Серцеві захворювання все ще є серйозною загрозою здоров’ю. Згідно з даними Міністерства охорони здоров’я, серцево-судинні захворювання є другою причиною смерті в Індонезії з 12,9%. Тому кожен зобов’язаний підтримувати здоров’я серця, ведучи здоровий спосіб життя, наприклад, збільшуючи споживання овочів і фруктів. Ознайомтеся з рекомендаціями щодо 11 видів фруктів, які корисні для здоров’я серця.
11 видів фруктів, які корисні для серця
Якщо раніше хвороба серця була тотожною хворобі літніх людей, то зараз це інша історія. Молоді люди також схильні до такого ж ризику розвитку проблем з серцем. Тому що це захворювання спровоковано неправильним способом життя, наприклад, курінням, недостатнім рухом, вживанням нездорової їжі.
Що стосується їжі, то для підтримки здоров’я серця дуже важливий вибір збалансованого за поживністю меню, одним з яких може бути вживання фруктів. Деякі види фруктів, крім того, що вони свіжі та смачні, корисні для здоров’я серця.
Тоді які види фруктів потрібно їсти?
1. Яблуко
Деякі кажуть, що одне яблуко в день може утримати вас від лікаря. Це правда, якщо врахувати, що в яблуках дуже багато корисних речовин.
Яблука містять розчинну клітковину, яка може допомогти знизити рівень холестерину. Це може знизити ризик серцевих захворювань через високий рівень холестерину.
Крім того, яблука також містять флавоноїди, сполуки з антиоксидантною дією, які корисні для здоров’я серця. Ці флавоноїди містяться в шкірці багатьох яблук.
Дослідження, опубліковане в журналі Природні комунікації згадує, що флавоноїди з яблук допомагають знизити ризик серцевих захворювань, особливо у активних курців і алкоголіків.
2. Ягоди
Наступний фрукт, який корисний для серця, - це група ягід, наприклад, полуниця, малина, чорниця та ожина.
За кисло-солодким смаком ягоди зберігають різні переваги для здоров’я, в тому числі для серця. Ягоди збагачені антиоксидантами та високим вмістом клітковини, тому вони можуть знизити ризик серцевих захворювань.
Кожен вид ягід містить різний рівень поживних речовин. Для досягнення найкращих результатів спробуйте змішати всі види ягід в один прийом їжі. Однак переконайтеся, що ви не їсте занадто багато ягід. Причина в тому, що ягоди все ще містять досить високий вміст цукру.
3. Апельсин
Ще один фрукт, який може живити ваше серце, — це апельсини.
Апельсини є хорошим джерелом калію. При достатньому споживанні калію ваш кров’яний тиск може знизитися, так що шанси отримати серцеві захворювання зменшуються.
Крім того, апельсини також містять різні типи антиоксидантних сполук, які корисні для серця, такі як каротиноїди та феноли.
4. Банан
Банани також включені до рекомендованих фруктів для здоров’я серця.
Як і апельсини, банани мають високий рівень калію. Регулярне вживання бананів запобіжить ризик високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.
Крім того, банани також містять магній, який є мінералом, необхідним для нормальної роботи серця.
5. Папайя
Наступний фрукт, який ви повинні включити в список зниження ризику серцевих захворювань, - це папайя.
Характерний помаранчевий колір папайї свідчить про високий вміст у ній каротиноїдів. Каротиноїди допомагають підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі.
Якщо рівень ЛПВЩ збільшується, рівень поганого холестерину або ЛПНЩ також зменшується. Знижений рівень поганого холестерину захистить вас від різних захворювань серця і судин.
6. Авокадо
Хто любить авокадо? Ви знаєте, цей зелений фрукт з характерною текстурою корисний для серця.
Авокадо містить різні вітаміни та мінерали, необхідні серцю для підтримки здоров’я, починаючи від вітаміну С, клітковини, калію, магнію та закінчуючи фолієвою кислотою.
Дослідження в Журнал харчування сказав, що регулярне вживання авокадо може допомогти знизити ризик метаболічного синдрому, фактора ризику серцевих захворювань.
Однак будьте обережні, не переїдайте авокадо, адже цей фрукт все ж містить досить високу калорійність. Переконайтеся, що ви їсте цей фрукт в помірних кількостях, так.
7. Помідор
Хоча частіше використовуються для приготування таких інгредієнтів, як овочі, помідори входять до складу фруктів, ви знаєте. Цей круглий червоний плід також корисний для здоров’я серця.
Помідори містять лікопін, тип каротиноїду, який надає цьому фрукту червоний колір. Вважається, що вміст лікопіну в помідорах здатний боротися з різними серцевими захворюваннями, знижувати ризик гіпертонії та запобігати інсульту.
8. Гранат
Гранатовий псевдонім гранат Він славиться не тільки своїм красивим кольором і формою, але і багатьма перевагами.
Гранат збагачений антиоксидантними сполуками, які допомагають збалансувати рівень хорошого і поганого холестерину в організмі. Вважається, що цей фрукт також допомагає запобігти утворенню зубного нальоту через високий рівень холестерину в кровоносних судинах, тому ризик серцевих захворювань також знижується.
9. Ноні
Ноні - це фрукт, який зустрічається в багатьох країнах Південно-Східної Азії, включаючи Індонезію. Цей фрукт входить до ряду фруктів, корисних для серця.
На основі дослідження в The Scientific World Journal, Вважається, що сік ноні допомагає знизити рівень поганого холестерину у активних курців.
При зниженні рівня поганого холестерину ризик серцевих захворювань також зменшиться.
10. Вино
Щоб запобігти хворобам серця, ви також можете регулярно їсти виноград. Виноград містить ресвератрол, тип поліфенолу з антиоксидантними та протизапальними властивостями, які корисні для здоров’я серця та кровоносних судин.
На цьому не зупиняється, виноград також містить калій і клітковину, які оптимально підтримують роботу серця.
11. Мангостан
Ви знайомі з рекламою екстракту мангостанової шкірки? Виявляється, сам плід мангостану дійсно приносить багато користі для здоров’я, включаючи серце.
Мангостан містить антиоксидантні сполуки і велику кількість клітковини, яка необхідна для підтримки здоров’я серця. Мало того, що мангостан здатний знижувати рівень холестерину, мангостан також відіграє важливу роль у запобіганні запалень, пов’язаних із захворюваннями серця.
Ну, це 11 видів фруктів, які ви повинні споживати, щоб зберегти своє серце. Цікаво спробувати?
Окрім їсти фрукти, переконайтеся, що ви також старанно займаєтеся фізичними вправами та уникайте куріння, щоб мати здорове серце, так!
