Здоров'я

Широкі плечі роблять вас невпевненими? Ось як його зменшити

Для більшості чоловіків і жінок плечі рідко є особливою турботою у формуванні ідеального тіла. Але для деяких людей, особливо жінок, плече може стати джерелом значних проблем. Якщо у вас широкі плечі, ви можете бути менш впевненими, оскільки ваше тіло виглядає непропорційним. Отже, як можна ефективно зменшити плечі? Перегляньте наступні поради, добре?

Фактори, що викликають широкі плечі

Перш ніж шукати найкращий спосіб зменшити широкі плечі, ви повинні спочатку знати, що може зробити ваші плечі занадто широкими або широкими. Ось такі можливості.

1. Генетика

Одним з основних факторів, які формують ваші плечі, є гени або спадковість. Зазвичай люди з широкими або широкими плечима народжуються з великими і широкими плечовими кістками. Зверніть увагу, якщо у ваших батьків, брата чи сестри також є така ж проблема.

Якщо у вас генетично широкі плечі, ви не можете багато зробити, щоб зменшити свої плечі. Проблема в тому, що розмір кісток людини неможливо зменшити.

2. Надмірні фізичні навантаження

Деякі види вправ нарощують м’язову масу навколо плечей і грудей. Завдяки цьому плечі виглядають широкими. Наприклад, підняття тягарів або фізичні вправи підтягування .

Хоча міф про те, що плавання розширює плечі, не відповідає дійсності. Плавання дійсно допоможе підкреслити м’язи навколо плечей, грудей і спини. Однак це лише створить ілюзію широких плечей, тоді як насправді ширина плечей залишиться колишньою.

3. Надмірна вага

Ваша маса тіла вже може перевищувати ідеальний індекс маси тіла (ІМТ). В результаті ваші плечі здаються ширшими. Особливо якщо ви народилися з особливим геном, який робить ваші плечові кістки більшими.

Як зменшити широкі плечі

Не хвилюйтеся, широкі плечі не означають, що ваша зовнішність менш приваблива. Пам’ятайте, що організм у всіх різний. Поки ви залишаєтеся здоровими, широкі плечі не повинні бути проблемою. Однак, якщо ви дійсно хочете спробувати його зменшити, зверніть увагу на наведені нижче поради.

1. Зменшіть споживання калорій

Хоча плечі не є ідеальним місцем для зберігання жирових запасів, ви можете зменшити кількість калорій, якщо хочете зменшити свої плечі. Особливо якщо ви вже маєте зайву вагу. Обмеження щоденного споживання калорій може запобігти накопиченню жиру в усіх частинах тіла, включаючи плечі.

Згідно з дослідженням, проведеним групою експертів з Університету штату Каліфорнія, жінки можуть обмежити споживання калорій до 1200-1500 ккал на день. Ця низькокалорійна дієта може допомогти вам втратити до одного кілограма жиру на тиждень.

2. Кардіотренування

Одного зниження калорійності недостатньо. Потрібно спалити залишки жиру, які вже накопичилися в організмі, в тому числі і на плечах. Найкращий спосіб спалювати калорії - це робити кардіо, не зосереджуючись на м'язах рук, грудей або спини. Ви можете бігати щоранку або танцювати зумбу принаймні три рази на тиждень.

3. Зменшіть тренування з обтяженнями

Щоб зменшити широкі плечі, ви повинні спочатку зменшити інтенсивність і частоту тренувань з вагою, які можуть зробити ваші плечі більш широкими. Наприклад, ви зазвичай займаєтеся силовими тренуваннями або фізичними вправами підтягування і віджимання щодня, спочатку зменште частоту до двох разів на тиждень. Ви також повинні тренуватися з меншими вагами, ніж зазвичай.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found