Термін аеробіка, можливо, вже знайомий вашим вухам. Зазвичай цей термін найчастіше називають аеробними вправами. Вважається, що переваги аеробних вправ дозволяють схуднути. Ви також можете легко виконати цю роботу навіть для новачків. Щоб дізнатися більше про аеробні вправи та їх різні переваги, перегляньте наступні огляди, так.
Що таке аеробні вправи?
Аеробіка або аеробні вправи - це вид діяльності, який стимулює збільшення частоти серцевих скорочень і частоти дихання під час тренувань. Аеробіка також відома як кардіотренування, тобто вправа, яка вимагає, щоб кисень надходив до працюючих м’язів.
Серце допоможе поширити постачання кисню з легенів через кровоносні судини. Тому під час аеробної активності як частота дихання, так і пульс зазвичай швидко збільшуються.
Різноманітні види діяльності, включаючи аеробні вправи, такі як вправи на підлозі, швидка ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, зумба, кікбоксинг , і скакалка. Аеробні вправи в ритмі музики, такі як вправи для здоров’я серця, можуть бути веселим заняттям для вас разом.
Отже, яка різниця між аеробними та анаеробними? Анаеробні вправи – це вправи без надходження кисню, які легко залишають бездиханні, але можуть створити швидкий приплив енергії за раз.
Ви можете виконувати анаеробні вправи з короткою тривалістю, але з високою інтенсивністю, наприклад, дуже швидкий біг або тренування з обтяженнями. Надто важка аеробна інтенсивність також може перерости в анаеробну.
Різні переваги аеробних вправ для фізичної форми
Аеробна гімнастика – це фізична активність, яку можуть виконувати різні групи, незалежно від статі, віку та ваги. Ця вправа, як правило, корисна для підтримки здоров’я легенів, серця та кровоносної системи (серцево-судинної).
Крім того, нижче розглянемо інші переваги аеробних вправ для фізичної форми вашого тіла.
1. Профілактика та допомога в лікуванні раку
Люди, які звикли займатися фізичною активністю протягом 30-60 хвилин на день, мають на 30-40 відсотків менший ризик раку товстої кишки, ніж ті, хто не дуже активний.
Дослідження, яке цитує MedicineNet, виявило докази того, що пацієнтки, які проходили лікування раку та виконували аеробні вправи, відчували себе набагато менше втомленими, ніж зазвичай.
2. Зменшити депресію
Було показано, що регулярні фізичні вправи покращують настрій людини. Переваги аеробних вправ як легкої вправи можуть допомогти зменшити симптоми депресії.
Вам також не доведеться довго чекати, щоб відчути ефект покращення. Дослідження показують, що одне заняття може показати поліпшення настрій Ти.
3. Контролюйте свою вагу
Як один із видів спорту для схуднення, аеробні вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу і спалювати зайві калорії. Журнал опублікував дослідження Ожиріння у 2013 році продемонстрував ефект зниження ваги у 141 учасника з ожирінням.
Учасники тренувалися, спалюючи 400-600 калорій за сеанс 5 днів на тиждень протягом 10 місяців. Результатом є втрата ваги приблизно на 4,3-5,6 відсотка. Щоб отримати більш ефективні результати, потрібно поєднувати фізичні вправи зі здоровим і збалансованим харчуванням.
4. Контролюйте рівень холестерину та цукру в крові
Рівень холестерину та цукру в крові у вашому організмі дуже впливає на виникнення різних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет.
Аеробні вправи як кардіотренування корисні для підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) і зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) в кровоносних судинах. Зазвичай це також збігається зі зниженням артеріального тиску.
Крім того, регулярна фізична активність також допомагає вашому організму регулювати рівень інсуліну та знижувати рівень цукру в крові, що є причиною діабету 2 типу.
5. Підвищити імунітет організму
Переваги аеробних вправ також пов’язані з підвищенням імунітету або витривалості. Дослідження вивчало вплив регулярних вправ на роботу імунної системи.
Регулярні фізичні вправи з помірною інтенсивністю можуть допомогти підвищити в крові антитіла, які називаються імуноглобулінами. Ці антитіла відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи для запобігання ряду захворювань.
6. Поліпшити порушення сну
Журнал опублікував дослідження Ліки сну у 2011 році показали, що тривалі аеробні вправи можуть покращити сон, якість життя та настрій людей, які страждають безсонням.
Якщо у вас немає часу на фізичні вправи вранці, ви можете зробити це ввечері принаймні за дві години до сну. Також дотримуйтесь гігієни сну, яка допоможе покращити якість вашого сну.
7. Попередження ризику передчасної смерті
Дослідження, яке цитує клініка Майо, показує, що люди, які активно займаються аеробними вправами, мають більшу тривалість життя. Вони також мають менший ризик передчасної смерті від серцевих захворювань, раку та інших захворювань.
Аеробні вправи також корисні для підтримки рухливості з віком. Вправи також знижують ризик падінь і травм у дорослих і літніх людей.
Як часто потрібно робити аеробні вправи?
Американська кардіологічна асоціація рекомендує виконувати 150 хвилин аеробних або кардіо вправ на тиждень або 30 хвилин вправ на день протягом 5 днів.
Однак не обов’язково виконувати цю вправу відразу протягом 30 хвилин. Наприклад, ви можете неквапливо прогулятися або побігати підтюпцем протягом 15 хвилин вранці, а половину зробити вдень.
Крім того, балансуйте, виконуючи тренування на силу м’язів до 2 днів на тиждень. Ця вправа спрямована на нарощування м’язової маси, щоб вона не зникала під час кардіотренування.
Щоб отримати ідеальну масу тіла, потрібно докласти чимало зусиль. Якщо ви сумніваєтеся, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити дієту та програму вправ, яка відповідає вашому стану здоров’я.
