Сон є однією з потреб у житті кожної людини, щоб відпочити, а також зарядитися енергією організму. Не просто спати, ви повинні спати достатньо, щоб організм міг функціонувати належним чином і правильно. Причина в тому, що недолік сну може порушити функції організму. Тому для вас важливо щодня задовольняти потреби у сні. Тоді скільки годин добре спати, чи дійсно вам потрібно спати 8 годин на день?
Дотримуйтесь гарних годин сну за потреби
Як згадувалося раніше, ви повинні мати можливість добре спати, щоб отримати максимальну користь. Більше того, недолік сну також може викликати різні проблеми зі здоров’ям, яких ви не бажаєте.
Загалом хороша година сну для задоволення ваших потреб становить 7-9 годин щоночі. Однак вам також потрібно враховувати певні фактори, які можуть вплинути на ваш сон. Наприклад, ваша щоденна діяльність і загальний стан здоров’я.
Крім того, вам також потрібно прийняти правильний режим сну та режим перед сном, щоб отримати переваги щоденного сну. Проблема в тому, що якщо ваш режим сну безладний, ризик недосипання збільшується.
В результаті ви будете відчувати різні порушення сну. Мало того, є багато інших проблем зі здоров’ям, які підстерігають вас, якщо ви не висипаєтеся. Деякі з них – ожиріння, цукровий діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, хвороби серця, інсульт та психічні розлади.
Хороший сон за віком
Загалом потреба у сні для кожної вікової групи неоднакова. Як наслідок, гарні години сну для кожної вікової групи відрізняються. Національний фонд сну рекомендує хорошу кількість сну для кожної вікової групи наступним чином:
- Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин щодня.
- Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин на добу.
- Малюки (1-2 роки): 11-14 годин на добу.
- Дошкільний (3-5 років): 10-13 годин щодня.
- Шкільний вік (6-13 років): 9-11 годин щодня.
- Підлітки (14-17 років): 8-10 годин щодня.
- Молоді дорослі (18-25 років): 7-9 годин на день.
- Дорослі (26-64 роки): 7-9 годин на добу.
- Літні (65 років і старше): 7-8 годин на добу.
Застосовуючи якісні години сну щодня, ви отримаєте максимальну користь від сну. Крім того, всім органам, які втомилися від роботи, безумовно, потрібен час для відпочинку, включаючи мозок, шкіра, метаболічна система, гормони в організмі.
Клітини в організмі відновляться, коли ви спите на максимальному рівні. Тому не рідко, якщо спати згідно з рекомендаціями, ваша шкіра буде виглядати здоровою і підтягнутою. Крім того, імунна система також підвищиться, оскільки ваші клітини оновлюються.
Різні фактори, які можуть заважати засну
На жаль, незважаючи на те, що ви намагаєтеся отримати звичку добре висипатися, іноді виникають проблеми, які можуть заважати вашому сну. Нижче наведено деякі з факторів, які можуть заважати вашому часу сну, як пов’язані з щоденною діяльністю, так і з проблемами зі здоров’ям:
1. Заняття діяльністю або хобі
Іноді через те, що ви занадто захоплені будь-яким заняттям, ви втрачаєте рахунок часу. Що ж, це може бути однією з перешкод для вас, щоб добре спати щоночі. Насправді організм потребує повноцінного відпочинку.
Такі звички, як читання книг, перегляд фільмів або ігри ігри перед сном може змусити вас втратити час. В результаті, замість того, щоб бути сонним, ви насправді більш прокинулися і не можете застосувати хороший час для сну для здоров’я.
2. Наявність проблем зі здоров'ям
Іноді, коли ви хворієте, у вас проблеми зі сном. Насправді, навіть якщо ви пролежали в ліжку всю ніч, через проблеми зі здоров’ям ви не можете добре спати. Такі захворювання, як лихоманка і тонзиліт, можуть викликати у вас хропіння або хропіння, марення і часто прокидатися посеред ночі.
Це, звичайно, погіршує якість вашого сну. Тобто, незважаючи на те, що ви застосовували хороші години сну, порушення сну, які ви відчуваєте через ці проблеми зі здоров’ям, створюють незручний сон. Це може заважати вашому сну.
3. Виконання роботи
Бувають також випадки, коли ви не можете застосувати якісні години сну через обов’язки, які необхідно виконувати. Одне з них – ваша робота чи професія. Можливо, небагатьом із вас доведеться працювати з системою зміна, тож бувають випадки, коли доводиться працювати вночі.
Роботи, для яких потрібно пройти через систему, часто порушують цикл сну. Мало того, інші професії, такі як лікарі та льотні екіпажі, також мають професійні вимоги, які іноді доводиться виконувати, щоб порушити час відпочинку.
4. Проблеми зі сном
Як правило, якщо ви відчуваєте порушення сну, якість сну порушується. Це також впливає на ваш сон. Тобто, коли у вас розлад сну, ризик недосипання буде ще більшим.
Існує кілька типів розладів сну, які впливають на час сну. Наприклад, апное сну, хропіння, доки періодичні порушення рухів кінцівок (PLMD) може призвести до того, що ви не зможете досягти хорошого графіка сну.
5. Вживання деяких лікарських засобів
Існує кілька видів наркотиків, які можуть призвести до недосипання. Зазвичай ці препарати є типами ліків для лікування певних захворювань. Тому, якщо ви отримуєте від лікаря рецепт на лікування проблеми зі здоров’ям, краще запитати у лікаря про побічні ефекти.
Якщо недосипання є одним із побічних ефектів цих препаратів, ви також можете проконсультуватися з лікарем, як з цим боротися. Деякі види препаратів, які можуть перешкоджати вашим зусиллям добре сну, є ліками від епілепсії Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) може викликати безсоння.
6. Поганий режим сну
За даними Better Health Channel, гарний режим сну також може допомогти вам отримати необхідну кількість годин сну. З іншого боку, поганий режим сну може насправді порушити ваш сон. Деякі приклади поганих звичок сну — пити каву або курити перед сном.
Причина в тому, що обидві ці речі можуть стимулювати нервову систему, ускладнюючи відчуття сонний. Крім того, щоразу, коли ви лягаєте в ліжко, виключайте занепокоєння та негативні думки, які можуть не дати вам спати. Таким чином, ви зможете міцно спати всю ніч.
