Зниження апетиту може відчути кожен. Однак зниження апетиту, що дозволено викликати дефіцит поживних речовин. На щастя, є продукти, що підвищують апетит, яким можна спробувати запобігти цьому. Що-небудь?
Список продуктів, що підвищують апетит
Головне, щоб викликати апетит – вести здоровий спосіб життя. Ви також можете вибрати продукти, які, як вважають, підвищують апетит.
Цей метод, як правило, безпечніший, ніж прийом добавок, що підвищують апетит, якщо не порадив лікар. Нижче наведено кілька продуктів, які підвищують апетит, які ви можете спробувати.
1. Йогурт
Одним із продуктів, що підвищують апетит, які ви можете легко знайти, є йогурт. Йогурт – це кисломолочний продукт, який містить корисні для кишечника бактерії.
На додаток до гладкого травлення, йогурт насправді можна використовувати для стимуляції апетиту. Як ні, цей кисломолочний продукт містить високі калорії та поживні речовини.
Це було доведено дослідженням від Огляди харчування . Дослідження показало, що йогурт може зменшити споживання продуктів з високим вмістом жирів і цукру.
Насправді, вміст кальцію і білка в йогурті впливає на апетит і споживання енергії. Причина в тому, що білок в йогурті швидко засвоює поживні речовини, тому позитивно впливає на відчуття ситості.
2. Авокадо
Чи знаєте ви, що вживання висококалорійної їжі може підвищити апетит? Одним із видів їжі, яка багата калоріями та корисна для здоров’я, є авокадо.
Названий суперпродуктом, авокадо містить калорії та ненасичені жири, які корисні для підвищення апетиту.
Мало того, цей зелений фрукт багатий на вітаміни і мінерали, необхідні організму. Недарма кажуть, що авокадо підвищує апетит.
Ви також переробляєте авокадо в різні види їжі, починаючи від соків і закінчуючи доповненням до смачних бутербродів.
3. Спеції
Такі спеції, як кориця, імбир і перець, також можуть стимулювати апетит. Як це могло бути?
Повідомлено з Медичний журнал Іранського Червоного Півмісяця , певні спеції можуть зменшити метеоризм і підвищити апетит.
Ця спеція також сприяє виробленню жовчі, яка важлива для перетравлення жиру. Деякі види трав і спецій, які можуть підвищити апетит, включають:
- фенхель,
- м'ята перцева,
- чорний перець,
- кориця, дан
- коріандр.
Ви можете додати трави або спеції вище як ароматизатор або у вигляді чаю.
4. Смузі фрукти або овочі
Смузі є способом підвищення апетиту, особливо у дітей, яким важко їсти. На відміну від фруктового соку взагалі, смузі змішайте фрукти та овочі, які можуть підтримувати вміст клітковини в ньому.
Таким чином, ви можете отримувати різноманітні вітаміни, мінерали, білок і клітковину смузі . Незважаючи на це, оброблені фрукти та овочі іноді містять занадто багато цукру.
Намагайтеся обмежити кількість овочів і фруктів смузі . Тобто не кладіть більше їжі смузі .
Спробуйте спочатку подивитися, які є рецепти здорових смузі зі збалансованим вмістом поживних речовин.
5. Гірка їжа
Очевидно, гіркі продукти, такі як гірка диня, можуть підвищувати апетит. Це було доведено дослідженням від Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки .
Дослідники згадали, що активація рецепторів гіркого смаку може стимулювати секрецію греліну. Грелін - це гормон, який відповідає за відчуття голоду.
Не зупиняйтеся на досягнутому, гірка їжа може посилити кровообіг в органах шлунка. Це може підвищити активність нервів, які контролюють смак. Не дивно, що ці продукти можуть стимулювати ваш апетит, зокрема:
- брокколі,
- гірка диня,
- лист папайї,
- баклажани, і
- капуста.
6. Їжа з низьким вмістом клітковини
Для людей, які хочуть схуднути, дієта з високим вмістом клітковини є одним із способів досягти цього. Причина в тому, що клітковина забезпечує довше відчуття ситості.
Клітковина рекомендована у збалансованому харчуванні. Однак споживання клітковини потрібно обмежити, якщо ви хочете підвищити апетит.
Вживання дієти з низьким вмістом клітковини, принаймні, допомагає запобігти відчуттям надмірного насичення. Це може змусити вас їсти більше протягом дня.
Деякі продукти з низьким вмістом клітковини, але багаті іншими поживними речовинами:
- червоне м'ясо, риба або курка,
- яйце,
- молочні продукти, такі як молоко, морозиво або сир,
- салат,
- фрукти, особливо банани, дині та стиглі персики без шкірки,
- солоні крекери, і
- Білий рис.
4 простих способи задовольнити щоденну потребу в клітковині
7. Ваша улюблена їжа
Насправді, найпростіший вид їжі, що підвищує апетит, - це ваша улюблена їжа. Звичайно, споживання вашої улюбленої їжі викликає у вас більше голоду, ніж їжа, яка вважається нормальною.
Крім того, вибір їжі змушує людину їсти частіше й частіше, ніж вибирає хтось інший.
Незважаючи на це, ви не можете просто їсти улюблену їжу, щоб підвищити апетит. Використовуючи цей метод, слід пам’ятати про кілька речей:
- планувати та готувати улюблені страви на певні дні,
- уникайте нездорової улюбленої їжі, наприклад, фаст-фуду, і
- вибирайте інгредієнти свіжіші та поживніші.
Деякі люди можуть подумати, що їжа для підвищення апетиту може різко збільшити вагу. Однак цьому можна запобігти, вибираючи здорову їжу відповідно до ваших потреб у калоріях.
Тому для складання дієти для поліпшення апетиту слід звернутися до лікаря або дієтолога.
