Після тривалого заняття йогою або навіть зацікавлення йогою, які пози йоги ви хочете освоїти? Або які пози часто дивують вас у практикуючих йогу і змушують думати, що їх неможливо зробити? Ну, для більшості кіл ця поза можлива стійка на голові або Вітаю, сіршасана І .
Ця поза йоги включає складні рухи, тому новачкам вона не рекомендується. Якщо робити це без нагляду інструктора, існує ризик травми суглобів і м’язів. Тому вам важливо знайти інформацію про стійка на голові спочатку.
Що це стійка на голові?
Стійка на голові це поза, в якій ви перебуваєте головою вниз, стоїте з маківкою, а ноги випрямлені. Спочатку баланс вашого тіла буде важко підтримувати в такому положенні протягом тривалого часу. Я зміг освоїти цю позу лише за 8 місяців після регулярної практики йоги.
Крім цих регулярних вправ, щоб опанувати нею, потрібно навчитися позбутися страху падіння. Вам також потрібно вивчити правильну техніку за допомогою різних пози йоги, щоб опанувати стійка на голові себе.
Як тільки ви зможете це зробити, ви, ймовірно, зробите цю позу йоги улюбленою позою кожного разу, коли будете займатися йогою. Вам також буде важко спробувати подібні пози, наприклад стійку на руках, яка використовує опору.
Різні переваги руху стійки на голові для здоров’я
Перш ніж ми почнемо з поз і технік їх виконання, я хочу пояснити, які переваги цієї пози йоги все-таки? Тому що твоя голова опущена, стійка на голові може допомогти циркулювати кисень і кров до області голови. Підвищений приплив крові корисний для здоров’я вашого мозку, що може допомогти покращити психічний стан та покращити концентрацію.
Не тільки для мозку, збільшення припливу крові та кисню до області голови також корисно для очей і волосся. Коли ви добре практикуєтеся, практикуйте глибоке дихання в позі стійка на голові також може допомогти зняти стрес, тривогу та страх.
Поради та як виконувати техніку стійка на голові для початківців
Для новачків, які роблять це вперше, переконайтеся, що ви завжди перебуваєте під наглядом сертифікованого інструктора з йоги. Це робиться для того, щоб ви могли безпечно виконувати цю техніку, уникаючи ризику травми.
Звернувши увагу на ці важливі речі, ви можете простежити, як це зробити стійка на голові за допомогою наступних порад.
1. Зробіть це поза дельфіна
Перше, що ви можете зробити, це потренуватися поза дельфіна . Ця поза чудово підходить для зміцнення м’язів рук і живота, які вам дійсно потрібні для підтримки голови та решти тіла, коли ваші ноги рухаються вгору.
Виконання вправ поза дельфіна також може допомогти вам звикнути до перевернутого положення ( догори ногами ). Затримайтеся в цій позі йоги на кілька хвилин, щоб краще підготуватися до початку практики стійка на голові .
2. Стійка на голові зі стіною як опорою
Щоб полегшити рух новачкам, можна виконати техніку стійка на голові зі стінами як опорами. Існує два способи використання стіни як інструменту, а саме в положенні спиною до стіни та положенні обличчям до стіни.
Положення тіла спиною до стіни
Позиція, яку роблять більшість практикуючих йогу, коли стійка на голові стоїть спиною до стіни, щоб підтримувати підошви. Стіна служить для полегшення положення, коли ви хочете підняти ноги.
При виконанні стійка на голові , переконайтеся, що голова спирається на маківку, а не на лоб. Також переконайтеся, що ваші лікті завжди стоять на підлозі або килимку для йоги і завжди відкривайте плечі, щоб підтримувати ваше тіло.
Положення тіла обличчям до стіни
Крім того, є положення обличчям до стіни, яке я віддаю перевагу, оскільки це допоможе вам легко оволодіти балансом під час виконання стійка на голові . Щоб підняти ваше тіло, положення ніг буде розміщено на 90 градусів до стіни, так що ваші м’язи живота також тренуються, щоб бути сильнішими та допомагати краще балансувати.
Як і раніше, переконайтеся, що голова спирається на маківку, а не на лоб. Також переконайтеся, що ваші лікті завжди стоять на підлозі або килимку для йоги і завжди відкривайте плечі, щоб підтримувати ваше тіло.
3. Практика стійка на голові без підтримки
Якщо ви регулярно практикуєте деякі з цих порад, а також часто пробуєте їх під наглядом свого вчителя йоги, киньте собі виклик час від часу виконувати їх. стійка на голові без буфера, як я показав вище.
Під час виконання вправи завжди практикуйте техніку глибокого дихання. Глибоке дихання добре допомагає позбутися страху падіння і нервозності. Довгі вдихи також можуть заспокоїти розум, щоб ви стали більш зосередженими.
Кожен раз, коли ви закінчуєте робити стійка на голові, краще зроби поза дитини . Ця поза призначена для того, щоб відпочити від положення догори ногами , щоб у вас не запаморочилося.
Ризики та речі, які слід враховувати, коли стійка на голові
Існує кілька умов, на які потрібно звернути увагу при виконанні поз стійка на голові . Якщо у вас є певні розлади, вам слід уникати цієї пози, оскільки вона має високий ризик захворювань.
- Проблеми зі спиною, плечима та шиєю. Якщо у вас є або зараз ви відчуваєте цей розлад, уникайте стійка на голові . Ця поза йоги має високий ризик травми шиї, якщо м’язи плечей, рук, грудей і верхньої частини спини недостатньо сильні, щоб витримати вагу вашого тіла.
- глаукома. Стійка на голові Глаукома може погіршити стан через тиск, який накопичується в області навколо ока, і навіть погіршить ситуацію.
- Гіпертонія. Уникайте поз стійка на голові якщо у вас високий кров’яний тиск або гіпертонія, оскільки швидкий приплив крові до області голови може збільшити ризик інсульту.
- Менструація. Жінкам з менструацією слід уникати поз стійка на голові оскільки це може викликати закупорку кровоносних судин в матці.
- Вагітність. Вагітні жінки також піддаються ризику порушення розвитку плода. Однак, якщо до вагітності ви до цього звикли стійка на голові , робити це можна під наглядом інструктора з йоги.
Перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм особистим лікарем та інструктором з йоги стійка на голові . Найважливіше – завжди переконатися, що ви робите це безпечно під наглядом сертифікованого вчителя йоги, особливо для новачків, які не опанували її.
—
** Діан Зоннерстедт є професійним інструктором з йоги, яка активно викладає різні види йоги з хатха, віньяси, інь та пренатальної йоги як для приватних занять, офісів, так і в Центр йоги в Убуді , Балі. Діан можна зв'язатися безпосередньо через її особистий обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt .
