Багато людей підозрюють, що найздоровіші фізичні вправи – це перебування на ранковому сонці, оскільки воно забезпечує організм вітаміном D і свіжим повітрям. Однак деякі люди вважають за краще займатися вдень або ввечері, оскільки у них більше вільного часу. Але що насправді краще, ранкова чи вечірня зарядка?
Переваги ранкової зарядки
Професор прикладних спортивних наук, доктор філософії Лара Карлсон. з Університету Нової Англії, сказав, що ранкова зарядка корисна для тих із вас, хто хоче схуднути або покращити здоров’я.
Як цитується WomensHealthMag.com Лара сказала, що вправи вранці корисні для збільшення щоденної фізичної активності.
«Крім того, він також відновлює обмін речовин в організмі, завдяки чому калорії в організмі спалюються більше. Артеріальний тиск також може бути більш стабільним, а час нічного сну може бути більш спокійним», – сказала Лара.
За словами Седріка Брайанта, доктора філософії Американської ради з фізичних вправ, фізичні вправи вранці також допомагають вам сформувати більш послідовні звички вправ. Але Брайант також припускає, що вам слід розігріватися довше, оскільки температура вашого тіла відносно нижча вранці.
Переваги післяобідньої або вечірньої зарядки
Вправи вночі, за словами Лори, корисні для підвищення активності ферментів і функції м’язів, а також сприяють розслабленню організму після важкого робочого дня.
Теоретично, за словами експерта зі здоров’я д-р. Майкл Тріангто, SpKO, нічні вправи є більш ефективними для нарощування м’язової маси. Майкл також пояснив, що фізичні вправи вночі можуть допомогти таким проблемам зі сном, як безсоння. «Поки це робиться правильно, а інтенсивність відповідає можливостям нашого організму. Тіло буде зневодненим, і нам буде важко заснути, якщо фізичні навантаження будуть надмірними", - сказав Майкл.
Що здоровіше, ранкова чи вечірня зарядка?
Зрештою, все повертається до переваг, які ви хочете отримати для себе. Вночі чи ранку, вирішувати вам. згідно з Американська асоціація серця, зрештою, все буде залежати від чотирьох речей:
- Розташування.
- Час.
- Спортивний тип.
- Соціальні налаштування, наприклад, займаєтесь ви на самоті чи з друзями.
Якщо ви не людина, яка щодня рано встає, можливо, вам краще буде займатися вдень або ввечері. Таким чином, ви не просто вимикаєте будильник щоранку, а ваш план вправ — це лише розмова. Якщо ви любите займатися на самоті, виберіть час або місце, де ви можете займатися на самоті. Навпаки. В основному, фізичні вправи будуть корисними, якщо ви можете виконувати їх послідовно з рутиною. Тому вибирайте час, коли ви зможете це робити легко.
На що слід звернути увагу під час нічних видів спорту
Якщо у вас немає часу на фізичні вправи вранці, насправді тренування після обіду до вечора не є проблемою для здоров’я. Це все одно набагато краще, ніж взагалі не займатися спортом.
Незважаючи на те, що вночі можна займатися фізичними вправами, не рекомендується займатися фізичними вправами занадто пізно, оскільки це може заважати сну і вплинути на якість вашого сну. Після закінчення вправи не лягайте відразу спати. Між тренуванням і сном дайте перерву в 1-1,5 години.
Займаючись вночі, не забувайте про розминку. Коли закінчите, ще треба охолонути і потягнутися, не лягайте відразу спати.
В принципі, вранці чи ввечері, виконуючи фізичні вправи, не перевищуйте межі своїх можливостей і стану тіла. Якщо ви не звикли займатися спортом, почніть займатися з легких фізичних навантажень.
