Для тих із вас, хто не любить бігати або не має часу ходити в спортзал, можливо, вам буде цікаво спробувати художню гімнастику. Ця вправа відрізняється від більшості аеробних вправ, оскільки ви будете тренуватися під музику, яка викликає у вас збудження. Існує також безліч переваг художньої гімнастики, спортивні рухи якої схожі на танцювальну хореографію. Цікаво щось?
Що таке художня гімнастика?
Художня гімнастика або художня гімнастика — це вид аеробних вправ, що поєднує елементи гімнастики, музики та танцю, що протікає як балет. Спочатку художня гімнастика розвивалася з ідей Жана-Жоржа Новерра, Франсуа Дельсарта і Рудольфа Боде, які вірили в силу танцю або руху як засобу самовираження, а також тренування фітнесу.
Художня гімнастика була офіційно визнана Міжнародною Федерацією Гімнастики (FIG) як галузь гімнастики з 1960-х років. З 1984 року по теперішній час художня гімнастика офіційно бере участь в Олімпійських іграх і породила кількох відомих гімнасток, таких як Аліна Кабаєва, Євгенія Канаєва та Маргарита Мамун.
На змаганнях цей вид гімнастики можна виконувати індивідуально або в групах, які зазвичай складаються з п’яти осіб, з додатковим обладнанням або без нього. Допомагає в цій рутині художньої гімнастики, включаючи синтетичну мотузку з конопель ( мотузка ), булава ( клуб ), обруч ( обруч ), довга барвиста стрічка ( стрічка ), або гумовий м'яч ( м'яч ). Усе обладнання повинно бути невеликим за вагою, щоб відповідати діапазону рухів і танців гімнастки.
Гімнастка має витонченість, спритність, гнучкість, координацію, гнучкість і силу тіла, щоб продовжувати рухатися, ходити, бігати, стрибати, розмахуватися, крутитися, дотримуючись ритму музики. Щоб бути в змозі зробити все це, вам потрібна витривалість, стійка постава, а також тренування серця і легенів, які не жартують.
Переваги художньої гімнастики для здоров’я організму
Не тільки танці досхочу, всі рухи, які ви робите в художній гімнастиці, також в основному корисні для тіла.
1. Розвивайте силу та гнучкість
Гімнастика – це хороший вид спорту для нарощування, збільшення та зміцнення м’язів тіла. Тому що ви будете продовжувати тренувати м’язи, починаючи з верхніх, нижніх м’язів, до м’язів ядра, щоб мати можливість підтримувати вагу власного тіла під час вправ.
Ця вправа вимагає, щоб розтягнення ваших м’язів могло допомогти вам покращити гнучкість і здатність ваших суглобів розширювати діапазон руху. Гнучкі ритмічні рухи також дозволяють тренувати свою гнучкість, тим самим запобігаючи ризику травм і скутості м’язів тіла.
2. Підтримуйте здоров'я кісток
Не багато знають, що художня гімнастика є одним із найкращих видів спорту для підтримки здоров’я кісток. Тому що більшість рухів художньої гімнастики вимагають від вас покладатися на власне тіло, щоб витримати вагу тіла.
Згодом ці гімнастичні вправи можуть допомогти вам зберегти міцність кісток на ранніх стадіях і уникнути різних ризиків пошкодження. Підтримка ваги тіла під час фізичних вправ побічно допомагає запобігти остеопорозу в літньому віці.
Тому гімнастки допубертатного віку як у журн Osteoporosis International можна отримати ефект мінералізації кісток при певних схемах фізичної активності. Однак це дослідження також показало підвищення рівня гормонів, які пригнічують утворення кісток, а саме склеростину та преадипоцитного фактора-1 (pref-1), тому необхідні подальші дослідження.
3. Попереджати напади хвороби
Художня гімнастика - це хороша кардіотренування для підтримки здоров'я серця і легенів. Підтримка фізичної форми є одним із ключів до зниження ризику різних захворювань, таких як астма, рак, ожиріння, хвороби серця та діабет.
Крім профілактики, регулярна фізична активність також може допомогти в лікуванні хронічних захворювань. Як цитує клініка Майо, вправи на гнучкість, такі як художня гімнастика, можуть підтримувати силу м’язів і суглобів, а також зменшувати біль через артрит.
Регулярні фізичні вправи також можуть покращити якість життя людей з раком, серцевими захворюваннями та діабетом. Щоб відчути переваги цієї вправи, звісно, вам також потрібно збалансувати її, ведучи здоровий спосіб життя та підтримуючи збалансоване споживання їжі.
4. Поліпшити когнітивну функцію
Користь художньої гімнастики не менш хороша для покращення когнітивних функцій мозку, особливо в загостренні концентрації, фокусування та пам’яті. Гімнастика також здатна підтримувати ваше загальне психічне здоров’я.
У цьому випадку ритмічні вправи можуть допомогти організму знизити рівень кортизолу та адреналіну, які є двома типами гормонів стресу. Натомість фізичні вправи також підвищать рівень гормону норадреналіну, який діє як антидепресант.
Ризик травмування під час виконання художньої гімнастики
Крім користі, звичайно, є ризики, які супроводжують художню гімнастику. Чим складніше вправа, тим вище ризик отримати травму. Спеціально для новачків, які хочуть стежити за рухами професійних гімнасток з високим нальотом.
Рухи з художньої гімнастики виглядають красиво і дивовижно. Можливо, ви з нетерпінням чекаєте його наслідування. Звичайно, якщо ви не будете цього робити обережно, виникне ризик отримати травми, такі як розтягнення або розтягнення.
Художня гімнастика, яка виглядає красиво, вимагає спеціальних навичок, які ви повинні продовжувати відточувати через практику. Потрібно розуміти, що для того, щоб мати можливість виконувати складні гімнастичні рухи, професійні спортсмени роками інтенсивно тренуються.
Якщо ви тільки починаєте виконувати цю вправу, почніть повільно і спочатку виберіть основні рухи. Коли ви звикнете, ви просто досліджуєте, пробуючи інші рухи.
Безпечні поради щодо виконання художньої гімнастики
З огляду на те, що ви можете отримати різні переваги художньої гімнастики, насправді добре зробити її однією з звичайних вправ, щоб підтримувати своє тіло у формі. Однак перед спробою переконайтеся, що ви знаєте правила безпеки та безпеки.
Замість того, щоб досягти успіху, відсутність рівноваги під час виконання художньої гімнастики насправді може призвести до травми. Отже, дотримуйтесь усіх правил безпеки при виконанні художньої гімнастики, як наведено нижче.
- Займайтеся тільки з інструктором або тренером з художньої гімнастики, які мають кваліфікацію у своїй галузі. Так ви принаймні можете гарантувати власну безпеку під час виконання гімнастичних рухів.
- Виконуйте художню гімнастику тільки в належній зоні для тренування. Зона для тренування зазвичай оснащена килимком, який містить пружини, захисні накладки, і підкладений м’якою накладкою для запобігання травм при падінні.
- Ніколи не пробуйте нові або небезпечні рухи без нагляду інструктора або тренера з тренажерного залу.
