Ви впевнені, що весь цей час вели чистий і здоровий спосіб життя? Хоча це звучить тривіально, практика чистого та здорового способу життя (PHBS) все ще вислизає від уваги більшості людей. Насправді, впроваджуючи цю звичку, ви не тільки захищаєте себе від хвороб, але й зберігаєте здоров’я оточуючих, знаєте! Тому давайте уважніше розглянемо справжній сенс чистої та здорової життєвої поведінки, давайте!
Що входить до показників PHBS?
Чистий і здоровий спосіб життя, або скорочено PHBS, — це рух, спрямований на підтримку свого здоров’я та якості життя.
Цей рух включає різні види поведінки, які практикуються на особистому сумлінні для досягнення здорового життя.
Згідно з веб-сайтом Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, саму чисту і здорову поведінку необхідно застосовувати в кількох місцях, починаючи від домогосподарств, навчальних закладів, робочих місць, громадських місць, до закладів охорони здоров’я.
Однак, загалом, ви можете почати чисте і здорове життя з себе, а саме з того, як ви живете своїми звичками вдома.
Тому можна застосовувати показники PHBS, які включають здорові звички життя на рівні домогосподарства.
Існують різні показники, які визначають успіх людини у дотриманні чистих і здорових звичок життя (PHBS), включаючи наступні.
1. Вимийте руки проточною водою з милом
Згідно з останніми рекомендаціями Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), регулярне миття рук є найкращим способом:
- чисті мікроби на руках
- уникати хвороб і
- запобігти поширенню мікробів на ваших руках іншим.
Якщо ми не можемо помити руки, переконайтеся, що дезінфікуючий засіб для рук має вміст алкоголю не менше 60%, так.
2. Використання чистої води
Чистий і здоровий спосіб життя також підтримується заповненням потреб у чистій воді вдома.
Чиста вода є ключем до всіх видів діяльності. Чиста вода також відіграє важливу роль не тільки для їжі та пиття, коли ви праєте одяг, приймаєте душ і випорожняєтесь.
Тому переконайтеся, що у вашому домі є доступ до чистої води, щоб створити чисте та процвітаюче життя.
3. Користуйтеся туалетом і тримайте його в чистоті
Чисті туалети також входять до показників чистого та здорового способу життя.
Чистий будинок повинен мати належні санітарні умови та підтримувати його в чистоті.
Причина в тому, що туалети можуть стати гніздом бактерій і вірусів, які викликають захворювання, якщо їх чистота не підтримується належним чином. Для цього не забувайте підтримувати чистоту ванної кімнати.
4. Регулярно займайтеся спортом
Звикання до регулярної фізичної активності також свідчить про те, що ви ведете чистий і здоровий спосіб життя (PHBS).
Ви напевно вже знаєте, що регулярні фізичні вправи мають багато переваг для фізичного та психологічного здоров’я.
Займаючись щодня хоча б 30 хвилин, ви не тільки покращите свою фізичну форму, але й запобіжите різні захворювання.
5. Вживання здорової та поживної їжі
Те, що ви їсте та п’єте, також є визначальним фактором для чистої та здорової поведінки, знаєте!
Переконайтеся, що ви їсте багато овочів і фруктів, щоб задовольнити свої щоденні харчові потреби.
Мало того, зверніть увагу на те, як обробляти та готувати їжу, щоб запобігти бактеріальному зараженню, яке є потенційним харчовим отруєнням.
6. Уникайте куріння
Вже не нова інформація про те, що куріння – це звичка, яка погано впливає на здоров’я організму.
Якщо ви хочете вести чистий і здоровий спосіб життя, куріння може бути довгостроковою загрозою, починаючи від ризику захворювань легенів і закінчуючи хворобами серця.
Тому, якщо ви активний курець, почніть скорочувати ці шкідливі звички, поки, нарешті, не кинете палити зовсім.
7. Позбавтеся від москітних гнізд
Знищення гнізд від комарів є важливою частиною чистого та здорового способу життя.
Різні хвороби, які передаються від укусів комарів, від лихоманки денге до чікунгуньї, все ще оточують нас.
Один з основних способів розірвати ланцюжок передачі цієї хвороби — підтримувати чистоту домашнього середовища, включаючи знищення комарів та їх личинок.
8. Виходячи з дому, надягайте маску
Якщо ви живете в середовищі з високим рівнем випадків захворювання або пандемією, як-от COVID-19, носіння маски на вулиці може зменшити ризик зараження хворобою.
Доведено, що використання маски є ефективним для запобігання розбризкуванням слини (краплі) поширюються в повітрі і потрапляють в дихальні шляхи оточуючих.
Крім того, що маска корисна для захисту себе, вона також може захистити здоров’я інших, якщо ви захворіли.
9. Підтримуйте фізичну дистанцію від інших людей
Якщо вам доводиться займатися поза домом, намагайтеся підтримувати фізичну дистанцію від інших людей не менше двох метрів.
Цей чистий і здоровий спосіб життя захищає не тільки себе, але й інших навколо вас.
Дослідження Британський медичний журнал заявив, що фізичне дистанціювання є одним із багатьох кроків для запобігання поширенню вірусу.
Уникайте проходження парком або жвавим узбіччям, коли займаєтесь спортом або займаєтесь поза домом.
10. Підтримуйте здоров'я порожнини рота та зубів
Ще одна річ, яку необхідно враховувати при запровадженні чистого та здорового способу життя (PHBS), це здоров’я ротової порожнини та зубів.
Здоров’я порожнини рота необхідно підтримувати, тому що ротова порожнина є однією з точок входу бактерій, мікробів і вірусів в наше тіло.
Однак щіткою і щіткою недостатньо підтримувати здорові зуби та ротову порожнину зубна нитка зуби на регулярній основі.
Ви також повинні полоскати рот засобом для полоскання рота, який показав свою ефективність у зменшенні накопичення зубного нальоту.
Крім перерахованих вище показників, Чистота та здоровий спосіб життя в домогосподарстві також включає добробут матерів і дітей, наступним чином.
- Виключне грудне вигодовування.
- Народжувати за допомогою акушерки або лікаря.
- Слідкуйте за ростом і розвитком немовлят і дітей у найближчій медичній службі.
- Робіть дітям щеплення відповідно до графіка.
Підтримка особистої гігієни шляхом регулярного купання 2 рази на день і регулярне прибирання будинку також входить до показника PHBS.
Які переваги чистого та здорового способу життя?
Ведучи чистий і здоровий спосіб життя, ви отримаєте ряд переваг, таких як:
1. Уникайте різних захворювань
Чисте та здорове життя убереже вас від ризику захворювань, особливо тих, які спричинені бактеріальними та грибковими інфекціями.
2. Максимальний ріст і розвиток дітей
Впроваджуючи PHBS, ви також підтримуєте ріст і розвиток вашої дитини, щоб уникнути таких порушень, як: низькорослість.
низькорослість це стан, коли ріст тіла дитини не є оптимальним, щоб довжина або зріст дитини не відповідали її віку.
3. Підвищити продуктивність
Здорове тіло та розум також можуть допомогти покращити вашу успішність у навчанні в школі та діяльність у вашому робочому середовищі.
4. Підтримуйте чистоту помешкання
Чистий і здоровий спосіб життя також робить ваш будинок придатним для життя, комфортним місцем для життя і вільним від джерел хвороб.
Це різноманітні поради та переваги, які можна отримати, впровадивши PHBS у своє життя.
Почавши позитивний спосіб життя з себе, ви опосередковано внесли свій внесок у чисте та здорове соціальне життя.
