Кожна людина в певний час напевно стикалася з проблемами, з якими стикається. Іноді проблеми, що виникають, здаються такими важкими і важко знайти вихід, що викликають відчай. Однак не дозволяйте вам відчувати, що це затягується. Причина в тому, що тривалий відчай може бути ознакою певних психічних розладів. Щоб його передбачити, ось повна інформація про відчай, від причин до правильного способу його подолання.
Що таке відчай?
Відчай – це емоція або почуття, що характеризуються відсутністю надії, оптимізму та пристрасті. Людина, яка переживає цей стан, часто не має надії на життя, або відмовився від віри змінитися на краще чи досягти успіху в майбутньому.
Ці емоції можуть впливати на те, як людина сприймає себе, інших або навіть світ. Це також може мати значний вплив на його поведінку через його негативні погляди.
Наприклад, коли людина відчуває безнадійність і думає, що у неї немає майбутнього, вона не хоче робити все, що може вийти з її стану, і вважає, що ніхто інший не зможе їй допомогти. Він також втрачає інтерес до предметів, діяльності, подій або важливих людей навколо нього.
З іншого боку, якщо людина знаходить шлях у світле майбутнє, надія починає рости і розвиватися, і вона прагне досягти свого майбутнього.
У такому стані відчаю людині буде важко відчувати щастя і любов, вона не може приймати правильні рішення. Однак найгірше те, що цей стан може зашкодити вашому фізичному здоров’ю та життю в цілому.
Симптоми, які можуть виникнути у відчаї
Щоб було зрозуміло, ось симптоми, які ви можете відчути, якщо почуваєтеся безнадійно:
- Почуття нікчемності.
- Відсутність мотивації.
- Низька впевненість у собі.
- Відсутність інтересу.
- Брак енергії або відчуття втоми.
- Зниження імунітету.
- Зниження апетиту.
- Порушення сну.
- Часто нехтує чистотою і зовнішнім виглядом.
- Не в змозі виконувати щоденні обов’язки.
- Починає відходити від громадської діяльності.
- Нашкодь собі.
- Зловживання психоактивними речовинами.
- Бажання і спроби покінчити життя самогубством.
Як надія робить вас здоровішими та щасливішими?
Що змушує людей відчувати себе безнадійними?
Як повідомляється на сторінці Good Therapy, безнадійність, як правило, є симптомом різних поведінкових проблем і стану психічного здоров’я людини. До них відносяться депресія, тривожні розлади (тривожний розлад), біполярний розлад, розлади харчування, посттравматичний стрес (посттравматичний стресовий розлад/ПТСР), наркоманія або залежність, а також суїцидальні думки.
Тому різні причини та фактори ризику цих станів психічного здоров’я можуть викликати у людини відчуття безнадійності.
Однак безвихідь може виникнути і тоді, коли людина відчуває зневіру через те, що вона не задоволена досягненням, перебуває у складній ситуації або пережила погану подію. Наприклад, втрата коханої людини, втрата роботи чи безробіття, фінансові проблеми, наявність хронічної хвороби, образливі стосунки або жорстоке поводження чи насильство.
Як подолати відчай?
Якщо ви відчуваєте безнадійність, не дозволяйте цьому почуттю збентежити вас. Ви повинні швидко піднятися і відновити силу, щоб протидіяти цьому. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати відчай:
Визнайте і зрозумійте свої почуття
Важливо визнати своє почуття безнадійності, щоб ви могли помиритися з собою. Також потрібно розуміти, що відчай – це почуття, яке може випробувати будь-яка людина, і в майбутньому ще буде надія.
Заспокойся
Також спробуйте заспокоїти свій розум, щоб ви могли мислити більш чітко. Ви можете зробити це, поговоривши з собою про те, що ви відчуваєте, наприклад, сказавши собі, що з вами все гаразд і ви можете подолати цю ситуацію.
Ви також можете спробувати, уявляючи речі, які вам подобаються, або просто відпочивши і розслабивши своє тіло.
Уникайте речей, які ускладнюють ситуацію
Коли ви заспокоїлися, уникайте речей, які насправді погіршують ваш стан. Ви можете спробувати це, просто вийшовши на прогулянку або поспілкуючись з родичами, яким ви довіряєте, щоб забути речі, які змушують вас впадати у відчай.
Крім того, вам також потрібно уникати і позбавлятися від негативних думок, які все більше роблять вас безнадійними. Наприклад, не кажіть собі, що «надії немає» і не передбачайте, що погане станеться в майбутньому. Таке мислення – це те, що насправді робить вам гірше, і вам важко позбутися від почуття безнадійності.
Не порівнюйте
Ви також не порівнюєте свою поточну ситуацію з минулим чи з іншими людьми. Порівняння тільки зробить вас нещасними, і вам буде важче знайти щастя.
Спілкуйтеся з позитивними людьми
Деякі кажуть, що надію можна позичити або передати. Можливо, це правда. Коли ви відчуваєте безнадійність, спілкуйтеся з позитивними людьми, які сповнені надії, щоб ви могли підвищити свою самомотивацію. З іншого боку, спілкування з людьми, які також у відчаї, лише посилить ваш відчай.
Будьте вдячні за те, що маєте
Не забувайте завжди бути вдячними за те, що у вас є, щоб більше цінувати життя. Якщо потрібно, запишіть, які задоволення ви отримали, і будьте вдячні, навіть якщо це дрібниці.
Розкажіть про свої почуття з друзями
Не тільки спілкуючись із позитивними людьми, ви також можете поділитися почуттями, які ви відчуваєте з цією людиною. Виберіть друга чи члена сім’ї, якому ви довіряєте, ніколи не засуджуйте вас і завжди підтримайте вас.
Бувай здоров
Не забувайте ставитися до себе якнайкраще і забезпечувати свої фізичні та емоційні потреби, навіть якщо ви відчуваєте безнадійність. Ви можете практикувати це, регулярно харчуючись, дотримуючись особистої гігієни та займаючись веселими заняттями.
Визначте проблему та уникайте її, де це можливо
Не менш важливо з’ясувати, які події чи умови викликали у вас відчуття безнадійності. Потім подумайте, чи можете ви уникнути цих тригерів. Це може бути показником того, чи потрібна вам професійна допомога, щоб впоратися зі своїм почуттям безнадійності, чи ні.
Професійна допомога або психотерапія
Якщо перераховані вище методи не допомагають, можна звернутися за допомогою до професіоналів. Негайно зверніться до фахівця з психічного здоров’я, наприклад, до психолога або психіатра, щоб допомогти подолати свій відчай.
Фахівець з психічного здоров’я допоможе вам визначити причину і допоможе подолати стан. Можливо, вам знадобиться пройти психотерапію, таку як когнітивно-поведінкова терапія, яка спрямована на негативні думки та припущення у вашому розумі.
Вимоги до калорій
