Дієта для схуднення – це не тільки скорочення споживання їжі. Ви також повинні їсти здоровий сніданок, щоб підтримати успіх дієти і підтримувати стабільну вагу.
Правильне та здорове меню сніданку може тримати вас ситими до обіду або навіть на весь день. Так що не будеш тягу інші продукти, які фактично перетворюють програму дієти на хаос.
Харчові інгредієнти та меню сніданку для дієти
Сніданок для дієти в ідеалі може забезпечити енергією та відчуттям ситості, яке триває довго, допомагає контролювати апетит і багатий поживними речовинами.
Ось кілька ідей для сніданку, які можуть забезпечити ці переваги.
1. Варене яйце
Яйця містять високоякісний білок, який забезпечить вас ситими та енергією на весь день.
Крім того, вміст селену та вітаміну B12 також сприяє формуванню енергії в клітинах вашого організму.
Щоб підтримати вашу дієту, уникайте обробки яєць, додаючи багато жиру з масла або олії.
Спробуйте приготувати круто або приготовані на пару яйця і поєднувати їх з цільнозерновим хлібом, горіхами або свіжими овочами.
2. Вівсяні пластівці
Вівсянка – це здоровий і корисний варіант сніданку, особливо для тих із вас, хто сидить на дієті.
Цей цільнозерновий продукт багатий клітковиною та білком, але має низьку кількість калорій, тому він може допомогти контролювати вагу.
Вівсяні пластівці Він також містить тип клітковини, який називається бета-глюкан. Дослідження показують, що вживання продуктів, що містять бета-глюкан, може допомогти контролювати апетит.
Незважаючи на це, прямий вплив на масу тіла невідомий.
3. Пшеничний хліб і арахісове масло
Завдяки високому вмісту клітковини, цільнозерновий хліб є одним із найкращих сніданків для людей, які сидять на дієті.
Ці продукти також містять багато білка, тому вони забезпечать вам ситість до обіду.
Є різні варіанти начинки для цільнозернового хліба, але іноді намагайтеся використовувати арахісове масло.
Хоча вміст жиру досить високий, багато досліджень фактично показують, що вживання арахісового масла не товстіть.
4. Бутерброд
Крім арахісового масла, ви також можете приготувати здоровий сніданок для дієти зі шматочком цільнозернового хліба з беконом, нежирним майонезом, листям салату і помідорами.
Це меню сніданку забезпечить вас хорошими білками, жирами, вітамінами та вуглеводами для вашого раціону.
Бутерброд з такою начинкою також не містить багато калорій, але довше залишиться ситим.
Однак переконайтеся, що ви не використовуєте занадто багато вершкового масла, щоб насичені жири та калорії не були надмірними.
5. Крупи з високим вмістом клітковини і молочні продукти
Якщо у вас немає часу приготувати сніданок вранці, виходом можуть стати каші та молоко.
Вибирайте злакові продукти з високим вмістом клітковини, низьким вмістом доданого цукру та не більше 5 грамів цукру на порцію.
Доповніть свій сніданок нежирним молоком або знежиреним молоком для дієти. Якщо ви не любите або не можете їсти коров’яче молоко, вибирайте рослинні молочні продукти, такі як мигдальне молоко, соєве молоко або цільнозернове молоко ( овес ).
6. Банани
Якщо ви хочете снідати з натуральних продуктів без додавання інгредієнтів, спробуйте банани.
Цей фрукт з високим вмістом клітковини та вуглеводів може бути альтернативою різноманітним солодким, калорійним і цукром стравам для швидкого сніданку.
Банани також є джерелом стійкого крохмалю, типу клітковини, яка не розщеплюється в шлунку і тонкому кишечнику.
Дослідження в Британський журнал харчування виявили, що крохмаль був стійким і допоміг зменшити споживання їжі та жир на животі.
7. Смузі з фруктами
У вас ще залишилися молоко та фрукти? Спробуйте покласти їх обидва в блендер і додати трохи кубиків льоду або грецький йогурт.
Зробіть пюре з цих інгредієнтів смузі м'який, освіжаючий і природно солодкий.
Хоча це не тверда їжа, смузі молока і фруктів все ще може бути сніданком для людей, які сидять на дієті.
Змішуючи всі інгредієнти разом, ви побічно також споживаєте більш різноманітні фрукти.
8. Насіння Чіа за доп
Спробуйте додати до нього насіння чіа вівсяні пластівці , seral або смузі що ви зробили.
Ці міні-насіння багаті клітковиною, яка може поглинати воду і утворювати гель в травному тракті. Це те, що залишає вас ситими довше.
Білок насіння Чіа також здатний уповільнити спорожнення шлунка і зменшити апетит. У дослідженні в журналі Nutricion Hospitalaria Було показано, що ця одна перевага насіння чіа зменшує масу тіла та окружність талії.
9. Грибні заготовки
Якщо ви хочете приготувати здоровий сніданок для свого раціону, не пропустіть цей один інгредієнт.
Гриби є низькокалорійними та вуглеводними продуктами з високим вмістом клітковини, вітамінів B-комплексу, заліза та клітковини.
Є багато грибних заготовок, які ви можете спробувати, наприклад, грибний крем-суп, грибний омлет і тост із смаженими грибами.
Який би препарат ви не приготували, найважливіше – використовувати різноманітні інгредієнти та обмежити використання олії.
Немало людей готові пропустити сніданок, щоб зменшити кількість на вагах. Насправді сніданок є найважливішим прийомом їжі в день, не в останню чергу для людей, які сидять на дієті для схуднення.
Це тому, що від сніданку ви отримуєте джерело енергії для здійснення діяльності протягом дня.
Таким чином, організм все ще може працювати оптимально, навіть якщо ви зменшуєте загальне споживання калорій.
