Стрибок присідання - це фізична вправа, яка складається з двох рухів, а саме присідання і стрибки. Зазвичай ця вправа виконується як частина розминки. Якщо робити регулярно і правильно, стрибок присідання забезпечує багато переваг для здоров'я. Одна з переваг стрибок присідання який, як було доведено, допомагає привести в тонус м’язи стегон і сідниць.
Дізнайтеся про переваги та безпечні рекомендації щодо вправ стрибок присідання нижче цього.
Стрибок присідання це вид спорту, який покладається на силу ніг
Стрибок присідання це пліометричний вид спорту. Простіше кажучи, пліометричні тренування - це тип вправи, який вимагає від вас стрибати або активно рухатися. Цю вправу можна виконувати як окрему вправу, так і в поєднанні з іншими рухами. Крім того, цим видом спорту можна займатися з допоміжними пристроями або без них, наприклад, стрибками на коробці або коробці, стрибками на скакалці, сидячи навпочіпки утримуючи м’яч тощо.
Пам'ятайте стрибок присідання переважають повторювані стрибкові рухи, тоді ваше тіло буде сильно покладатися на силу ніг. Ну, саме це робить цей рух корисним для покращення рефлексу розтягування ваших ніг.
Кожен раз, коли ви приземляєтеся після стрибка, ваші м’язи стегна будуть розтягуватися, а потім знову скорочуватися для наступного стрибка. В результаті другий стрибок і так далі буде набагато вище і сильніше.
Різні переваги стрибок присідання
Ця вправа приносить багато переваг для здоров’я. Зазвичай цим користуються спортсмени стрибок присідання для тренування спритності та сили, особливо ніг і суглобів.
Вигода стрибок присідання інший — допомогти виправити погану поставу. Якщо ви офісний працівник, який проводить більше часу, сидячи перед екраном комп’ютера, ви можете спробувати цей вид спорту.
Чим частіше ви будете виконувати цю вправу, тим більше ваше тіло звикне до швидкого руху. Таким чином, ви можете стати більш спритними та адаптованими, виконуючи інші види вправ, будь то кардіо, силові тренування чи навіть щоденні заняття.
Як зробити стрибок присідання
Ось кілька способів стрибок присідання добре і правдиво:
1. Спочатку розігрітися
Розминка зазвичай проводиться перед тренуванням і служить для підготовки організму до фізичної активності. Як випливає з назви, розминка має на меті підвищення температури тіла перед тренуванням, щоб тіло почало пристосовуватися до підвищеної інтенсивності фізичного руху, який потрібно виконати.
Є багато причин для розминки перед тренуванням. В основному опалення виконується для двох основних цілей. Перший – запобігти травмам, а другий – покращити продуктивність під час вправ.
2. Знайдіть безпечне місце
Перш ніж виконувати цю вправу, переконайтеся, що ваше обладнання для тренажерного залу правильно. Розпочати це можна зі зручного спортивного взуття. Зручне спортивне взуття може допомогти знизити ризик травм під час занять спортом.
Також виконуйте цю вправу в безпечному місці. Новачкам не рекомендується займатися цим видом спорту на килимових, трав’яних, бетонних або асфальтових підлогах. Взуття, яке ви носите, може зісковзнути і спричинити травми щиколотки або коліна. Шукайте безпечну поверхню, щоб під час приземлення вам було комфортніше. Ви можете тренуватися на паркетній підлозі, шматках фанери або спеціальних килимках, створених для вправ.
3. Зробіть це правильно
Стрибок присідання це вправа, яка вважається безпечною для будь-якого віку та статі. Однак це стосується, якщо ви робите це з правильною та безпечною технікою. Якщо ви не знаєте, як це зробити стрибок присідання правильно та безпечно, ось рекомендації:
- Стоячи з широко розставленими ногами
- Покладіть обидві руки за голову, лікті звернені назовні
- Зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі
- Підніміться і стрибайте якомога вище, натискаючи пальцями ніг на підлогу
- Приземляйтеся повільно з положенням присідання
- Повторюйте поступово відповідно до ваших можливостей
Для того, щоб отримати користь стрибок присідання можна відчути оптимально, переконайтеся, що ви в змозі виконувати рух присідання правильно. Якщо техніка присідання правильно, то можна поєднувати з рухом стрибати, він же стрибок.
Під час стрибка звертайте увагу на те, де знаходяться ваші ноги при приземленні. Уникайте сильного тупання, коли він вдариться об землю. Обережно торкайтеся пальцями ніг спочатку землі, а потім прямо до п’ят.
Ще одна важлива річ, яку ви повинні знати, це не змушувати себе займатися цим видом спорту, коли ваше тіло не в змозі. Більшість випадків спортивних травм виникають через те, що людина не виконує правильної техніки і виходить за межі своїх можливостей.
4. Завершіть тренування розтяжкою
Псевдонім розтягування розтягування корисний для відновлення гнучкості м’язів після виконання тілом повторюваних дій. Певним чином розтягування виконується як зусилля для охолодження, оскільки воно може допомогти м’язам розслабитися після занадто тривалого скорочення під час вправ.
5. Не перестарайтеся
Коли ви знаходите вправу, яку весело виконувати і яка, на вашу думку, є високоефективною, з’являється тенденція робити її частіше. Але будьте обережні, зробіть хід sкват стрибок надлишок також не корисний для ваших суглобів і кісток. В ідеалі робити цю вправу не частіше двох разів на тиждень.
Не кожен може стрибок присідання
Вигода стрибок присідання щодо здоров'я організму сумніватися не доводиться. Але, на жаль, не кожен може займатися цим видом спорту. Деякі стани, які не рекомендовані для заняття цим видом спорту, — це наявність в анамнезі захворювань суглобів і кісток, ожиріння, діабету та нервових розладів.
Якщо ви належите до тих, у кого є деякі з цих захворювань, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися спортом стрибки присідання. Це робиться, щоб уникнути травм або навіть погіршити свій стан.
