Джек для стрибків це одна з варіацій кардіо вправ, яку може виконувати будь-хто, від дітей до дорослих. Рух, який також відомий як зірковий стрибок Він також має безліч переваг для здоров’я вашого тіла. Крім того, ця вправа не вимагає спеціального обладнання і ви можете виконувати її де завгодно, ти знаєш .
Вигода джампінг для фітнесу тіла
Джек для стрибків включено до пліометричного тренування, яке є різновидом вправи, що вимагає від вас активного стрибання та руху. Рухи в цьому виді спорту ви можете робити без або з допоміжними пристроями, наприклад берпі , стрибки присідання , скакалка , або стрибок з коробки .
Доктор. Джонатан Майк, професор в Наука та спортивні вправи Університет Гранд-Каньйон, Арізона, як цитує Insider, сказав, джампінг має ряд переваг, таких як збільшення кровотоку, рухливості та загальної рухливості суглобів.
1. Тренуйте силу всіх м'язів тіла
Джек для стрибків в тому числі тренування всього тіла або види спорту, які вимагають рухати всіма частинами тіла. Щоб виконати цей рух, вам дійсно потрібна швидкість і сила, які корисні для м’язової форми.
Цей рух також поєднує в собі елементи тренування серцево-судинної системи та силового тренування. Коли ви стрибаєте, ваше тіло рухається проти сили тяжіння і використовує вагу вашого тіла для надання опору. Це, звичайно, може збільшити силу.
У той же час рух джампінг виконується багаторазово у швидкому темпі. Це може збільшити ритм серцевого ритму для підтримки серцево-судинної системи.
2. Покращує здоров'я серця
Як і інші кардіо вправи, джампінг Він також корисний для поліпшення здоров’я серця і кровоносних судин. Кардіотренування можуть підвищити рівень кисню в крові для доставки до різних клітин і тканин вашого тіла.
4 найкращі вправи для зміцнення серця
На основі опублікованих досліджень Biomed Research International у 2014 р. рух джампінг що входить до навчальної частини високоінтенсивні колові тренування (HICT) може покращити ряд параметрів серцево-судинного здоров’я у чоловіків з ожирінням.
Було доведено, що ця програма вправ 3 рази на тиждень тривалістю 30 хвилин покращує ряд параметрів, таких як частота серцевих скорочень у стані спокою, кров’яний тиск, рівень холестерину та жиру в організмі.
3. Зміцнює кістки
Стрибкові вправи також корисні для здоров’я кісток. Рутинний рух джампінг В основному можна зміцнити кістки ніг і попереку.
Крім збільшення сили, цей рух також може збільшити щільність кісток. Це, звичайно, може запобігти ризику крихкості та переломів кісток, якщо ваша щільність кісток підтримується.
Особливо у жінок, які є більш вразливими, цей стан також знижує ризик розвитку остеопорозу пізніше в житті.
Гімнастика при остеопорозі та інші види спорту, рекомендовані фахівцями
На додаток до цих трьох переваг, ця вправа також здатна схуднути, а також фізичні вправи в цілому. Отже, скільки калорій можна спалити під час руху? джампінг ?
Цитовано з Лінія здоров'я , людина, яка важить 68 кілограмів і виконує рухи джампінг за 2 хвилини (близько 100 повторів) можна спалити 19 калорій.
Тим часом 10-хвилинна вправа з високою інтенсивністю спалює 94 калорії. Щоб бути ефективним у схудненні, ви повинні поєднувати цю вправу з іншими кардіо вправами, такими як біг або їзда на велосипеді.
Ризик руху джампінг
Загалом, рух джампінг можуть безпечно виконувати діти, підлітки, дорослі та літні люди, регулюючи ритм та інтенсивність рухів.
Однак пліометричні вправи, які наголошують на стрибкових рухах, також мають ряд ризиків, особливо для деяких людей, які мають такі стани.
- Люди, які мають проблеми з суглобами, травми м’язів або інші проблеми зі здоров’ям, які ризикують отримати травми, особливо колінних і гомілковостопних суглобів.
- Вагітним жінкам, оскільки це може спричинити певний вплив на матір і плід в утробі матері.
Ось як безпечно виконувати стрибки
Якщо пройшло багато часу або ви вперше намагаєтеся виконати цю вправу, важливо знати, як виконувати рухи джампінг правильно наступним чином.
- Початкове положення тіла – стоячи вертикально, зі з’єднаними підошвами і руками з боків.
- Стрибніть і розведіть ноги на нову ширину. Тим часом також витягніть обидві руки над головою, ніби майже плескаючи.
- Знову стрибніть і поверніть ноги і руки у вихідне положення. Зробіть принаймні 2 підходи по 10 повторень або більше.
загалом, джампінг може принести користь організму для здоров’я. Ви можете легко освоїти і поєднати цей рух з іншими видами спорту.
Хоча це можна зробити будь-де, це не означає, що ви можете робити це необережно. Щоб уникнути ризику травми, виконуйте вправу на рівній поверхні, носите спортивне взуття і не напружуйте себе, якщо відчуваєте втому.
Якщо під час виконання вправи ви відчуваєте надмірну втому або проблеми з суглобами, негайно припиніть. Потім проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити тип вправ, який відповідає стану здоров’я вашого організму.
