Багато людей думають, що холестерин – шкідлива речовина. Насправді ці жирові речовини від природи належать організму. Тобто холестерин не є небезпечною речовиною. Що таке холестерин і його функції для організму? Ознайомтеся з повним поясненням холестерину та важливості підтримки нормального холестерину в організмі нижче.
Що таке холестерин?
Холестерин - це тип жирової речовини, що міститься в усіх клітинах організму. Згідно зі статтею, опублікованою в Family Doctor, ця речовина, що виробляється печінкою, функціонує для захисту нервової системи та виробляє певні клітини та гормони.
Крім того, що ці жирові речовини виробляються організмом природним чином, ці жирові речовини також можна отримати з продуктів, які ви споживаєте, включаючи яйця, м’ясо та різні молочні продукти. Однак занадто високий рівень в організмі може викликати різні проблеми зі здоров’ям.
Ці жирові речовини циркулюють в організмі через кровотік у вигляді ліпопротеїнів. Існує два типи ліпопротеїнів, які розносять цю жирову речовину по всьому тілу, а саме HDL або Ліпопротеїни високої щільності відомий як хороший холестерин і ЛПНЩ або Ліпопротеїни низької щільності відомий як поганий холестерин.
Знати тип холестерину в організмі
Після розуміння значення холестерину настав час дізнатися про різні його типи в організмі. Можливо, весь цей час ви думали, що ця жирова речовина є речовиною, якої не повинно бути в організмі і її слід уникати. Насправді, організм все ще потребує його в крові, доки він знаходиться на нормальному рівні.
Причина в тому, що для виконання своїх функцій організму потрібен HDL. Поки ви можете підтримувати нормальний рівень, ваше тіло може функціонувати належним чином і уникнути різних проблем зі здоров’ям
ЛПВЩ і ЛПНЩ повинні завжди бути в балансі в крові. Це тому, що надто високий рівень ЛПНЩ або занадто низький рівень ЛПВЩ може мати негативний вплив на здоров’я.
Цей стан може спричинити високий рівень холестерину та підвищити ризик різних ускладнень із холестерином, включаючи серцевий напад, ішемічну хворобу серця та серцеву недостатність.
Ось два типи, які зустрічаються в крові, і ви повинні знати.
Хороший холестерин (ЛПВЩ)
Високий рівень ЛПВЩ в крові корисний для здоров’я. Насправді це може бути ознакою того, що рівень холестерину в організмі в цілому нормальний. Не дивно, що багато лікарів або експертів в галузі охорони здоров’я радять підвищити рівень ЛПВЩ в організмі.
ЛПВЩ перенесе надлишок ЛПНЩ з кровотоку до печінки, так що ЛПНЩ може бути розщеплений і виведений з організму. Іншими словами, HDL допомагає вашому організму підтримувати нормальний рівень холестерину.
Ось чому високий рівень ЛПВЩ в крові може захистити вас від серцевих захворювань або інсульту. Однак це не означає, що наявність ЛПВЩ може усунути ЛПНЩ в цілому. Лише невелика частина ЛПНЩ може бути виведена ЛПВЩ.
Поганий холестерин (ЛПНЩ)
Хоча високий рівень ЛПВЩ є хорошою ознакою рівня в організмі в цілому, високий рівень ЛПНЩ відрізняється. ЛПНЩ вважається поганим холестерином, тому що, якщо його надлишок у крові, він може викликати накопичення в артеріях.
Проблема в тому, що накопичення цієї жирової речовини може звузити артерії і блокувати приплив крові до серця. Таким чином підвищується ризик виникнення різних серцевих захворювань. Крім того, надмірний рівень ЛПНЩ також викликає утворення тромбів, які можуть спровокувати серцеві напади в будь-який момент.
Одним із способів підтримувати рівень холестерину в нормі є зниження рівня ЛПНЩ. Ви можете знизити рівень ЛПНЩ у крові, покращивши свої звички в харчуванні, виконуючи регулярні фізичні вправи або, якщо необхідно, приймаючи добавки, що знижують рівень холестерину.
Тригліцериди
Хоча тригліцериди не є різновидом холестерину, ви не можете просто так ігнорувати цю речовину. Причина в тому, що тригліцериди також є одними з найбільш поширених жирових речовин в організмі. Щоб не плутати поняття цих двох жирних речовин в крові, потрібно знати різницю між холестерином і тригліцеридами.
Рівень тригліцеридів у крові також буде розраховано, якщо ви зробите панельний тест на ліпопротеїни. Занадто високий рівень тригліцеридів у крові, а також високий рівень ЛПНЩ і занадто низький рівень ЛПВЩ можуть потенційно закупорити артерії та підвищити ризик серцевого нападу та інсульту.
Нормальний рівень холестерину у дітей і дорослих
Враховуючи, що його існування все ще потрібне організму, необхідно підтримувати його на нормальному рівні. Однак зверніть увагу, що нормальні межі для дітей і дорослих відрізняються.
Загальний рівень холестерину означає, що він складається з розрахунку ЛПНЩ, ЛПВЩ і тригліцеридів. Загальні рівні в крові неможливо розрахувати, якщо немає жодного з трьох згаданих компонентів. Отже, який нормальний рівень холестерину у дітей і дорослих?
Нормальний рівень холестерину у дітей
Не помиляйтеся, діти також можуть відчувати високий рівень холестерину, якщо вони не дотримуються правильного харчування. Отже, як батькові, потрібно звернути увагу на нормальний рівень холестерину у дітей.
Рівні загального холестерину включають рівні ЛПНЩ, ЛПВЩ, тригліцеридів та інших ліпідів.
- Нормальний рівень загального холестерину для дітей віком від 2 до 19 років: 170 міліграмів (мг) на децилітр (дл).
- Нормальний рівень ЛПНЩ для дітей: 100 мг/дл.
- Нормальний рівень ЛПВЩ для дітей: 45 мг/дл.
- Вміст жиру, крім білка, що міститься в організмі: менше 120 мг/дл.
Дітям перший аналіз на холестерин потрібно робити у віці 9-11 років. Після цього дитина може пройти наступне тестування через п’ять років після першого тесту. Проте є й діти, які проходили цей тест із дворічного віку.
Зазвичай тест робиться, оскільки у дитини є сімейна історія хвороби, пов’язана з високим рівнем холестерину, серцевим нападом або інсультом.
Нормальний рівень холестерину у дорослих
Між тим, рівень холестерину, який вважається нормальним для дорослих, дещо відрізняється.
- Нормальний рівень загального холестерину у дорослих: 125-200 мг/дл.
- Нормальний рівень ЛПНЩ: менше 100 мг/дл.
- Нормальні рівні ЛПВЩ у жінок і чоловіків дещо відрізняються.
- Жінки віком від 20 років: 50 мг/дл або більше.
- Чоловіки 20 років і старше: 40 мг/дл або більше.
- Нормальний рівень тригліцеридів для дорослих: нижче 150 мг/дл.
Тому вам може знадобитися приймати ліки, якщо ваш рівень тригліцеридів перевищує 200 мг/дл. При вступі в доросле життя тест потрібно робити кожні п’ять років.
Чоловікам, які досягли віку 45-65 років, і жінкам, які вступили у вік 55-65 років, краще перевіряти рівень цих жирових речовин кожні 1-2 роки.
Різна користь холестерину для організму
Існування цих жирових речовин насправді необхідно для підтримки обмінних процесів організму. Отже, які функції холестерину в організмі?
1. Захищає клітини
Тіло складається з сукупності клітин, які утворюють тканину та орган. Що ж, кожна клітина в організмі матиме зовнішній шар як захисник. З одного з них з холестерину створені захисні клітини.
Ця речовина містить жир, який є жорстким, тому він є більш ідеальним для підтримки цілісності клітин, ніж інші види жиру в організмі. Сильні клітини утворять тканини та органи, які функціонують оптимально.
2. Сприяє виробленню вітаміну D
Окрім джерел їжі, ваше тіло може автоматично виробляти вітамін D під впливом сонячного світла. Хитрість полягає в тому, щоб перетворити холестерин (7-дегідрохолестерин) у шкірі в кальцитріол. Ці сполуки потім безпосередньо розподіляються в печінку і нирки для виробництва вітаміну D, необхідного організму.
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток і зубів, а також допоможе імунній системі та нервовій системі оптимально функціонувати.
3. Формування гормонів
Один тип жирової речовини є основним інгредієнтом для утворення гормонів, особливо стероїдних гормонів, які включають тестостерон (чоловічий статевий гормон) і естроген і прогестерон (жіночий статевий гормон). Кожен із цих статевих гормонів відіграє певну роль у регулюванні функції репродуктивної системи людини.
Крім того, ця речовина також бере участь в утворенні гормонів кортизолу і альдостерону. Ці два гормони відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску, реакції на стрес і підтримці електролітного балансу організму.
4. Утворюють жовчні кислоти
Жовчні кислоти утворюються печінкою (печінкою) за допомогою холестерину в крові. Сама жовчна кислота служить для розщеплення харчових жирів, щоб поглинатися організмом і використовуватися як енергія.
5. Підтримуйте роботу мозку
Мозок - це орган, який містить найбільшу кількість холестерину в порівнянні з іншими органами. Як повідомляється зі сторінки Гарвардської медичної школи, 25% цієї жирової речовини міститься в мозку.
У мозку ця жирова речовина відіграє важливу роль у забезпеченні зв’язків між нервами, які називаються синапсами, які регулюють різні функції мозку, особливо для пам’яті. Ще одна функція цієї жирної речовини для здоров’я мозку – підтримувати клітини мозку.
Однак ми можемо отримати всі переваги цих жирових речовин, підтримуючи їх рівень у межах здорового порогу. Причина в тому, що надлишок холестерину в організмі пов’язаний з підвищеним ризиком різних хронічних захворювань.
Зробіть тест на холестерин
Як було сказано раніше, і дітям, і дорослим рекомендується робити аналіз на холестерин. Мета полягає в тому, щоб визначити рівень холестерину в крові, чи знаходиться він у межах норми, занадто високий чи надто низький. Більш того, часто немає симптомів підвищеного холестерину в крові.
Щоб перевірити рівень холестерину, зазвичай проводять аналізи крові. Перед проведенням цього тесту лікар може попросити вас поститися. Це означає, що вам заборонено вживати їжу, напої та наркотики. Цей період голодування зазвичай проводиться протягом 9-12 годин перед проведенням тесту.
Зразки крові, взяті під час тесту, зазвичай беруть один раз. Після успішного забору кров буде проаналізована в лабораторії, де будуть виміряні рівні ЛПВЩ, ЛПНЩ і тригліцеридів.
Результати тесту рівня холестерину в організмі в цілому визначаються цими трьома компонентами і будуть виражені в міліграмах на децилітр (мг/дл).
Якщо ви хочете, щоб лікар також виміряв ризик серцево-судинних захворювань, які можуть виникнути за результатами тесту на холестерин, він також попросить надати додаткові дані у вигляді віку, статі та сімейної історії хвороби. Крім того, лікар може отримати додаткову інформацію, наприклад, чи маєте ви звичку палити, чи є у вас діабет, а також високий кров’яний тиск (гіпертонія).
Підтримуйте нормальний рівень холестерину
Якщо після проведення тесту число, яке з’являється в результатах, свідчить про те, що ваш рівень холестерину в межах норми, вам слід підтримувати це число. Тобто, вести здоровий спосіб життя, щоб не допустити підвищення рівня. Нижче наведено речі, які ви можете зробити, щоб підтримувати рівень в нормі.
1. Визначте здорове харчування
Перший спосіб підтримувати нормальний рівень цих жирових речовин - це дотримуватися здорової дієти. Одне з них – уникати продуктів з високим вмістом холестерину, таких як продукти, багаті насиченими жирами, наприклад червоне м’ясо, молочні продукти, багаті жиром, тістечка, печиво та подібні продукти.
Якщо ви все ще часто їсте продукти, які можуть підвищити рівень ЛПНЩ, то спробуйте відтепер обмежити їх, щоб підтримувати рівень холестерину в нормі.
Краще збільшити споживання продуктів, які корисні для холестерину, наприклад, продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти. Причина в тому, що ця поживна речовина не підвищує рівень ЛПНЩ в крові. Крім того, ці поживні речовини також можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
Крім того, щоб підтримувати рівень цих жирних речовин на нормальному рівні, вибирайте корисні жири для споживання, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи. Жир, присутній в цих продуктах, не підвищить рівень ЛПНЩ в крові.
Також збільште споживання поживних речовин, таких як розчинна клітковина, оскільки клітковина може знизити рівень холестерину. Ви можете знайти розчинну клітковину в таких продуктах, як вівсянка, цільні зерна та фрукти, такі як яблука та груші.
2. Регулярно виконувати фізичні вправи
Також рекомендується збільшити фізичну активність, щоб знизити рівень холестерину. Причина в тому, що однією з причин високого холестерину є лінь рухатися. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підвищити рівень ЛПВЩ в крові. Однак переконайтеся, що ваші спортивні заняття схвалені вашим лікарем.
Деякі вправи, які ви можете робити, — це ходьба, їзда на велосипеді або інші види спорту, які можуть зробити вас більш збудженими під час виконання. Принаймні, виконуйте помірні фізичні вправи по 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Ви також можете зробити це разом з партнером, другом або членом сім’ї, щоб отримати більше захоплення.
3. Підтримуйте вагу
Також рекомендується підтримувати ідеальну масу тіла. Надмірна вага підвищує ризик розвитку високого холестерину. Однак це не означає, що люди з ідеальною масою тіла або худими навряд чи будуть відчувати цей стан.
Незважаючи на це, краще підтримувати вагу, щоб запобігти або знизити ризик різних видів захворювань. Повільно змінюйте невеликі звички, які можуть збільшити вагу. Наприклад, замініть звичку пити солодкі напої, завжди пийте мінеральну воду.
Якщо ви хочете їсти солодку їжу, шукайте продукти, які є солодкими, але мають низьку калорійність. Уникайте висококалорійних продуктів, таких як желейні цукерки тощо. Окрім зміни вибору їжі, ви також можете змінити інші звички, наприклад, почати більше ходити пішки замість їзди на транспортному засобі під час подорожі. Особливо, якщо розташування відносно близько.
4. Відмова від куріння
Одним із способів життя, який може підвищити рівень ЛПНЩ, щоб перевищити норму, є куріння. Тому замість лікування холестерину краще попередити його. Якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину на нормальному рівні, киньте палити. Крім того, тютюн в сигаретах може підвищити рівень тригліцеридів в крові.
