Запор - це розлад травлення, який часто зустрічається у дітей і дорослих. Захворювання, які викликають утруднення дефекації (BAB), можуть викликати біль у животі та здуття живота. Щоб одужати, вам потрібна допомога з їжею, що стимулює роботу кишечника.
ГЛАВА Згладжування вибору їжі
Запор виникає через повільне випорожнення кишечника, тому стілець довше досягає заднього проходу. В результаті кал стає сухим, щільним і потребує додаткового поштовху, щоб вийти з організму.
Хоча це не є ознакою серйозного захворювання, лікування утрудненого випорожнення кишечника необхідно проводити відповідно до причини запору, наприклад, нестачі волокнистої їжі. Тому деякі продукти необхідно споживати, щоб запустити дефекацію і подолати запор.
Ось кілька продуктів, які розгладжують, які ви можете вибрати для боротьби з запорами.
1. Їжа, багата клітковиною
Одним з продуктів, що полегшують спорожнення кишечника, є продукти, що містять багато клітковини. Розумієте, клітковина необхідна в процесі травлення, тому що завдяки високому вмісту води вона може збільшити масу стільця і пом’якшити його.
Недолік клітковини викликає запор. Зверніться до дієтолога, щоб спланувати потребу в клітковині відповідно до стану вашого організму. Обов’язково додайте клітковину до свого раціону, щоб організм міг звикнути до змін.
До харчових джерел клітковини входять:
- горіхи , наприклад, мигдаль і арахіс,
- зерна , а саме насіння соняшнику, льону та чіа,
- овочі , наприклад, зелена квасоля, брокколі, солодка картопля та гарбуз,
- цільного зерна , наприклад, коричневий рис, хліб і макарони.
На додаток до цільної їжі, добавки з клітковиною також можуть бути варіантом збільшення споживання клітковини в їх організмі. Насправді звичайна їжа краще, ніж добавки. Добавки не забезпечують різноманітність клітковини, вітамінів і мінералів, які забезпечує їжа.
Якщо вам потрібні добавки з клітковиною через певні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки з клітковиною.
2. Пробіотики
Пробіотики — це «хороші» бактерії, які легко знайти в йогурті та інших ферментованих продуктах. Для деяких людей продукти, що містять пробіотики, можуть використовуватися як засіб для запуску кишечника.
Згідно з дослідженнями American Journal of Clinical Nutrition, продукти, що містять пробіотики, можуть допомогти при запорах. У цьому дослідженні учасники, які відчували запор, приймали пробіотики та плацебо.
В результаті в середньому пробіотики сповільнювали час проходження через кишечник і збільшували частоту кишківника. Насправді пробіотики, що містять бактерії, названі Біфідобактерії Також повідомляється, що він допомагає розм’якшити стілець.
Однак немає досліджень, які б рекомендували певні види пробіотиків для лікування запорів. Це пов’язано з тим, що дослідження хороших бактерій проводилися в невеликих масштабах з різними результатами, що ускладнювало вироблення конкретних рекомендацій.
3. Фрукти
Уже не секрет, що фрукти включають як їжу для полегшення випорожнення кишечника. Як ні, фрукти містять багато води, клітковини, фруктози і сорбіту і вважаються корисними для травної системи.
Наприклад, груші, виноград і яблука містять багато клітковини, що робить їх корисними для лікування проблем з травленням, таких як запор. Між тим, є й інші фрукти, які можна вважати їжею для запуску випорожнення.
ківі
Фрукти, які корисні при запорах, містять близько 2,3 грама клітковини на фрукт. Клітковина з цих продуктів може допомогти вигнати жорсткі випорожнення, пом’якшуючи текстуру стільця, полегшуючи їм проходження через кишечник.
Крім того, ківі також містить фермент актинідин, який має проносну дію, що стимулює випорожнення кишечника, щоб ви могли краще випорожнюватися. Ви можете насолоджуватися цим фруктом безпосередньо або приготувати фруктовий салат.
Полуниця
Полуниця, малина і ожина відноситься до групи ягід. Цей фрукт, який відрізняється кислинкою, виявляється придатним для спорожнення кишечника при запорах.
Половина склянки полуниці або еквівалент 75 грам містить 2 грами клітковини. Рівні за розміром малина та ожина містять від 4 до 3,8 грамів клітковини відповідно.
Ця клітковина допоможе розм’якшити кал, щоб він легше відходив. Ви можете насолоджуватися цими фруктами як начинку до йогурту або їсти безпосередньо.
банан
Ще один фрукт, який потрібно запустити CHAPTER, — це банани. Однак вибирайте стиглі банани, оскільки в них зменшиться кількість дубильних речовин і стійкого до амілази крохмалю. Це тому, що ці дві сполуки можуть погіршити запор.
Крім того, стиглий банан містить 3 грами клітковини, більшість з яких — розчинна клітковина. Незважаючи на це, вам не рекомендується давати розгладжуючу їжу дітям, які страждають запорами.
4. Рідина
Споживання поживної їжі як спорожнення кишечника, безумовно, має бути збалансовано з задоволенням потреб організму в рідині. Крім води, ви також можете іноді пити фруктові та овочеві соки або прозорий суп.
Потреба в достатній кількості рідини допомагає розм’якшити стілець, щоб він легше відходив. Крім того, він також запобігає зневоднення. Причина в тому, що гарне зволоження, безумовно, корисно для здоров’я і запобігає рецидиву запорів.
Спробуйте порадитися зі своїм лікарем, скільки рідини вам потрібно щодня, залежно від розміру вашого тіла, стану здоров’я та місця проживання.
Правила вживання продуктів, що полегшують БАБ
Згадані види їжі дійсно можна використовувати як спосіб подолати запор. Однак все ж є правила, яких потрібно дотримуватися.
По-перше, збалансуйте споживання рідини, щоб клітковина в їжі працювала оптимально і покращувала функцію травної системи. По-друге, поєднуйте дієту з звичайними простими фізичними вправами.
Прості фізичні навантаження, такі як біг і біг підтюпцем, можуть відновити роботу кишечника, щоб стати більш стабільним. Таким чином, ви зможете випорожнюватися більш гладко.
Якщо природний спосіб розпочати цей РОЗДІЛ не полегшує симптоми запору, вам слід звернутися до лікаря. Причина в тому, що організм кожної людини по-різному реагує на те саме лікування.
Можливо, вам знадобляться проносні засоби з аптеки або лікаря, щоб лікувати докучливий запор і запобігти ускладненням від запору.
