Чи знаєте ви, що кишечник в організмі завжди рухається, щоб проштовхувати їжу? Цей процес називається перистальтикою. Проблеми з перистальтикою можуть спровокувати розлад, який називається синдромом ледачого кишечника.
Дізнайтеся більше про перистальтику
За даними Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок, травна система продовжить працювати, щоб переробляти їжу та напої, які ми споживаємо щодня, щоб отримати важливі поживні речовини.
Кишечник розщепить вуглеводи на прості цукри, перетворить білки в амінокислоти, а жири спростить на жирні кислоти і гліцерин.
Усі ці поживні речовини необхідні організму для належного функціонування та усунення будь-яких пошкоджень, які можуть виникнути. Процес розщеплення поживних речовин їжі, включаючи білок, неможливий без допомоги перистальтики.
Перистальтика - це рух м'язів, які скорочуються для просування їжі по травному тракту. Сама перистальтика залучає м’язи стравоходу, шлунка, а також тонкої та товстої кишки.
При наявності перистальтики їжа може подорожувати по травному тракту, щоб перетравлюватися і використовуватися, поки, нарешті, вона не повинна бути виведена у вигляді калу.
Порушення перистальтичних рухів – ознака синдрому ледачого кишечника
Перистальтика дуже важлива для травлення, але іноді вона не працює належним чином. Виникнення запору або діареї є ознакою того, що у вашому травному тракті є проблеми з перистальтичними рухами, однією з яких є синдром ледачого кишечника.
Люди з синдромом ледачого кишечника мають кишечник, який повільно переміщує їжу. Тому цей синдром також часто називають синдромом уповільненого кишечника.
Кожен раз, коли ви їсте, нерви в травному тракті будуть посилати сигнали м’язам травного тракту для виконання перистальтики, щоб їжа рухалася.
На жаль, у людей із синдромом ледачого кишечника блокується перистальтика, тому рух м’язів кишечника стає слабкішим і повільнішим. В результаті їжа не може бути повністю розщеплена.
Накопичення неперетравленої їжі з часом затвердіє в кишечнику і спровокує запор.
Синдром ледачого кишечника також відомий як тривалий запор. Основна причина – тривалий нестача клітковини.
Синдром перистальтики кишечника також часто спостерігається у людей, які мають розлади харчування, особливо нервову анорексію та булімію. Вони навмисно вживають проносні засоби до надлишку або навіть залежності.
Проносні засоби використовуються для виведення їжі, щоб запобігти набору ваги.
Крім того, синдром уповільненої кишки також поширений у людей, які мають СРК (синдром подразненого кишечника).), наркоманів, а також тих, хто дотримується суворих дієт.
Як подолати перистальтичні розлади дефекації
Як боротися із запором через порушення перистальтики кишечника, буде залежати від причинного фактора. Як правило, цей синдром можна подолати за допомогою дієти з високим вмістом клітковини, щоб повернутися до щоденної потреби в клітковині.
Додайте до свого раціону продукти, багаті клітковиною, наприклад:
- Фрукти: банани, яблука, груші, сливи, ягоди
- Овочі: брокколі, морква, капуста, поккой, цвітна капуста
- Зерно: насіння льону, соняшнику, гарбузове насіння
- Горіхи: мигдаль
- Цільнозерновий хліб або насіння чіа
Перебуваючи на цій дієті, обмежте споживання молочних продуктів та інших продуктів з дуже низьким вмістом клітковини. Замініть продукти з високим вмістом пробіотиків, наприклад, йогурт, кефір, кімчі або темпе, щоб покращити травлення.
За цей час також потрібно випивати більше води на 2-4 склянки, ніж зазвичай. Збільшення споживання води під час запору може допомогти пом’якшити стілець, щоб він легше відходив.
Вправи допомагають травленню
На додаток до дієти з високим вмістом клітковини та пробіотиків, вам також потрібні легкі фізичні вправи, щоб подолати лінивий кишечник. Вправа покращує циркуляцію крові в шлунку, щоб перистальтичні рухи були більш плавними.
Вправи, які можуть покращити травлення, — це легка аеробіка, яка прискорює дихання та серцевий ритм.
Поліпшення працездатності серця і легенів призводить до більш гладкого кровообігу, що сприяє більш ефективному випорожненню кишечника.
Прикладами аеробних вправ, які ви можете виконувати при запорах, є ходьба або біг підтюпцем по 10-15 хвилин щодня, їзда на велосипеді, плавання або аеробні вправи.
побачити лікаря
Якщо ваша проблема з запорами не зникає, навіть після зміни дієти та фізичних вправ, зверніться до лікаря. Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас виникли такі стани:
- У вас сильний біль у животі, який не проходить після спорожнення кишечника
- У вас діарея, що супроводжується високою температурою
- Діарея з ознобом, блювотою та запамороченням
- Утруднене випорожнення кишечника, яке триває більше тижня
Не відкладайте звернення до лікаря, щоб стан не погіршився і не викликав ускладнень.
