Якщо товсті люди хочуть схуднути, щоб отримати ідеальну вагу, так і худі люди. Схудлі люди також хочуть досягти ідеальної ваги, можливо, один з них - ви. Одним із способів, який зазвичай робиться, є збільшення порції їжі. Крім того, ви також можете їсти наведені нижче продукти, щоб швидко товстіти, але здоровим способом.
Нижче наведено здорові продукти, які можуть швидко збільшити вашу вагу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 хвороби, через які людина худне і не може бути товстою
1. Рис
Ця основна індонезійська їжа може допомогти вам набрати вагу. У 100 грамах рису (приблизно одна ложка рису) міститься 175 калорій і 40 грам вуглеводів. Рис — калорійна їжа, що містить досить високі калорії та вуглеводи в одній порції. Крім того, коли ви їсте рис, ви також додаєте різноманітні гарніри. Таким чином, калорії, які надходять у ваш організм, також збільшуються.
2. Червоне м'ясо
Хто не любить стейки? Страва з червоного м’яса на грилі в поєднанні зі смачним соусом і подається зі смаженою картоплею та овочами робить його повноцінним і смачним. Для тих із вас, хто хоче набрати вагу, м’ясо стейків також може скласти досить багато калорій. Ви також можете товстіти, якщо їсте жирне м’ясо, це, звичайно, також приносить вам багато додаткових калорій.
На додаток до калорій, які ви отримуєте, м’ясо також містить багато білка та амінокислот. У 6 унціях м'яса містилося 3 грами амінокислоти лейцин. Лейцин необхідний для стимуляції синтезу м’язового білка і додавання нової м’язової тканини.
3. Арахіс
Арахіс є джерелом рослинного білка. Однак у горіхах ви також можете знайти омега-3 жирні кислоти, вітамін Е та клітковину. Горіхи також забезпечують достатню кількість калорій. Наприклад, мигдаль в 100 грамах може забезпечити 21 грам білка, 49 грамів жиру і 575 калорій. Ви можете додати арахіс або оброблені горіхи, такі як арахісове масло, у свій щоденний раціон. Це може допомогти вам набрати вагу.
4. Авокадо
Авокадо є одним із фруктів, які містять корисні жири. Тому авокадо входить до складу фруктів, які мають багато калорій. Цей фрукт, безумовно, може допомогти вам набрати вагу. Один великий авокадо вагою 200 грам може забезпечити 322 калорії, 29 грамів жиру і 17 грамів клітковини. Ви можете їсти його прямо або додати цей фрукт у свій раціон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи товстіє опівночна їжа?
5. Молоко
Цей один напій також може допомогти вам набрати вагу, особливо якщо ви п’єте повноцінне молоко, яке містить повний жир. Молоко містить багато поживних речовин, таких як білки, жири та вуглеводи. Молоко також є хорошим джерелом кальцію для вас. Якщо ви не хочете його пити, ви можете додати його в каші, пудинги, смузі, та інші.
6. Йогурт
Ці здорові продукти також можуть допомогти вам набрати вагу, особливо якщо ви вибираєте повножирний йогурт. Крім того, ви також можете додати фрукти, горіхи, мед і гранолу в склянку йогурту як сніданок. Це може допомогти вам отримати додаткові калорії.
7. Сир
В даний час популярні різноманітні страви, загорнуті в плавлений сир. Хто не любить цю їжу? Немає аналогів за його смачністю, але він також економить багато калорій і жиру. Для тих із вас, хто хоче набрати вагу, це може бути одним із способів. Одна унція сиру чеддер, наприклад, містить 113 калорій і 9 грамів жиру (6 грамів насичених жирів). Сир також є джерелом білка і кальцію.
8. Сухофрукти
Ви можете часто бачити, як цей сухофрукт (наприклад, родзинки) додають до таких продуктів, як торти, пудинги, йогурти та смузі. Однак не зрозумійте мене неправильно, що цей фрукт містить мало калорій. Насправді, сухофрукти містять більше калорій, ніж свіжі. В одній склянці сухофруктів міститься в 5-8 разів більше калорій і цукру, ніж в одній склянці свіжих фруктів. Отже, сухофрукти можуть стати хорошим рішенням для тих з вас, хто хоче набрати вагу. Крім того, сухофрукти містять антиоксиданти, а також вітаміни та мінерали.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Люди, які їдять занадто швидко, легше товстіють
