Підготовка перед тренуванням дуже важлива. Однак не менш важливий ритуал після тренування. Не дозволяйте після важкого тренування відразу кинутися переодягатися і йти в офіс або шукати їжу. Є кілька важливих речей, які потрібно зробити, щоб ваша вправа приносила ефективні результати, а тіло уникало травм. Ознайомтеся з повною інформацією нижче.
Що потрібно робити після тренування?
1. Охолодження (розтягнення м'язів)
Перед початком вправи не забудьте розігрітися. Після тренування ви також повинні зробити охолодження, або розтягування м’язів. Охолодження краще робити відразу після тренування, коли ваші м’язи ще досить гарячі.
За словами експерта зі спортивної медицини з Лікарні спеціальної хірургії в США, д-р. Джордан Д. Мецл, вашим м’язам потрібно близько 40 хвилин, щоб остаточно розслабитися. Коли вони починають остигати, ваші м’язи скорочуються (натягуються). Якщо в цей час ви просто розслабили його, ви навіть ризикуєте отримати травму м’язів, наприклад, розтягнення. Тому переконайтеся, що ви розтягнулися, перш ніж м’язи охолонуть і скоротилися.
Далі, д-р. Джордан Мецл рекомендує розтягувати м’язи не менше 10 хвилин. Ви можете робити прості розтяжки протягом п’яти хвилин, після чого слід розтягувати з піною прокатування.
2. Прийміть душ і переодягніться
Не затримуйтеся в просоченому потом одязі для тренувань. Негайно міняйте одяг і білизну після тренування. Причина в тому, що одяг, вологий через піт, буде ідеальним місцем для розмноження грибків, бактерій і мікробів. Ви також більш сприйнятливі до шкірних інфекцій і акне. Спеціаліст зі шкіри, д-р. Ніл Шульц рекомендує негайно переодягнутися не пізніше ніж через півгодини після тренування, щоб запобігти розмноженню грибків, бактерій або мікробів.
Буде ще краще, якщо ви приймете душ після тренування. Намагайтеся приймати душ прохолодною, а не теплою або гарячою водою. Причина в тому, що холодна вода може допомогти зменшити запалення і прискорити відновлення після тренування.
3. Пийте воду
Щоб заповнити рідину, втрачену під час тренування, не забувайте пити достатню кількість води. Під час тренування ваше серце також працює набагато інтенсивніше і потребує більше кисню. Тому вам доведеться негайно заповнити прийом кисню знову через питну воду.
Немає необхідності відразу випивати багато води після тренування. Пити можна повільно поступово. Причина в тому, що пити занадто багато води і занадто швидко також ризиковано. Випийте склянку води перед розтяжкою, склянку після розтяжки і останню склянку після душу або переодягання.
4. Наповніть шлунок
Наповнення шлунка після тренування – це те, що часто не помічають, тому що він зайнятий, або тому, що він ще не голодний. Насправді, їжа після тренування важлива для відновлення та відновлення м’язів, які наполегливо працювали.
Приблизно через півгодини після тренування ваше тіло потребує достатнього споживання вуглеводів і білків для відновлення м’язів. Отже, зараз хороший момент, тому що поживні речовини будуть безпосередньо оброблятися для нарощування м’язів, а не просто зберігатися як жирові запаси.
Отже, вибирайте в меню продукти, багаті білком, наприклад, куряче м’ясо, яйця, пшеничну кашу, м’ясо риби, йогурт, молоко, сир.
