Прищі є досить поширеними для будь-якої людини. Це захворювання шкіри, як правило, викликано закупореними порами мертвими клітинами шкіри, бактеріями та надлишком жиру. Однак не так багато людей вірять, що є види продуктів, які викликають прищі.
Чи правда, що їжа є причиною прищів?
Причина акне зазвичай виникає через закупорені пори на шкірі. Ці закупорені пори в кінцевому підсумку запалюються і викликають прищі на шкірі.
Зв'язок між їжею і акне поки невідомий. У ряді досліджень повідомляється, що певні продукти можуть впливати на гормони і викликати збільшення вироблення шкірного сала.
Цей стан частіше зустрічається, коли підлітки вступають у статеву зрілість. Під час статевого дозрівання організм виробляє більше гормонів, т.зв інсуліноподібні фактор росту 1 (IGF-1). Деякі дослідження показують, що IGF-1 може збільшити вироблення олії і погіршити стан акне.
Насправді, деякі продукти також можуть підвищувати рівень IGF-1. Тому багато людей вважають, що їжа може викликати появу прищів, якщо її вживати в надлишку.
Типи продуктів, які викликають прищі
Після того, як ви дізнаєтеся, чому певні продукти викликають прищі, дізнайтеся, яких продуктів вам потрібно уникати. Деякі з продуктів, наведених нижче, краще запобігти, ніж навіть викликати дратівливі прищі.
1. Молочні продукти
Молоко та молочні продукти є одним із видів їжі, яка давно відома як причина появи прищів. Чому так?
Ряд досліджень показали, що люди, які споживають трохи більше молочних продуктів, мають більшу ймовірність розвитку акне. Незважаючи на це, споживання обробленого молока частіше є джерелом цієї проблеми, ніж незбиране молоко.
Молочні продукти частіше викликають підвищення гормонів інсуліну та IGF-1 як причини акне. Причина в тому, що споживання молочних продуктів, таких як йогурт, морозиво та нежирне молоко, зазвичай містить більше цукру.
Якщо згадані молочні продукти вживати разом з іншими солодкими продуктами, може статися підвищення гормону інсуліну. Коли рівні інсуліну та IGF-1 в крові досить високі, це викликає реакцію збільшення вироблення шкірного сала.
Однак ці дві речі можуть статися через тригерні фактори, що викликають прищі на обличчі. Наприклад, гормональні зміни в період статевого дозрівання, бактеріальні інфекції, загальна якість харчування, стан шкіри.
Споживання молочних продуктів не може бути основною причиною акне, якщо у вас жирна шкіра, яка більш схильна до висипань.
2. Шоколад
Можливо, ви часто чули, що шоколад також може бути їжею, яка викликає прищі. Насправді, було багато досліджень, які обговорювали це питання, але результати все ще неоднозначні.
Дослідження з журналів Цитокіни показує, що шоколад може посилити і частішати прищі. Це пояснюється тим, що шоколад може збільшити вивільнення білків інтерлейкіну-1B (IL-IB) та IL-10.
Вивільнення цього білка спричинить бактерії, що викликають прищі ( P. acnes ) може інфікувати шкіру. Незважаючи на це, невідомо, чому шоколад викликає ріст прищів на шкірі.
Чи є шоколад здоровою їжею? Це факти!
3. Їжа та напої з високим вмістом цукру
Вживання занадто великої кількості продуктів і напоїв, які містять цукор і вуглеводи нижче, може фактично збільшити ризик появи проривів на шкірі.
- білий рис
- Напої в пляшках і газовані напої
- Білий хліб і торт (торт)
- Каша швидкого приготування
- цукерки
- Макарони та локшина з пшеничного борошна
Розумієте, продукти, які містять рафіновані вуглеводи та цукор, як правило, мають високий глікемічний показник. Продукти з високим глікемічним індексом зазвичай змушують організм виробляти більше інсуліну і швидко підвищувати рівень цукру в крові.
Коли це станеться, це вплине на рівень інших гормонів, і, ймовірно, вироблення жиру в шкірі також збільшиться. Якщо вироблення олії надмірна, деякі типи акне можуть легко з’явитися.
4. Фаст-фуд
Фаст-фуд зазвичай містить багато цукру, солі та молочних продуктів. Саме це змушує людей підозрювати фастфуд як причину появи прищів.
Це доведено дослідженням від Журнал Європейської академії дерматології . У дослідженні повідомлялося, що учасники, які регулярно їли фаст-фуд, особливо ковбаси та бургери, мали на 24% вищий ризик розвитку акне.
Однак дослідники точно не знають чи фастфуд насправді сприяють появі акне. Причина в тому, що в ньому досить підозрілий вміст молока, цукру, солі, продуктів тваринного походження.
Крім того, переважно фастфуд високий вміст олії. Чим більше жирної їжі ви їсте, тим більша ймовірність того, що вміст жиру в шкірному салі також вище.
Майте на увазі, що більшість досліджень фаст-фуду показують лише харчові звички та ризик появи акне. Це не означає фастфуд є тригером для прищів, які, безсумнівно, виникають щоразу, коли ви їх споживаєте.
5. Сироватковий протеїн
Сироватковий протеїн є одним із видів білка, який часто використовується в харчових і спортивних добавках. Цей тип білка також є багатим джерелом лейцину та глутамінової кислоти.
Проте сироватковий білок, який зазвичай міститься в молочному білку, може викликати прищі. Це твердження пов’язане з гормоном, який також робить молоко причиною акне, а саме IGF-1.
IGF-1 є гормоном росту, який може прискорити ріст м’язів. З іншого боку, цей гормон також може викликати прищі. Високий рівень IGF-1 може викликати збільшення вироблення шкірного сала (масла).
Гормон IGF-1 також зменшує фактор, що походить від FOXO1, у клітинах шкіри. Шкіра, схильна до акне, зазвичай має дефіцит FOXO1 і тісно пов’язаний з факторами, що викликають акне, такими як гормональні зміни та вироблення шкірного сала.
В результаті звикання до вживання білкового молока може знизити рівень FOXO1, так що здоров’я шкіри погіршується, і вона, як правило, схильна до акне.
6. Продукти з високим вмістом омега-6
Продукти, багаті омега-6, такі як кукурудзяна та соєва олія, також вважаються причиною акне. У цю сучасну епоху деякі люди більше схильні їсти продукти з високим вмістом омега-6 і меншою кількістю омега-3.
Цей дисбаланс між жирними кислотами омега-6 і омега-3 спонукає організм відчувати запалення, яке може погіршити акне, що призведе до інфекції вугрів.
Тим часом добавки з омега-3 жирними кислотами можуть зменшити запалення і, як було показано, допомагають лікувати акне. Однак, звісно, необхідні додаткові дослідження, щоб довести це.
7. Трансжири
Окрім закупорки артерій у серці, їжа, яка містить транс-жири, також може спровокувати зростання прищів.
Транс-жири зазвичай отримують з рослинних олій, які використовувалися для приготування їжі і зазвичай містяться в оброблених продуктах, таких як печиво та вершкове масло. При надмірному споживанні транс-жири можуть викликати запалення, що спричиняє акне.
Це також стосується продуктів з іншими насиченими жирами, таких як червоне м’ясо, сир та вершкове масло. Їжа з високим вмістом насичених жирів часто асоціюється з підвищеним рівнем інсуліну.
На жаль, різко підвищений рівень інсуліну може стимулювати вироблення статевих гормонів, що також підвищує ризик появи прищів.
8. Певні продукти з різними чутливими реакціями
У деяких випадках організм може більш чутливо реагувати на певні продукти. Ця чутливість виникає, коли імунна система помилково розпізнає їжу як загрозу. В результаті імунна система реагує на це.
Якщо це станеться, організм викличе запалення і почне циркулювати по всьому тілу. В результаті стан наявних прищів погіршується і з’являються нові.
Інші люди можуть не відчувати цієї проблеми, але на тілі, яке має тенденцію бути чутливим, ці продукти можуть бути причиною акне.
Ви можете дізнатися, які продукти викликають появу прищів, дотримуючись елімінаційної дієти під наглядом дієтолога або дієтолога.
Відтепер почніть бути уважними у виборі їжі
Крім їжі, важко визначити, що викликає прищі. Споживання однієї їжі або обмеження іншої може не мати прямого впливу на ваші прищі.
Це пов’язано з тим, що існує багато факторів, які схиляють людину до прищів, починаючи від генетики, помилок у догляді за шкірою і закінчуючи гігієною. Тому необхідні додаткові дослідження, щоб розглянути зв’язок між їжею та акне.
Незважаючи на це, існує кілька способів, які можна зробити, щоб запобігти виникненню прищів, які можуть бути викликані акне, а саме.
- Вживайте достатню кількість фруктів і овочів.
- Задовольняти потребу в рідині за допомогою питної води.
- Обмежте продукти з високим вмістом цукру і молочні продукти.
- Вибирайте продукти з високим вмістом антиоксидантів.
По суті, підтримка здоров’я шкіри шляхом спостережливості у виборі їжі також важливо, щоб вам не довелося позбутися запалених прищів.
