Ідеальна маса тіла досягається не тільки за допомогою вправ. Ви повинні збалансувати фізичну активність зі здоровим харчуванням. Ну, одна з речей, які потрібно враховувати при схудненні, - це підрахунок калорій у їжі. Як?
Важливість підрахунку калорій у їжі
Харчові калорії відіграють важливу роль у формуванні енергії для організму. Для нормальної роботи організму потрібні калорії. Однак занадто багато або занадто мало калорій, безумовно, негативно позначається на здоров’ї організму.
Основна мета підрахунку харчових калорій – підвищити обізнаність про те, що споживається, особливо якщо дотримуєтеся здорової дієти. Таким чином, ви можете бути більш обережними у виборі продуктів і обмежувати порції, які ви їсте.
Перш ніж знати, скільки калорій у їжі, вам потрібно знати, скільки калорій потрібно в день. Це спрямовано на досягнення балансу між спаленими калоріями та калоріями, які отримує організм.
Як підрахувати калорії їжі
Дізнавшись, скільки калорій потрібно вашому організму, настав час підрахувати калорійність їжі. Ось як підрахувати калорії в їжі, щоб допомогти вам схуднути.
1. Прочитайте інформацію про харчову цінність їжі
Один із найпростіших способів підрахувати калорійність їжі – це прочитати інформацію про харчову цінність на упаковці їжі. Майже кожен виробник харчових продуктів зобов’язаний включати інформацію про харчову цінність на упакованих продуктах.
Цю інформацію зазвичай можна знайти в графічному вигляді на звороті або бічній стороні упаковки. Якщо ви хочете знати, який поживний вміст їжі, яку ви їсте, етикетка фактів поживності — це рішення, яке ви шукаєте.
Наприклад, на етикетці харчової цінності харчового продукту зазвичай вказується, скільки калорій містить його порція. Щоб досягти або підтримувати ідеальну вагу тіла, вам потрібно збалансувати споживання калорій з калоріями, які ви хочете спалити.
2. Зверніть увагу на кількість білків, вуглеводів, жирів
Читаючи інформацію про харчову цінність продукту, ви повинні звернути увагу на 3 поживні речовини, зазначені на етикетці, а саме:
- білки,
- вуглеводи, і
- жир.
Ці три макроелементи зазвичай включають всі калорії їжі. Результат, кількість кожної поживної речовини показує, скільки ваг загальної кількості калорій міститься в їжі.
3. Помножте кожен макроелемент на кількість калорій
Наступним кроком у підрахунку калорій їжі є множення трьох згаданих поживних речовин на кількість калорій.
За оцінками, один грам білка містить близько 4 калорій, а один грам вуглеводів містить стільки ж калорій. Тим часом один грам жиру еквівалентний 9 калоріям.
Тобто, якщо споживана їжа містить 20 грамів білка, 35 грамів вуглеводів і 15 грамів жиру, калорійність їжі складе 355 калорій із подробицями:
- білок (20 грам × 4 = 80 калорій)
- вуглеводи (35 грам × 4 = 140 калорій), і
- жири (15 грам × 9 = 135 калорій).
Намагайтеся використовувати правильний стандарт при підрахунку калорій їжі, а саме в калоріях.
4. Підведення калорійності кожного макроелемента
Коли ви дізнаєтеся, як розраховуються калорії, складіть кожен макроелемент, щоб отримати загальну кількість калорій в одній порції їжі.
Загальна калорійність макроелементів, яка була розрахована раніше, становить 355 калорій. Кількість повинна відповідати упаковці, зазначеній на етикетці про харчову цінність.
Цей метод принаймні допомагає побачити, скільки калорій у кожній поживній речовині. Наведена вище цифра може здатися не такою великою. Однак, коли ви збільшуєте споживання жиру з високою загальною калорійністю, кількість може зрости.
5. Враховуйте кількість калорій з порціями їжі
Відома кількість калорій означає лише одну порцію їжі. Якщо в їжу входить кілька порцій, фактична кількість калорій буде набагато вище.
Тому вам потрібно регулювати кількість порцій їжі відповідно до кількості щоденних потреб у калоріях. Наприклад, їжа з 355 калоріями на порцію дасть 1065 калорій, якщо упаковка містить 3 порції.
Після успішного розрахунку кількості калорій їжі завжди порівнюйте ці калорії з тим, що потрібно вашому організму. Ви можете переглянути рекомендовані добові норми у фактах харчування, щоб побачити, скільки поживних речовин ви отримуєте.
Не просто підраховуйте калорії їжі, а й...
Крім підрахунку калорій в їжі, вам також потрібно збалансувати її, ведучи здоровий спосіб життя, включаючи:
- їж, коли ти голодний,
- керувати меншими прийомами їжі,
- вживати їжу відповідно до потреби в калоріях,
- вибирайте продукти, багаті клітковиною і білком, і
- фізичні вправи.
Якщо ви не знаєте, як правильно розрахувати калорії, спробуйте знайти калькулятори калорій їжі, доступні в Інтернеті. Якщо у вас виникли додаткові запитання, обговоріть їх з дієтологом або дієтологом, щоб зрозуміти правильне рішення для вас.
