Існує багато факторів, які викликають розтягнення шлунка, від гормональних змін до повсякденних звичок, які є свідомими або несвідомими. Крім того, що ви не впевнені в собі, роздутий живіт також створює незручності від свого зовнішнього вигляду. Мало того, накопичення жиру в області живота також може спровокувати хронічні захворювання, такі як цукровий діабет, хвороби серця і навіть рак пізніше в житті.
Тому не варто недооцінювати роздутий живіт. Причому, цим станом володіють не тільки повні люди. Причина в тому, що навіть худорляві люди можуть мати роздутий живіт. Нижче дізнайтеся про різні причини роздутого шлунка та ефективні способи його подолання.
Різні причини роздутого шлунка
Ось різні причини роздутого живота, про які вам слід знати:
1. Гормони і вік
Тіла чоловіків і жінок мають різні основні зони накопичення жиру. У чоловіків жирова тканина – тканина, яка накопичує жир, накопичується в області живота і талії. У той час як жінки більш зосереджені на стегнах і стегнах. Коли чоловіки старіють, чоловіки більш схильні до розтягнення живота у віці старше 40 років. Причина в тому, що знижений тестостерон призводить до того, що зайві калорії в організмі накопичуються в вісцеральний жир.
Крім того, збільшення віку також призведе до втрати м’язової маси, особливо якщо ви менше займаєтеся спортом і більше сидите. Зменшення м’язової маси призведе до зниження метаболізму організму при переробці калорій. В результаті здатність жирових клітин в кількох органах тіла буде відчувати зниження функції накопичення жиру. Тому, якщо у когось є надлишок жиру, жир відразу збирається в животі, що викликає розтягнення живота.
2. Стрес
Стрес також є причиною роздутого шлунка. Фактори стресу мають великий вплив на збільшення ваги, викликаючи накопичення жиру в шлунку. У багатьох людей під час стресу посилюється апетит, особливо при вживанні солодкої та жирної їжі, що викликає накопичення зайвого жиру в шлунку.
Крім того, гормон кортизол, він же гормон стресу, збільшує кількість жиру в організмі і збільшує розмір жирових клітин. Ну, високий рівень гормону кортизолу в організмі часто пов’язаний із збільшенням жиру на животі.
3. Лінь займатися спортом
Ліниві фізичні вправи є основною проблемою, яка викликає роздутий живіт. Якщо ви рідко займаєтеся фізичною активністю і займаєтеся спортом, тільки їсте і щодня лягаєте, то не дивуйтеся, якщо ваш живіт збільшиться. Причина в тому, що жир з їжі, яку ви їсте, не спалюватиметься без виконання діяльності і призведе до накопичення жиру лише в одній частині, а саме в шлунку.
Вісцеральний жир дуже реагує на дієту та техніку вправ. Виконуйте вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба, аеробіка, зумба, біг підтюпцем тощо, які дозволяють вам бути активними. Також важливий тренування м’язової сили, його функція полягає в тому, щоб знову підтягнути м’язову масу, яка розхитнулась внаслідок старіння.
Крім того, фізичні вправи також допоможуть вам стабілізувати рівень цукру в крові, високий кров’яний тиск і рівень холестерину. Якщо це зробити, це буде ефективним для запобігання набору ваги, особливо якщо його збалансувати, приділяючи увагу здоровій їжі з низьким вмістом жиру.
4. Брак сну
Достатній сон є однією з важливих речей, які можуть вплинути на здоров’я. Багато досліджень показали, що недолік сну може збільшити ризик збільшення ваги, що впливає на накопичення вісцерального жиру.
Якщо ви спите менше шести годин щоночі, це збільшить можливість накопичення жиру на животі як однієї з причин роздутого живота.
5. Вживання алкоголю
Як і надмірна вага в цілому, центральне ожиріння, відоме як роздутий шлунок, часто викликається вживанням алкоголю, тому багато хто називає роздутий живіт з роздутим шлунком. пивний живіт або пивний живіт. При вживанні алкоголю підвищується активність нейронів мозку, що пов’язано з відчуттям голоду. Саме через це у п’яниць роздутий живіт і надмірна вага.
Крім того, вживання алкоголю збільшить надходження непотрібної організму глюкози, що призведе до накопичення жиру в шлунку.
6. Менопауза
Причиною здуття живота також можуть бути фактори менопаузи. Деякі жінки відчувають збільшення жиру на животі під час менопаузи, яка зазвичай відбувається через рік після останньої менструації.
У цей час рівень естрогену різко падає, внаслідок чого жир відкладається в області живота, а не стегон. Одне дослідження показало, що жінки, які пережили ранню менопаузу, частіше набирали зайвий жир на животі.
7. Погана постава (сутулість)
Іншим фактором, який викликає розтягнення живота, є погані звички стояти і сидіти. Причина в тому, що погана постава призведе до того, що тіло буде виглядати товстим, а живіт роздутий.
8. Наявність бактерій в кишечнику
Підтримка здоров’я кишечника дуже важлива для підтримки здорової імунної системи, щоб вона могла уникнути захворювань. Причина в тому, що сотні типів бактерій живуть у вашому кишечнику, особливо в товстому кишечнику. Деякі бактерії корисні для здоров’я, деякі – шкідливі.
Дослідники виявили, що люди з ожирінням, як правило, мають високий рівень бактерій Firmicutes в кишечнику більше, ніж у людей з нормальною вагою. Дослідження також показують, що цей тип бактерій може збільшити кількість калорій, що поглинаються з їжі, щоб збільшити вагу, включаючи жир на животі. Не виключайте, що ця бактерія гніздиться і у худих людей.
Проблеми зі здоров'ям, викликані роздутим шлунком
Роздутий живіт виявляється рятує від багатьох проблем зі здоров’ям. Ризик захворювань, особливо дегенеративних, також зростає, оскільки збільшуються жирові запаси в шлунку. Деякі види захворювань, які можуть бути викликані накопиченням жиру в області живота, включають:
1. Високий холестерин
Жир на животі тісно пов’язаний з рівнем жиру в крові, особливо холестерину. Це пояснюється тим, що жир на животі розташований поблизу кровоносних судин, які з’єднують кишечник з печінкою.
Жир на животі вивільняє речовини, які містять вільні жирні кислоти, а потім переноситься в печінку. Це призводить до підвищення рівня загального холестерину, а також поганого холестерину (ЛПНЩ). Тому не дивуйтеся, якщо у людей з роздутим шлунком зазвичай також високий рівень холестерину.
2. Високий артеріальний тиск
Недавні дослідження показали, що жирові клітини в животі виробляють тип білка, який здатний закупорювати кровоносні судини і викликати підвищення артеріального тиску. Крім того, підвищення артеріального тиску також може бути викликано жиром, що зберігається біля важливих органів тіла в шлунку.
Ретроперитонеальний жир, тип жиру навколо нирок і надниркових залоз, може впливати на роботу нирок. З огляду на те, що нирки є одним з органів, які відіграють роль у регуляції артеріального тиску, не виключено, якщо буде порушена робота нирок, що спричинить підвищення артеріального тиску.
3. Цукровий діабет
Роздутий живіт є одним із факторів ризику цукрового діабету 2 типу. Жир на животі може виділяти білкову сполуку, яка називається ретинол-зв'язування 4 (RBP4), який відіграє роль у резистентності до інсуліну.
Інсулінорезистентність є початком діабету, коли клітини нашого організму не можуть належним чином реагувати на інсулін, тому рівень цукру в крові підвищується.
4. Хвороби серця та інсульт
Жир на животі виділяє сполуки, які називаються цитокінами. Цитокіни відіграють важливу роль у хворобах серця та інших захворюваннях, пов’язаних із запаленням. Коли ваше тіло запалюється, ваша печінка виробляє холестерин та інші токсини, які можуть утворювати бляшки в артеріях.
Підвищений вміст жирів у крові, таких як холестерин, ЛПНЩ і тригліцериди, є факторами ризику серцевих захворювань та інсульту.
5. Деменція
Дослідження стверджують, що люди з роздутим шлунком, як правило, схильні до ризику розвитку деменції, або старечого, порівняно з тими, у кого шлунок не роздутий. Дослідження, проведене відділенням кардіології лікарні Червоного Хреста Оіта в Японії, показало, що були аномальні зміни об’єму гіпокампу та резистентності до інсуліну у тих, хто мав високий рівень абдомінального жиру та страждав на цукровий діабет.
Крім того, як цитує WebMD, Судха Сешадрі, доцент неврології Медичної школи Бостонського університету, каже, що чим більше жиру накопичується в животі, тим менший об’єм мозку. Невеликий об’єм мозку пов’язаний з поганими когнітивними здібностями та ризиком розвитку деменції в подальшому житті.
Вимірювання окружності талії для визначення ризику ожиріння
Центральне ожиріння, або абдомінальне ожиріння, або більш відоме як роздутий живіт, являє собою скупчення зайвого жиру в області живота (черевної порожнини). Один із способів визначити, чи є у вас роздутий живіт чи ні, — виміряти окружність талії.
Ідеальний розмір талії для жінка менше 80 см, тоді як для чоловік не більше 90 см. Якщо вимір окружності талії більше цього числа, то є ймовірність, що у вас роздутий живіт або центральне ожиріння.
Ви також можете виміряти окружність талії за допомогою 4 дюймів своєї руки. Хитрість: встаньте прямо і дихайте як зазвичай. Потім виміряйте окружність талії паралельно пупку за допомогою розмаху руки, починаючи спереду або ззаду. Якщо окружність талії перевищує 4 дюйми, то ви можете потрапити в категорію центрального ожиріння.
Однак вимірювання окружності талії за допомогою вимірювальної стрічки вважається більш оптимальним, ніж за допомогою обхвату руки. Причина в тому, що розмір руки у всіх різний, тому це, ймовірно, дасть різні результати.
Що робити, щоб зменшити жир на животі
Виходячи з пояснень, які були описані вище, відомо, що роздутий живіт не є хорошим знаком для організму. Навіть якщо не почати лікування негайно, роздутий живіт може збільшити ризик розвитку різних хронічних захворювань у подальшому житті.
Підтримувати здорову форму і відповідність критеріям непросто, але це не означає, що ви не можете цього зробити. Щоб цього досягти, потрібні самовідданість, дисципліна та сильна витривалість. Ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити жир на животі:
1. Регулярно займайтеся спортом
Ключ до успіху в зменшенні роздутого шлунка — бути активним і регулярно займатися спортом. Причина в тому, що вісцеральний жир з’являється, коли ви ліниві, або ліниві рухатися. Тому відтепер намагайтеся займатися принаймні 30 хвилин на день. Не потрібно робити високоінтенсивні вправи, просто почніть з легких або помірних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка.
Робіть це регулярно, тому що ця діяльність може допомогти вам контролювати свою вагу, збільшити частоту серцевих скорочень і сповільнити утворення вісцерального жиру на животі. Якщо ваша поточна вага знаходиться в межах норми, то ваша мета вправи більше не схуднути, а збільшити м’язову масу. М’язові клітини спалюють більше жиру, ніж інші клітини тіла, тому, якщо ваша м’язова маса висока, ви будете спалювати більше калорій щодня, зменшуючи жир на животі.
2. Зверніть увагу на щоденний прийом їжі
Звернення уваги на щоденне споживання їжі не тільки корисно для схуднення, але й допомагає зменшити роздутий живіт. Ви повинні звернути увагу на порцію їжі та надходження поживних речовин з їжі, яку ви споживаєте. Продукти, які рекомендується вживати, щоб зменшити роздутий шлунок, - це продукти з високим вмістом білка і обмежують споживання вуглеводів.
Дослідження Hairston показують, що люди, які споживають 10 грамів клітковини на день (наприклад, одне маленьке яблуко або чашка зеленої квасолі), можуть запобігти розвитку вісцерального жиру в області живота.
3. Переконайтеся, що ви висипаєтеся
Знову ж таки, сон корисний для здоров’я, в тому числі для того, щоб зменшити шлунок. Згідно з дослідженням, відомо, що люди, які сплять достатньо, тобто шість-сім годин на день, набирають менше вісцерального жиру, ніж люди, які сплять менше п’яти годин на добу. Отже, переконайтеся, що ви висипаєтеся щовечора, добре?
4. Уникайте стресів
Крім достатнього сну, важливо уникати стресу. Причина в тому, що управління стресом без вашого відома може допомогти зменшити роздутий шлунок. Спробуйте розслабитися з родиною чи друзями, медитувати, займатися фізичними вправами, подорожувати або робити те, що вам подобається, щоб залишатися щасливими та без стресу.
5. Збільште споживання рідини
Ви коли-небудь прокидалися з більшим животом, ніж раніше? Це може статися, якщо ви з’їли занадто багато напередодні ввечері. Якщо це сталося, спробуйте збільшити споживання рідини, наприклад, супів, соків або смузі під час сніданку.
Вживання рідини перед їжею може прискорити відчуття ситості, тим самим запобігаючи переїдання. Крім того, достатнє споживання рідини також допоможе розгладити ваше травлення.