Фітнес

Дізнайтеся про 9 типів бігу та їх користь для організму •

Біг – це дешевий і легкий вид спорту. Незважаючи на це, цей вид спорту — це не просто одягати кросівки та бігти. Якщо ви хочете бути хорошим бігуном, ви повинні спочатку зрозуміти різні типи бігу, незалежно від того, чи є вони змагальними або просто рутиною, як наведено нижче.

Біг в легкій атлетиці

Біг на короткі дистанції. Техніка спринтерського бігу надає пріоритет швидкості спортсмена для подолання коротких дистанцій, починаючи від 100 метрів, 200 метрів і 400 метрів.

  • Біг на середні та довгі дистанції. Ця техніка бігу віддає перевагу не тільки швидкості, але й витривалості та витривалості. Ця бігова гілка поділяється на 800 метрів, 1500 метрів, 5000 метрів, 10000 метрів і смуги перешкод ( біг з перешкодами ) 3000 метрів.
  • Естафета. Варіант бігу на короткі дистанції, який змагається в кількох командах, що складаються з чотирьох бігунів, які несуть палиці, щоб продовжувати рух до фінішу. Цей біг розділений на дві дистанції, а саме 4×100 метрів та 4×400 метрів.
  • Перепони. Варіант бігу на короткі дистанції, який також поєднує спритність бігунів для проходження цілі з певною кількістю та висотою. Ця галузь бігу розділена на три види, а саме 110 метрів для чоловіків, 100 метрів для жінок і 400 метрів.
  • Пробігти марафон. Біг, який долає найдальшу дистанцію, яка становить 42,195 км повний марафон і 21,0975 км за напівмарафон .

Різноманітні види бігових видів спорту як рутина

Деякі види бігових видів спорту також корисні для покращення ваших спортивних результатів, починаючи від найнижчого рівня для новачків до досить складних рівнів для тих із вас, хто звик до фізичної активності.

Ось найпоширеніші види бігу, які ви можете використовувати як рутину, щоб покращити свою фізичну форму.

1. Запустіть відновлення (запуск відновлення)

Відновлювальний біг відноситься до типу бігу на короткі дистанції та на низькій швидкості. Цей вид зазвичай використовується як частина тренувань після інтенсивних фізичних навантажень. Для відновного пробіжки вам потрібно дати своєму тілу відновитися після виснаження фізичної активності, наприклад, довгої пробіжки. Отже, у цьому виді бігового спорту можна бігати якомога повільніше.

2. Базовий біг (базовий пробіг)

Базовий біг не вимагає довгих дистанцій. Ви можете бігати помірним маршрутом на максимально комфортній швидкості. Цей тип бігу насправді не є складним, але більш корисним як вправа на витривалість. Ви повинні регулярно додавати його до своїх тренувань, щоб поступово покращувати результати бігу.

3. Довгий біг (довгостроковій перспективі)

Як випливає з назви, тривалий біг має тривати багато часу, принаймні достатньо, щоб ваше тіло відчувало втому. Довгостроковий біг має на меті розвинути вашу чисту витривалість. Відстань, яку ви пробіжите, залежить від умов і може змінюватися у міру збільшення витривалості.

4. Прогресивний біг (пробіг прогресії)

У прогресивному бігу ви починаєте бігати в максимально зручному темпі, а потім переходите до більш високого темпу. Прогресивний біг складніше, ніж базовий біг, і призначений для постійного розширення меж вашого тіла.

5. Фартлек

Фартлек походить від шведського терміна, що означає «швидка гра», що вимагає від вас поєднувати базовий біг на різних швидкостях та на різних дистанціях. Цей тип бігу є гарною вправою, щоб тренувати тіло проти втоми, яка виникає від бігу на високих швидкостях, особливо коли ви тільки починаєте.

6. Хіл повторює

Під час тренувань пагорб повторюється , все, що вам потрібно зробити, це якомога швидше піднятися на пагорб, збігти назад і повторити процес. Кількість повторів бігу неоднакова, але потрібно враховувати свій фізичний стан і досвід. Хіл повторює корисно для нарощування сили та швидкості, але його слід робити лише після звикання до бігу.

7. Темп бігу (темповий біг)

У темповому бігу ви повинні бігати якомога швидше за 1 годину, якщо ви професійний бігун, і 20 хвилин, якщо ви новачок. Цей вид бігу допоможе вам збільшити швидкість під час бігу на довгі дистанції або марафону, зберігаючи темп на довгих дистанціях.

8. Інтервальний біг (інтервал пробігу)

Інтервальний біг – це поєднання повільного бігу та спринтерського бігу, поєднуючи його з відновлювальним бігом або біг підтюпцем . Цей тип пробіжки може бути коротким або тривалим, залежно від ваших потреб. Регулярне практикування інтервального бігу корисно для підвищення ефективності бігу та загальної витривалості.

Щоб стати кращим бігом, ви повинні тренуватися з різними видами бігу, а не зосереджуватися лише на одному виді. Деякі види бігу можуть бути виснажливими, але всі вони відіграють важливу роль у покращенні спортивних результатів.

Вам також потрібно збалансувати фізичну активність зі здоровим і збалансованим харчуванням. Ведіть здоровий спосіб життя, наприклад, відмовтеся від куріння та вживання алкоголю, щоб ви могли оптимально відчути користь для здоров’я.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found