Плавання дає багато переваг, від зміцнення м’язів, підтримки ваги, до запобігання хворобам серця. Однак у плавання також є свої труднощі в порівнянні з іншими видами спорту. Для тих із вас, хто ще початківець, є кілька способів полегшити навчання плаванню. Нижче дивіться, як навчитися плавати для початківців.
Як навчитися плавати для початківців
Плавання – вид спорту, який вимагає тривалої адаптації, оскільки організм людини більше звик до діяльності на суші і рідко рухається у воді. Крім того, плавання також задіює всі м’язи тіла, тому люди, які до цього не звикли, легко втомлюються.
Ось кілька способів, якими ви можете легко навчитися плавати для початківців.
1. Підготуйте необхідне обладнання
Існує велика різноманітність спорядження для плавання різного призначення. Одне з таких спорядження, а саме, окуляри для плавання, які забезпечують чіткий огляд і захищають очі під час перебування у воді. Тоді як пробки для носа і вух захищають обидві частини тіла від попадання води.
Ви також можете використовувати поплавок, щоб підтримувати своє тіло, зосереджуючись на рухах ніг. Виберіть спорядження, яке відповідає вашим потребам, щоб вам було легше навчитися плавати.
2. Звикайте перебувати у воді
Перш ніж навчитися плавати, зробіть це, щоб вам було комфортно у воді. Спробуйте пройти від краю до більш глибокої частини басейну. Це потрібно для того, щоб ви звикли до плавучості води.
Як тільки ви звикнете, поверніться до краю басейну. Тримаючи край басейну, тримайте обличчя у воді і видихайте, поки не утворяться бульбашки. Продовжуйте робити це, поки не відчуєте себе комфортно у воді.
3. Навчіться плавати
Ви дійсно можете плавати завдяки плавучості води, але, можливо, вам доведеться спочатку звикнути до цього. Хитрість: тримайтеся за край басейну. Зробіть глибокий вдих і підніміть ноги вгору, щоб тіло було на спині.
Це самий елементарний спосіб, який необхідно освоїти, навчаючись плавати. Спочатку ви можете боротися, але продовжуйте намагатися, поки не зможете плавати протягом 15-30 секунд. Потім спробуйте плисти, не тримаючись.
4. Рухайтеся вперед
Після плавання настав час навчитися рухатися вперед. Для початку можна використовувати такі інструменти, як поплавкові дошки. Тримайте планку перед собою, випрямляючи руки, потім штовхайте тіло за край басейну.
Спробуйте бити обома ногами по черзі. Поверніть голову вліво і вправо, щоб зробити вдих. Робіть цей крок, поки не звикнете, а потім повторіть спробу без інструментів.
5. Вивчіть основні стилі плавання
Освоївши, як навчитися плавати, ви зможете вивчити деякі основні стилі плавання. Рекомендовані стилі плавання для початківців – брасом, батерфляєм, на спині та вільним стилем. Усі мають переваги та недоліки.
Батерфляй і фрістайл можуть підштовхнути вас швидко, але ви швидко втомитеся. З іншого боку, плавання на брасі і на спині є відносно легкими, тому що вам не потрібно турбуватися про те, щоб перевести подих, але вони обидва повільніші.
Існує багато способів навчитися плавати, але головне – навчитися плавати і рухатися вперед. Не хвилюйтеся, якщо вам це не вдалося, тому що деяким людям потрібно більше часу, щоб вміти добре плавати.
Навчаючись плавати, переконайтеся, що ваша безпека гарантована. Навчайтеся за допомогою інструктора або з другом, який добре плаває. Ніколи не вчіться плавати поодинці, особливо якщо ви зовсім новачок.
