Присідання — одна з найкращих вправ для опрацювання нижньої частини тіла та м’язів кора, якщо виконувати цю вправу регулярно, ви зможете привести в тонус свої стегна та сідниці та покращити травну циркуляцію. Однак деякі люди часто відчувають біль у нижній або верхній частині спини після виконання цієї вправи. Чому так? Як запобігти цьому? Перевірте відповідь тут.
Чому при присіданнях болить поперек?
Рухи присідання повинні виконуватися правильно і з застосуванням правильної техніки. Ціллю будуть або ваші суглоби. Існує багато помилок, які часто робляться і не усвідомлюються при виконанні присідань.
Одна з них, коли ви не тиснете і не утримуйте живіт під час присідань. Це може призвести до крутіння спини, коли вона намагається тримати тіло у вертикальному положенні, що, у свою чергу, може призвести до болю в спині.
Це може викликати не тільки біль у попереку, але й необережне виконання присідань може спричинити травми коліна. Це трапляється, коли ви не звертаєте увагу на положення ніг, коли присідаєте.
Якщо ваші ноги розташовані не в правильному положенні, це може збільшити ризик травмування стегон і колін. Оскільки це може створити надмірне навантаження на зв’язки коліна, що призведе до того, що ваше коліно похитнеться, а спина буде неправильно вигнута. Зрештою, це шкодить формі тіла і викликає біль у нижній і верхній частині спини одночасно.
Іноді деякі варіанти присідань також можуть викликати біль у спині. Одним з них є присідання зі штангою. Оскільки ви надаєте вантаж на спину, якщо вона занадто важка, ви будете чинити надмірний тиск на хребет.
Присідання на спині є високою різницею присідань, і якщо людина не виконує рухи, необхідні в правильних областях (середина спини, плечі, згиначі стегон), це може спричинити травму спини. Отже, якщо ви хочете виконати цей рух, вам слід спочатку освоїти основний рух присідання.
Інструкція з правильного присідання, щоб не пошкодити спину
Якщо ви відчуваєте біль у попереку або верхній частині спини після присідань, це означає, що вам потрібно покращити свої рухи та положення.
Правильна техніка присідання (джерело: Healthline) Ось як правильно присідати.
- Почніть у вертикальному положенні стоячи.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон
- Опустіть своє тіло якомога нижче, відкинувши спину назад, одночасно піднімаючи руки прямо перед собою, щоб зберегти рівновагу.
- Нижня частина тіла повинна бути паралельна підлозі, а грудна клітка витягнута, а не згорблена. Потім ненадовго підніміть і поверніться у вихідне положення.
- Коли ви опускаєте тіло, ніби сидите або присідаєте, підколінні сухожилля подовжуються в тазостегнових суглобах і вкорочують колінні.
- У той же час напружуються верхні м’язи спини, що допомагає тримати тулуб прямим, тому спина не викручується.
Як запобігти болі в спині при виконанні присідань?
Насправді ви можете робити присідання, не боячись болю в спині, якщо ви точно і правильно виконуєте рухи. Одним із способів ви можете виконувати легкі варіації присідань, такі як передні присідання або присідання на келихах.
Передні присідання (джерело: Men's Health) 
Присідання з келихом (джерело: Men's Health) Ось інші поради щодо вправ на присідання, щоб не пошкодити спину.
- Перш ніж почати присідати, переконайтеся, що ваші ноги звернені вперед, а груди підняті або прямі, оскільки більш вертикальне положення знімає навантаження зі спини.
- Якщо ви не впевнені, що робити присідання самостійно, ви можете виконати цю вправу з професійним тренером, щоб дати варіанти присідань правильним чином і виправити рухи, якщо це не так.
- Виконання комбінації вправ також може бути вашим вибором. Спробуйте взяти заняття йогою, пілатесом або тай-чи.
Якщо ви відчуваєте біль у спині після присідань, і вона довго не покращується. Найкраще звернутися до лікаря, щоб переконатися, що зі спиною щось не так, і отримати належне лікування.
