Вам коли-небудь хотілося їсти знову і знову, навіть якщо ви щойно поїли? перекусити? Можливо, ви почуваєтеся «весело» і в цей час хочете щось пожувати. Однак це означає, що у вас великий апетит і ви не можете його втримати. Якщо не контролювати, звичайно, це змусить вагу злетіти за короткий час. Ти ж не хочеш, правда? Давай, дотримуйся наступних способів утримати апетит, це не складно, насправді!
Як втримати апетит
1. Пийте воду
Тіло може неправильно інтерпретувати сигнали від мозку, коли ви відчуваєте бажання їсти, це насправді може бути спрага. Деякі люди можуть втратити бажання їсти після того, як вип'ють воду.
Коли виникне бажання їсти, спробуйте випити склянку води і почекайте кілька хвилин. Якщо тяга зникає, ваше тіло може відчувати спрагу.
2. Спорт
Дослідження показало, що ходьба протягом 15 хвилин може змусити вас чинити опір перекусити. Насправді, ходьба - це фізична активність, яка довше залишає вас ситими.
Так, у різних дослідженнях було показано, що фізичні вправи пригнічують гормони, які стимулюють голод. Отже, якщо ви хочете придушити апетит, вам слід регулярно займатися спортом.
3. Спробуйте запитати себе
Один із способів відрізнити тягу або бажання їсти від реального голоду — це поставити собі запитання, наприклад:
— Я б хотів з’їсти трохи фруктів?
Якщо людина не знає, чи дійсно вона голодна чи просто хоче чогось солодкого, запитайте себе це. Якщо так, ваше тіло, ймовірно, голодує, і якщо відповідь ні, ви можете просто захотіти з’їсти солодощі.
«Що станеться, якщо я з’їм цю їжу?»
Можливо, ви тоді були божевільними, але спробуйте задати собі це питання ще раз. Якщо справді відповідь така, що їжа погана і лише змушує вас набирати вагу, звичайно, ви просто голодні до очей.
Не кажучи про те, чи ці продукти мають високий вміст жиру та калорій. Тому що в основному їжа, яку ви хочете їсти, коли ви божевільні, є висококалорійною.
4. Зменшити стрес
Є люди, які роблять їжу своїм порятунком від стресу. Їжу часто використовують як «розраду» під час стресу. Не кажучи вже про те, що вибирають продукти з високим вмістом калорій, солодкими або жирними.
Такі продукти дійсно можна вважати ліками, але якщо кожен раз, коли ви відчуваєте стрес, ви їсте ці продукти, не дивуйтеся, якщо ви наберете вагу. Що ж, ще один спосіб стримати апетит — добре керувати стресом. Стрес - це нормально, і кожен його відчуває. Однак не робіть їжу втечею.
Простий спосіб зменшити стрес — це зробити перерву в роботі, взяв відпустку або глибоко вдихнувши, що може допомогти тілу перефокусуватися і заспокоїти розум.
Крім того, ви можете спробувати дихальні вправи, медитацію, йогу і тай-чи, щоб зняти стрес.
5. Їжте більше білка
Білок може допомогти організму довше відчувати ситість. Збільшення кількості білка у вашому раціоні може зменшити тягу і довше залишати вас ситими після їжі.
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що у чоловіків із зайвою вагою і збільшенням споживання білка щонайменше до 25 відсотків загального споживання калорій зменшився апетит.
Крім того, білок дуже корисний під час сніданку. Це тому, що сніданок змушує вас менше перекушувати. Навіть у людей, які снідають з високим вмістом білка.
Дослідники вважають вміст білка високим, коли їжа містить 35 грамів білка з певних джерел.
6. Складіть графік прийому їжі та перекусів
Складіть регулярний графік своїх прийомів їжі, коли ви повинні снідати, обідати та вечеряти. Ви також можете встигнути вчасно перекусити. З фіксованим графіком харчування організм звикне до нього і знатиме, коли їсти чи ні.
7. Жуйте гумку
Деякі люди вважають, що жування гумки без цукру допомагає придушити їх апетит або тягу до їжі.
Дослідження показало, що жувальна гумка може зменшити апетит і перекусити. Цей ефект пов’язаний з процесом жування.
Жувальна гумка може бути більш здоровою альтернативою солодким або висококалорійним закускам.
