Здоров'я

5 потужних способів подолати живіт Кручук-Кручук

Ви, мабуть, відчували шум у шлунку тріщини коли голодний. Насправді, цей стан також може виникнути, коли ви не голодні. Цей стан зазвичай є нормальним, хоча в деяких випадках він може бути ознакою розладу травлення. Отже, як же впоратися з цим скрипучим шлунком?

Різні способи боротьби зі звуками шлунка

Живіт шумить тріщини насправді це звичайна річ. Звуки чути, тому що відбувається процес травлення.

Хоча це нормально, але нерідко цей стан змушує людей, які відчувають його, терпіти сором, оскільки раптово без дозволу звучить гучний голос.

Щоб вас не мучило постійно хвилюватися, як звучить ваш живіт, ось кілька способів впоратися з цим, які ви можете зробити.

1. Їжте

Правда, коли ви відчуваєте, що ваш шлунок порожній, аж до того, що видає досить неприємний звук, спробуйте з’їсти щось відразу. Якщо ви часто стикаєтеся з цією проблемою, можливо, завжди мати закуски в кишені — правильний крок.

Цей метод досить ефективний, оскільки після того, як їжа перетравлюється і потрапляє в шлунок, їжа приглушить звук на тривалий період часу. Якщо ваш живіт бурчить в один і той же час щодня, вам може знадобитися звичайна порція їжі в цей час.

Шум у шлунку в один і той же час щодня може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Тому намагайтеся звикнути їсти 3-4 рази на день, щоб поліпшити процес травлення і запобігти шлункові шуми.

2. Пийте воду

Під час тихої зустрічі ви коли-небудь чули, як бурчить ваш живіт, хоча ще не час обідати? Звичайно, це змусить ваше обличчя почервоніти від збентеження.

Перший спосіб впоратися з бурчанням у животі, коли немає чого їсти, — випити води. Цей метод може тривати недовго, але принаймні він може приглушити звук в цей час.

Випиваючи воду, ваш шлунок наповнюється водою, яка заспокоїть реакцію організму на голод. Крім того, вода також полегшує процес травлення, так що звуки шлунка на деякий час вщухнуть.

3. Зміна харчових звичок

Погані харчові звички, безсумнівно, можуть викликати розлад шлунка і викликати бурчання в шлунку. Тому намагайтеся покращити свої харчові звички, наприклад:

а. Жуйте повільно

Під час прийому їжі травний процес починається з рота. Скільки ви жуєте, може вплинути на пізні стадії. Коли ви насолоджуєтеся кожним шматочком їжі, який повільно пережовуєте, ви допомагаєте своїм травним органам працювати так, щоб це стало легше.

Крім того, повільне перетирання їжі також може запобігти метеоризму та іншим розладам травлення.

б. Не їжте занадто багато

Окрім повільного жування, однією з харчових звичок, які можуть подолати звуки шлунка, є не їсти занадто багато.

Якщо ви звикли їсти більше, ніж зазвичай, ці звички нерідко порушують процес травлення, викликаючи шум у шлунку. Тому візьміть за звичку їсти помірно.

4. Прогулянка після їжі

Прогулянки після їжі можуть допомогти переміщенню їжі через шлунок і кишечник.

Про це свідчить дослідження 2008 року, в якому взяли участь 10 чоловіків, які не палять і не вживають наркотики. У дослідженні десять чоловіків попросили поснідати з меню їжі та випити кави, яке було організовано дослідниками.

Після їжі їх попросили погуляти кілька хвилин у приміщенні бігова доріжка. В результаті легкі фізичні навантаження можуть прискорити спорожнення шлунка і зменшити проблеми зі шлунком.

Однак майте на увазі, що виснажливі фізичні вправи, виконані незабаром після їжі, справді викликають нудоту. Вам не потрібно робити виснажливі фізичні вправи, щоб подолати шум шлунка, досить спокійно прогулятися кілька хвилин.

5. Зменшення споживання певних продуктів

Коли ви їсте закуски, щоб зменшити шум у шлунку, не забувайте уникати певних видів їжі, які насправді можуть погіршити ваш стан, наприклад:

а. Продукти з високим вмістом кислоти

Їжа та напої з підвищеною кислотністю можуть викликати бурчання в шлунку. Тому намагайтеся не їсти деякі з продуктів, наведених нижче, щоб впоратися зі звуками шлунка.

  • цитрусові
  • помідори
  • кава
  • Безалкогольний напій

б. Обмежте їжу, що утворює газ

Деякі продукти та напої виробляють надлишок газів, що може викликати здуття живота та шум тріщини .

Це пояснюється тим, що коли ви споживаєте продукти або напої з високим вмістом газу, це призведе до потрапляння газів у ваш кишечник і викличе шум у шлунку. Деякі продукти, які, як відомо, створюють газ у вашому шлунку, включають:

  • Горіхи
  • Алкоголь
  • Капуста і брокколі
  • Цибуля
  • Цвіль
  • Цільнозернові продукти.

Подолання шлункового шуму через нормальний процес травлення можна зробити наведеними вище способами. Однак, якщо ви підозрюєте, що шум у шлунку є розладом травлення, не соромтеся негайно звернутися до лікаря, щоб отримати правильне лікування.

Джерело фото: Azcentral

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found