Комплекс вітамінів В є важливим типом вітаміну. Організм, який не отримує достатньої кількості вітамінів групи В, більш схильний до захворювання. Причина в тому, що цей вітамін підтримує здоров’я клітин і виробляє енергію. Які ознаки дефіциту вітаміну В?
Ознаки дефіциту вітаміну В за типами
Існує 8 типів вітамінів групи В, кожен з яких має свою роль для здоров’я. Якщо у вас дефіцит одного з вітамінів групи В, можливо, кожен тип має різні симптоми.
Нижче наведено ознаки дефіциту вітаміну В за типами, які вам потрібно знати.
1. Вітамін В1
Вітамін В1 (тіамін) - це вітамін, який відіграє важливу роль у перетворенні їжі в енергію. Функція тіаміну також покращує здоров’я нервової системи, тому вона корисна для здоров’я вашого мозку.
Багато людей отримують цей вітамін із злаків і цільного зерна. Крім того, інші джерела вітаміну В1 надходять з яєць, молока, хліба, яловичини та овочів.
Симптоми дефіциту вітаміну В1
Якщо організм не отримує достатньої кількості тіаміну, в організмі можуть виникнути різні проблеми зі здоров’ям, наприклад, авітаміноз. Ось чому ви можете розпізнати цей дефіцит вітаміну B за ознаками:
- тіло відчуває слабкість
- легко ображатися,
- втрата пам'яті,
- втрата апетиту,
- порушення сну,
- болить живіт і
- втрата ваги.
Перераховані вище симптоми досить сильно порушують стан організму. Якщо ви відчуєте один або кілька із зазначених симптомів, негайно зверніться до лікаря.
Таким чином, лікар розповість вам, як подолати цей дефіцит вітаміну В.
2. Вітамін В2
Вітамін В2 або рибофлавін відіграє важливу роль у підтримці здоров’я шкіри та нервової системи очей. Рибофлавін також допомагає перетравлювати вуглеводи, білки та жири в їжі.
Ви можете отримати рибофлавін через споживання риби, яєць, молока, овочів, до рису. Однак ви повинні тримати продукти, що містять рибофлавін, подалі від впливу сонця, оскільки це може пошкодити вміст вітамінів у ньому.
Симптоми дефіциту вітаміну В2
Враховуючи його роль у підтримці здоров’я шкіри та очей, дефіцит вітаміну В2 може викликати ряд симптомів, таких як:
- Червоне око,
- лускава шкіра,
- Сухі губи,
- інфекція ротової порожнини, до
- чутливі до світла.
3. Вітамін В3
Основна роль вітаміну В3 полягає в перетворенні їжі в енергію. Тобто вітамін під назвою ніацин дуже корисний в процесі травлення і апетиту.
Основними джерелами вітаміну B3, які ви можете знайти в їжі, є риба, курка, печінка та горіхи.
Симптоми дефіциту вітаміну В3
Дефіцит цього вітаміну B, безумовно, може викликати проблеми з травленням. Тому дефіцит вітаміну В3 характеризується такими станами:
- втрата пам'яті,
- діарея,
- нудота або блювота,
- стоматит,
- запор,
- ураження шкіри рук, ліктів і ніг після перебування на сонці,
- втомився, поки
- депресія.
4. Вітамін В5
Як і інші вітаміни групи В, вітамін В5 допомагає організму перетворювати вуглеводи в глюкозу для отримання енергії. Крім того, цей вітамін під назвою пантотенова кислота важливий для здоров’я шкіри, волосся, очей, нервів і печінки.
Якщо ви хочете задовольнити потреби у вітаміні B5, ви можете їсти такі продукти, як свіже м’ясо, цільні зерна, кукурудза, капуста і брокколі.
Симптоми дефіциту вітаміну В5
Насправді дефіцит вітаміну В5 є досить рідкісним станом. Незважаючи на це, існують різні симптоми, які можуть виникнути через дефіцит цього вітаміну B, наприклад:
- втома,
- безсоння,
- депресія,
- кляп,
- легко ображатися,
- болить живіт,
- ноги горять, і
- інфекції верхніх дихальних шляхів.
5. Вітамін В6
Вітамін В6 або піридоксин має функцію, подібну до вітаміну С, яка полягає в тому, щоб допомогти організму боротися з інфекцією та засвоювати залізо. Фактично, вагітним і годуючим жінкам рекомендується приймати цей вітамін В для поліпшення функції мозку плода.
Ви можете знайти цей вітамін в овочах, таких як квасоля, картопля і шпинат. Не тільки в овочах, піридоксин також можна знайти в лососі, тунці, печінці, яловичині або фруктах, таких як кавун.
Ознаки дефіциту вітаміну В6
Враховуючи, що піридоксин сприяє засвоєнню заліза, не дивно, що дефіцит вітаміну B6 може викликати такі симптоми, як:
- анемія,
- шкірний висип,
- Сухі губи,
- депресія,
- розгубленість (заціпеніння),
- нудота,
- сприйнятливий до інфекції, і
- схильний до раку товстої кишки.
6. Вітамін В7
Відомий як біотин, вітамін В7 пропонує безліч переваг для організму. Деякі з них перетворюють їжу в енергію, сприяючи росту, підтримці здоров’я кісток і волосся.
Джерела вітаміну В7 мало чим відрізняються від інших вітамінів групи В, оскільки вони містять яйця, горіхи, рибу та мигдаль.
Характеристика дефіциту біотину
Насправді випадки дефіциту біотину зустрічаються досить рідко. Незважаючи на це, можливо, ви можете відчувати дефіцит цього вітаміну B, який характеризується:
- втрата волосся,
- червоні, лускаті висипання на обличчі та в області статевих органів,
- депресія,
- млявий,
- галюцинації,
- заціпеніли, також
- атаксія.
7. Вітамін В9
Вітамін B9 або більш відомий як фолієва кислота відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів і знижує ризик вроджених вад.
Є багато продуктів, які містять фолієву кислоту, наприклад, цитрусові, брокколі, боби та м’ясо.
Симптоми дефіциту вітаміну В9 кекурангану
Без достатньої кількості фолієвої кислоти організм може бути атакований різними проблемами зі здоров’ям. Деякі із симптомів дефіциту вітаміну В9, про які потрібно знати, є:
- діарея,
- анемія,
- втома,
- млявий,
- важко дихати,
- головний біль,
- чисте серцебиття (серцебиття),
- дзвін у вухах, і
- шкіра виглядає блідою.
Нестача фолієвої кислоти у вагітних може збільшити ризик вроджених вад. Тому ви повинні задовольняти потреби в цьому вітаміні комплексу В, щоб функції організму працювали добре.
8. Вітамін В12
Вітамін В12 або кобаламін грає роль у регулюванні нервової системи. Кобаламін також важливий для росту і формування еритроцитів.
Як задовольнити потреби у вітаміні B12 природним шляхом, можна вжити в їжу такі продукти, як м’ясо та молочні продукти.
Симптоми дефіциту вітаміну В12
Незважаючи на те, що його легко знайти в їжі, дефіцит вітаміну B у цьому все ще може виникнути. Як правило, дефіцит кобаламіну зазвичай спостерігається у людей, які дотримуються суворої веганської дієти.
Існують також ознаки дефіциту вітаміну В12, у тому числі:
- анемія,
- у літніх людей легко забути,
- деменція,
- параноя,
- депресія,
- поколювання в ногах і руках,
- втома,
- дратівливий, і
- відчувати себе млявим весь час.
Коли слід звернутися до лікаря?
Пам’ятайте, що симптоми дефіциту вітаміну В подібні до інших проблем зі здоров’ям. Тому, якщо ви відчуєте один або кілька тривожних симптомів, зверніться до лікаря.
Консультація лікаря принаймні допоможе вам знайти способи подолати дефіцит вітамінів, який ви відчуваєте. Таким чином, функції організму можуть працювати добре, а ви захищені від різних захворювань.
