Крім того, що дає енергію для діяльності, здоровий сніданок є найкращим способом культивувати необхідні поживні речовини. Якщо ви пропустите споживання поживних речовин під час сніданку, у організму мало шансів окупити цю втрату пізніше вдень.
Існує також багато наукових доказів того, що сніданок знижує ризик ряду проблем зі здоров’ям, таких як інсульт, діабет 2 типу та серцеві захворювання. Щоб отримати ці переваги, ваше меню сніданку має бути здоровим.
Різноманітне меню здорового сніданку
Нижче наведено кілька продуктів, які ви можете зробити для здорового сніданку наступного дня.
1. Яйця
За різними поганими міфами яйця містять майже всі важливі поживні речовини для організму, особливо білок. Дослідження показують, що сніданок з високим вмістом білка позбавить вас від нездорових перекусів протягом дня.
Крім того, споживання принаймні 8-10 грамів до 20-25 грамів білка робить більше, ніж просто довше залишає вас ситими. Поживні речовини з основною функцією як побудова клітин організму також підтримують хорошу м’язову масу з часом.
Яєчні жовтки також містять багато вітамінів групи В і холіну, які важливі для гостроти пам’яті. Ці продукти також містять лютеїн і зеаксантин, які допомагають підтримувати здоров’я очей.
Легко включити яйця в меню здорового сніданку. Можна приготувати бутерброд з яєчною начинкою. Або ви також можете приготувати тост з нарізаним авокадо, помідорами та сумішшю яєчної омлету та нарізаного шпинату.
2. Кава без великої кількості цукру
Щасливий кавоман. Хоча надто багато кави шкідливо для здоров’я, немає нічого поганого в тому, щоб почати день випити чашечку теплої кави. Однак переконайтеся, що ви не використовуєте багато цукру або вершків.
Склянка гарячої кави містить антиоксиданти, які корисні для здоров’я серця та когнітивних здібностей мозку. Також вважається, що кава вранці запобігає ризику розвитку раку, включаючи базально-клітинну карциному, і захищає вас від діабету 2 типу.
Якщо ви не можете терпіти гіркоту кави, змішайте холодну каву з какао-порошком, замороженим бананом і білковим порошком зі смаком шоколаду. Змішайте його в склянці протеїнові коктейлі яка не тільки наповнює, а й піднімає настрій.
3. Чай
Чай може бути альтернативою для тих, хто не любить каву, але все одно потребує духу, що містить кофеїн. Як і кава, чай містить багато антиоксидантів, які можуть зміцнити імунну систему і ефективний як протизапальний препарат.
Доповніть свій здоровий сніданок жасминовим, зеленим або чорним чаєм. Виберіть чай, який вам подобається, але не використовуйте занадто багато цукру. Вміст L-теаніну в чаї може підвищити пильність і допомогти зосередитися.
Якщо ви втомилися від звичайного чаю, спробуйте змішати чай вівсяні пластівці ваш улюблений, а потім додайте нарізаний банан або інший фрукт для додаткового смаку. Крім того, приготуйте смузі з порошку зеленого чаю, змішаного з ванільним йогуртом.
4. Банан
Хоча банани досить калорійні (105 калорій на один середній банан), вони багаті натуральною клітковиною, вітаміном С і мінералом калію. У середньому банані міститься 422 міліграма калію і абсолютно немає натрію.
Комбінація може допомогти вам контролювати кров’яний тиск. Крім того, що вони багаті мінералами, крохмаль і клітковина в бананах можуть довше викликати відчуття ситості. Таким чином, ваші шанси перекусити протягом дня будуть меншими.
Деякі люди навіть не тільки здорово снідають бананами, але й приймають бананову дієту. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, почніть свій ранок зі склянки води і скільки завгодно бананів.
Крім того, ви можете приготувати тости з розтертими стиглими бананами і змастити арахісовим маслом. У наступні дні замініть тост на смузі банан, змішаний з вівсяні пластівці і знежирене молоко.
5. Грецький йогурт
Як і яйця, грецький йогурт багатий ситним білком. Хороший вміст білка в грецькому йогурті навіть вдвічі вище, ніж у звичайному йогурті. Ця їжа також містить кальцій, який корисний для кісток і зубів.
Щоб меню сніданку було здоровим, намагайтеся використовувати звичайний грецький йогурт без додавання смаку. Це робиться для того, щоб запобігти споживанню доданого цукру, який не є здоровим.
Ви можете відразу ж з’їсти грецький йогурт зі свіжими фруктами, горіхами та гранолою для ситного швидкого сніданку. Крім того, ви також можете переробити грецький йогурт і протеїновий порошок протеїнові коктейлі .
6. Вівсяні пластівці
Овес тобто цільну пшеницю, яка проходить процес подрібнення. Споживання цільного зерна може знизити ризик розвитку ряду проблем зі здоров’ям, включаючи гіпертонію, високий рівень холестерину та діабет 2 типу.
Вівсяні пластівці Він також містить лігнани, хімічні речовини рослинного походження, які можуть запобігти серцевим захворюванням. Крім того, миска вівсяні пластівці в меню здорового сніданку багато заліза, магнію, вітамінів B-комплексу та клітковини для травлення.
Однак зверніть увагу на склад на упаковці вівсяні пластівці ваш готовий до вживання. Вівсяні пластівці Хороша готова страва повинна містити тільки один інгредієнт: цільні зерна пшениці. Уникайте вівсяні пластівці готові до вживання продукти з високим вмістом цукру і натрію, але з низьким вмістом клітковини.
готувати вівсяні пластівці до м’якості, потім додати знежирене молоко і начинки у вигляді свіжих фруктів. Якщо ви не любите солодкий сніданок, замініть фрукти яйцями сонячною стороною догори та скибочками авокадо. Потім трохи посипте сіллю і перцем.
Створення здорової звички сніданку вранці — це рутина, яку ви можете поступово створювати. Звикнувши, спробуйте створити своє меню сніданку і наповнити його різноманітними корисними продуктами.
Таким чином, сніданок – це не просто рутина, яка забезпечує відчуття ситості та енергії, але й захищає ваше тіло від хвороб.
