Деякі жінки прагнуть мати тонкий розмір сідниць, особливо для тих, хто хоче схуднути. Практично ви можете зробити це за допомогою хірургічних процедур, витративши чимало коштів. Але насправді є кілька способів зменшити сідниці природним шляхом, які є дешевшими і безпечнішими. Перегляньте повне пояснення нижче.
Чому жінки мають великі задниці?
Крім жиру на сідницях, жінки зазвичай скаржаться на накопичення жиру в області стегон, що збільшує розмір стегна. На відміну від чоловіків, які схильні накопичувати жир в області живота, жінки, особливо з «грушевою» формою тіла, накопичують більше жиру в області стегон і сідниць.
Одним з основних факторів, що впливають на розмір сідниць, є гормон естроген. Жінки мають більше естрогену, ніж чоловіки, через що жир, як правило, накопичується більше на стегнах, стегнах і сідницях. Цей жировий відклад корисний для допомоги жінкам, коли вони перебувають у таких станах, як пологи та годування груддю.
Директор Дослідницького центру з питань ожиріння та харчування Бостонського університету Сьюзен Фрід, доктор філософії, як цитує WebMD, пояснює, що купа жиру на сідницях не завжди шкідлива, якщо вона не є надмірною. Жінки з «грушоподібною» формою тіла і великими сідницями навіть мають менший ризик розвитку різних хронічних захворювань, наприклад, діабету.
Види вправ і рухів для зменшення сідниць
Зменшення розміру сідниць означає позбавлення від зайвого жиру. Надлишок жиру розслабляє м’язи навколо сідниць, такі як велика, мала сіднична та середня сідничні м’язи. Щоб м’язи сідниць підтягнулися і виглядали стрункішими, потрібно позбутися від жирових відкладень.
Замість процедури ліпосакції ( ліпосакція ), як зменшити сідниці природними методами, справді потрібна важка робота і тривалий час, одним з яких є регулярні фізичні вправи. Тому ви повинні зміцнити своє серце, якщо хочете отримати оптимальні результати.
Що ж, деякі види вправ і рухів, які можуть допомогти вам позбутися жиру на сідницях, включають наступне.
1. Поза стільця
Поза стільця Це одна з основних пози йоги, яку може зробити кожен. Ви можете виконувати цей рух йоги, щоб розтягнути м’язи після цілого дня сидіння.
Виконайте цей рух, демонструючи положення сидячи без допомоги будь-якої підтримки. Встаньте прямо, потім розведіть ноги на ширину плечей. Повільно зігніть коліна і підніміть прямі руки вгору. Потім нахиліться корпусом і руками вперед, спина, голова і руки на прямій лінії.
2. Присідання
Присідання на перший погляд мають рухи, майже схожі на поза стільця . Мета цієї вправи та ж, а саме зміцнити і привести в тонус м’язи навколо сідниць, ніг і живота одночасно.
Почніть цей рух, встаньте прямо і розставте ноги на ширині плечей. Потім підніміть прямі руки перед собою і повільно опустіть сідниці. Якщо зображено, це положення схоже на те, що ви сидите, але з прямим тілом і витягнутими прямо перед собою руками.
Щоб відчути користь присідання максимально скорочуючи сідниці, ви можете збільшити завдання, додавши гантелі або присідання однією ногою.
3. Випади
Хоча рух виглядає легким, випади має ряд переваг для тонізації м’язів нижньої частини тіла, таких як сідниці, стегна та ікри. Ця вправа також може збільшити діапазон руху ваших кульшових, гомілковостопних і колінних суглобів.
Встаньте і покладіть руки на талію, а потім відведіть праву ногу назад. Зігніть коліно лівої ноги до 90 градусів і опустіть коліно правої ноги до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться в усі положення, роблячи це з різними положеннями ніг.
Ви можете виконувати цей рух кілька разів. Для збільшення інтенсивності можна також додати гантелі на кожній руці.
4. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах
Вправи вгору і вниз по сходах – це простий спосіб скоротити сідниці, а також просте кардіо-тренування, щоб зберегти ваше серце і легені здоровими. Підйом і спуск по сходах також ефективний для схуднення, особливо для тих із вас, хто має зайву вагу і рідко займається спортом.
Дослідження 2017 року показало, що ходьба вгору і вниз по сходах може принести користь для здоров’я та фітнесу для групи літніх жінок з ожирінням. Вправи, піднімаючись і спускаючись по сходах, також корисні для стабілізації артеріального тиску і збільшення щільності кісток.
Але якщо вам потрібні додаткові завдання, є кілька інших альтернативних видів спорту для тренування м’язів ніг, наприклад сходово-крокова машина в тренажерному залі, піші прогулянки (походи) або лазіння по стінах.
5. HIIT кардіо
Високоінтенсивні інтервальні тренування або в народі відома як HIIT cardio — це серія кардіо вправ високої інтенсивності за короткий час. Незважаючи на свою коротку тривалість, згідно з дослідженням 2015 року, кардіотренування HIIT є ефективнішим, ніж інші види кардіотренування, у спалюванні більшої кількості калорій.
Щоб допомогти вам зменшити сідниці, ви повинні вибирати рухи, які фокусуються на цій області, наприклад стрибок на місці з піднятими руками , хрускіт , віджимання , дошка , біг підтюпцем на місці і так далі.
Робіть кожен рух протягом 30 секунд, потім відпочиньте 10 секунд, перш ніж переходити до наступного. Виконуйте кардіотренування HIIT до 10-30 хвилин.
Корисні поради щодо зменшення сідниць без операції
На додаток до вправ, вам також потрібно внести деякі зміни в спосіб життя, які допоможуть зменшити сідниці природним шляхом, наприклад, наведені нижче.
- Регулюйте дієту, контролюючи порції їжі та збільшуючи спалювання калорій, щоб жир не накопичувався як запас енергії для організму.
- Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та енергетично насиченими продуктами, такими як білок, фрукти та овочі. Уникайте обробленої їжі, газованої їжі з високим вмістом жиру та цукру.
- Пийте багато води, щоб полегшити роботу травної системи і довше відчувати ситість.
- Завжди достатньо відпочивайте, оскільки нестача сну може порушити обмін речовин в організмі і полегшити стрес.
- Уникайте стресу за допомогою дихальних вправ, цей стан не дає організму виділяти гормон кортизол, який може стимулювати бажання переїдати.
Ви повинні скласти розклад, щоб ви могли регулярно займатися спортом, щоб отримати максимальні результати. Як рекомендовано, намагайтеся займатися 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності щотижня.
Якщо ви дисципліновано застосовувати всі ці речі, то результати ідеальної форми сідниць можна отримати природним шляхом. Але якщо вам важко, зверніться до лікаря, щоб знайти рішення своєї проблеми.
