Харчування

9 низькокалорійних продуктів для схуднення •

Для людей, які сидять на дієті, щоб схуднути, важливий розрахунок споживання калорій. На щастя, зараз є багато низькокалорійних продуктів, корисних для організму. Перегляньте повний огляд тут.

Список низькокалорійних продуктів

Калорії - це енергія, необхідна організму для функціонування. Організм отримує калорії від щоденного споживання їжі.

Після їжі калорії, що надходять, будуть перетворені в енергію для активності. Решта, калорії перетворяться в жир. В результаті вага також збільшується.

Тому багато людей вибирають низькокалорійну їжу. Ось кілька джерел їжі, які містять принаймні одну калорію і корисні для організму.

1. Редька

Одним з низькокалорійних продуктів, які можна включити в здорове харчування, є редька. Згідно з індонезійськими даними про харчовий склад, кожні 100 грам редьки містять 21 калорію.

Хоча він має досить низьку калорійність, овочі ріпи багаті клітковиною. Тому цей білий овоч люблять люди, які сидять на дієті, тому що він досить ситний.

2. Цвітна капуста

Крім редиски, іншими низькокалорійними продуктами, які можна спробувати, є цвітна капуста. Кожні 100 грам цвітної капусти містять 25 калорій.

Хороша новина: цвітна капуста також містить багато калію. Тобто рослина, відома як цвітна капуста, допомагає підтримувати електролітний баланс в організмі.

3. Салат

Як один із видів овочів, які повинні бути в свіжих овочах, салат містить близько 18 калорій. Завдяки низькому вмісту калорій листя салату часто використовують як основу для здорового харчування.

Як ні, але свіжі листя салату мають волокнисту текстуру, завдяки чому ви довше ситі. Мало того, цей овоч також є джерелом вітаміну А, вітаміну С і вітаміну К.

4. Морква

Морква – один з найпопулярніших овочів. Поставляється в помаранчевому, червоному або білому кольорах, 100 грам вареної моркви містять близько 28 калорій.

Не секрет, що ці низькокалорійні продукти пропонують переваги на додаток до їх низького вмісту калорій. Наприклад, вміст вітаміну А в моркві допомагає підтримувати здоров’я очей.

5. Шпинат

Практично так само, як і салат, калорійність листя шпинату досить низька, тобто близько 16 калорій на 100 грамів. Цей зелений листовий овоч є важливим джерелом бета-каротину для прихильників здорового харчування.

Тому шпинат є продуктом з низькою калорійністю, який доповнює збалансоване харчове меню.

6. Огірок

Крім салату, іншими видами овочів, які часто використовуються як основні інгредієнти в салатах, є огірки. Цей освіжаючий зелений овоч багатий водою, тому в ньому всього близько 8 калорій.

З іншого боку, ці низькокалорійні овочі можна включити у свій здоровий раціон. Ви також можете переробляти огірки в напої, які можуть пригнічувати апетит і зволожувати організм.

7. Лимон

Для деяких людей, які хочуть схуднути, вони використовують лимонний сік. Причина в тому, що калорійність лимона досить низька, тобто 34 калорії. У розмороженій воді з лимоном всього 8 калорій.

Крім додання смаку, лимонна вода також містить вітамін С, який діє як антиоксидант. Знижується вага, організм також уникає різних ризиків захворювань.

8. Помідор

Любителі цього освіжаючого червоного фрукта вже повинні знати про користь помідорів. Помідори, які раніше вважалися овочем, мають близько 27 калорій на 100 грам.

Хоча помідори відомі як низькокалорійний фрукт, вони містять поживні речовини, необхідні організму. Насправді кажуть, що сполука, яка називається лікопін, що міститься в помідорах, допомагає боротися з раком, запаленням і знижує ризик серцевих захворювань.

9. Кавун

У розпал палючого сонця кавун є основою для захисту від спеки. Окрім свіжості, кавун насправді можна вживати в низькокалорійній дієті.

Подивіться, кожні 100 грамів кавуна містять 28 калорій, що досить мало. З іншого боку, цей фрукт із зеленою шкіркою має високий рівень вітаміну С.

Незважаючи на це, не рекомендується споживати занадто багато кавуна, особливо людям з цукровим діабетом. Це пояснюється тим, що вміст цукру в кавуні досить високий, тому людям з цукровим діабетом потрібно бути обережними.

Що слід враховувати при споживанні низькокалорійної їжі

В основному, є багато низькокалорійних продуктів, які можна знайти в супермаркетах або під час покупок на ринку. Просто потрібно по черзі перевіряти поживну цінність, зазначену на етикетці упаковки.

Крім того, ви все одно повинні задовольняти інші потреби в харчуванні, враховуючи низьке споживання калорій. Він спрямований на живлення організму та збереження енергії під час щоденної діяльності, незважаючи на дієту для схуднення.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до свого дієтолога або дієтолога, щоб він зрозумів правильне рішення.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found