблення вітаміну D і кальцію.
Групи, яким доводиться уникати сонця, наприклад люди, які мають в анамнезі рак шкіри.

Ці групи зазвичай потребують добавок вітаміну D для підтримки своїх щоденних потреб. Крім того, групам ризику дефіциту вітаміну D рекомендується споживати різні джерела їжі, що містять вітамін D, такі як молоко, жирна риба, що міститься в тунці та лососі, яловича печінка, яєчні жовтки та злаки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ