Фітнес

Охолодження після тренування, що воно робить? Чому важливо?

Експерти в галузі охорони здоров’я настійно рекомендують охолодження після тренування. Тому що в основному, переваги охолодження після тренування часто обговорюються, щоб запобігти ризику травмування м’язів тіла. Але наскільки важливо охолодитися після тренування? Чи є якісь серйозні переваги?

Чому потрібно охолоджуватися після тренування?

За даними Американської ради з вправ, охолодження або розтяжка після тренування є важливим. Чому це важливо? Ефект не тільки допомагає запобігти травмам, але також може допомогти з болем, що виникає після цього.

Під час виконання вправ м’язи тіла будуть відчувати тепло завдяки руху та швидкості під час вправи. Що ж, функція такого охолодження — збільшити амплітуду руху м’язів, щоб вони не рвалися і не боліли в теплих умовах. Регулярно охолоджуючись після тренування, ви також можете зменшити біль у м’язах, який зазвичай з’являється через 1-2 дні після тренування.

1. Допомагає зменшити втому м'язів

Під час тренування в м’язах накопичується молочна кислота, що часто викликає біль і втому. Охолоджуючись, м’язи підготуються до зниження температури до нормальної діяльності, і біль може відновитися швидше.

2. Тренуйте гнучкість м'язів

Ще одна перевага, яку ви можете отримати від охолодження, — це тренування та підвищення гнучкості м’язів тіла. Важливо тренувати еластичні та гнучкі м’язи, якщо ви дійсно любите або регулярно займаєтеся кожен день.

Це також впливає на старіння вашого організму. Коли ми стаємо старше, м’язи та суглоби тіла також стають жорсткими та негнучкими. Тому такі процедури, як охолодження або масаж після тренування, необхідні, щоб зменшити жорсткість м’язів.

3. Запобігайте стресові тіла та розуму

Не тільки ваше тіло та м’язи приносять користь, ваш розум також може отримати певну користь від охолодження. Коли ви розтягуєтесь, добре дихаючи після тренування, ви об’єднуєте своє тіло, почуття та розум.

Потім, з кожним вдихом, який вивільняється під час охолодження, тіло розтягується, борючись з болями в тілі. Вважається, що цей союз розуму і тіла важливий для розслаблення та зняття стресу. Крім того, нерви у вашому мозку і в усьому тілі також будуть відчувати себе спокійніше, якщо ви будете регулярно розтягуватися щодня.

Охолодження не слід робити недбало

Тепер, коли ви знаєте, наскільки важливо охолонути після тренування, потрібно пам’ятати про кілька речей. Перед тим, як зайнятися спортом, вам також потрібно розігрітися, а також розтягнути м’язи тіла після закінчення вправ. Обидва ці дії необхідно виконувати збалансовано, тобто до і після тренування.

Потім охолодження можна зробити м’яким способом. Уникайте, виконуючи рухи, які стрибають або рухаються швидше. Не забувайте робити глибокі вдихи, щоб відчути своє тіло під час розтягування. Рекомендується охолоджуватися лише через 3-5 хвилин після тренування.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found