Велоспорт останнім часом став одним із улюблених видів спорту, окрім бігу й бігу. Більше того, тепер є також ряд спеціальних велосипедних доріжок, які забезпечують вам відчуття безпеки під час їзди на велосипеді. Отже, чи знаєте ви, яка користь для здоров’я від їзди на велосипеді? Якщо ви не знаєте, подивіться на наступні огляди.
Переваги їзди на велосипеді для здоров’я
Велоспорт — це варіант вправ з низьким рівнем впливу, який зазвичай рекомендований людям, які тільки починають займатися спортом, страждають ожирінням або схильними до травм. Цей вид спорту, як правило, легкий для вас і мінімальний ризик травм.
Якщо весь цей час ви часто або тільки почали займатися фізичними вправами, вам необхідно знати, яка користь для здоров’я від їзди на велосипеді полягає в наступному.
1. Контролюйте свою вагу
Велоспорт корисний для контролю або схуднення. Ця вправа може прискорити обмін речовин, наростити м’язи і спалити жир. Щоб отримати ефективні результати, переконайтеся, що витрати енергії перевищують споживання.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно поєднувати їзду на велосипеді зі здоровою, збалансованою дієтою. Кількість спалених калорій під час їзди на велосипеді буде залежати від тривалості, відстані та швидкості, з якою ви їдете.
Однак дослідження пояснює, що їзда на велосипеді протягом 30 хвилин щодня може спалити майже 5 кілограмів жиру за рік.
2. Профілактика захворювань серця і судин
Велоспорт, як і кардіотренування, може стимулювати і покращувати роботу серця, легенів і кровообігу, а також знизити ризик серцево-судинних захворювань. Ця вправа допомагає зміцнити серцевий м’яз і знизити рівень жиру в крові.
Включення їзди на велосипеді до щоденних вправ може допомогти запобігти ризику високого кров’яного тиску (гіпертонії). Дослідження Британський журнал спортивної наукової медицини у 2018 році виявили, що фізичні вправи з певною інтенсивністю можуть покращити гіпертонію. Насправді наслідки такі ж, як і при прийомі ліків за рецептом. Незважаючи на це, все одно зверніться до лікаря, щоб отримати найкращу медичну пораду.
3. Знижує ризик розвитку раку
Якщо ви дотримуєтеся здорової та збалансованої дієти, а також регулярно їздите на велосипеді, обидва ці фактори допоможуть вам знизити ризик раку.
Опубліковане дослідження Журнал Американської медичної асоціації показує, що люди, які пристосовані до літнього віку, мають менший ризик розвитку раку легенів і колоректального раку.
У той час як для хворих на рак у період відновлення їзда на велосипеді може зменшити побічні ефекти лікування раку та покращити загальну якість життя.
4. Уникайте діабету
Відсутність фізичної активності є одним із факторів ризику розвитку цукрового діабету. Регулярна їзда на велосипеді є одним із способів знизити ризик і впоратися з діабетом.
Уникнення малорухливого способу життя, одним з яких є їзда на велосипеді більше 30 хвилин на день, може допомогти вам знизити ризик розвитку діабету та інших захворювань.
5. Покращує силу, баланс і координацію
Підтримка вертикальної постави під час їзди на велосипеді може допомогти покращити силу, баланс і загальну координацію тіла. Покращений баланс як одна з переваг їзди на велосипеді може запобігти ризику падінь і переломів.
Хоча це безпосередньо не знижує ризик, їзда на велосипеді є ідеальною формою вправ для людей з остеоартритом. Тому що їзда на велосипеді може трохи тиснути на суглоби.
6. Догляд за суглобами тіла
Доктор. Сафран-Нортон з Harvard Health Publishing радить їздити на велосипеді людям із віковими болями в суглобах і скутістю нижньої частини тіла. Ви все ще можете займатися цим видом спорту від середньої до високої інтенсивності, не турбуючись про напруження суглобів.
Коли ви сідаєте на велосипедне сидіння, ви надаєте вагу парі тазових кісток, які називаються сідничними бугорками. Це відрізняється від ходьби або біг підтюпцем де ви додаєте більше ваги на ноги, що робить їх більш схильними до травм.
7. Поліпшити порушення психічного здоров'я
Переваги їзди на велосипеді та інших фізичних навантажень можуть допомогти вашому організму виробляти більше гормону дофаміну. Гормон дофамін сприяє підвищенню відчуття щастя, тому він може полегшити відчуття стресу, депресії та тривожних розладів, які ви відчуваєте.
Згідно з дослідженням, велосипедисти відчувають менше проблем із психічним здоров’ям, ніж інші види спорту, такі як аеробіка або тренажерний зал, навіть у тих, хто взагалі не займається фізичною активністю.
8. Запобігає ризику хвороби Паркінсона
Катання на велосипеді здатне запобігти різним захворюванням, зокрема хворобі Паркінсона. Журнал Американської медичної асоціації опублікували дослідження, в якому вивчали зв’язок між певними рівнями фізичної активності та ризиком хвороби Паркінсона.
Вправи середньої та високої інтенсивності можуть знизити ризик хвороби Паркінсона у чоловіків. Виходячи з цього, вам, звичайно, доведеться відрегулювати швидкість, тривалість і пройдену відстань, щоб допомогти вам зменшити ризик цієї хвороби.
9. Допомагає продовжити життя
Високоінтенсивні вправи, які ви можете отримати під час їзди на велосипеді, мають переваги запобігання старінню на клітинному рівні. Напружена фізична активність може збільшити ємність і функцію мітохондрій, що робить вас більш молодими.
Регулярні фізичні вправи також можуть знизити ризик передчасної смерті, продовживши життя. Опитування велосипедистів Тур де Франс показало, що середній вік колишніх велосипедистів становить 81,5 року, що на 17 відсотків вище, ніж середній вік населення в 73,5 року.
Поради щодо безпечної їзди на велосипеді та речі, на які потрібно звернути увагу
Перш ніж почати їздити на велосипеді, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви страждаєте від серцевих захворювань, артриту або втрати кісткової маси. Людям з проблемами рівноваги, зору та слуху також радять використовувати велотренажер замість їзди на свіжому повітрі.
Ось кілька порад, на які потрібно звернути увагу, щоб зробити їзду на велосипеді безпечнішою.
- Перевірте стан велосипеда перед поїздкою, наприклад, шини, гальма, кермо, сидіння та інші деталі велосипеда.
- Завжди надягайте захист для голови, ліктів і колін, щоб мінімізувати травми та травми від падіння з велосипеда.
- Одягайте спеціальний велосипедний одяг або уникайте вільного одягу, який може легко зачепитися за ланцюг велосипеда.
- Дотримуйтесь правил дорожнього руху та звертайте увагу на транспортні засоби та пішоходів навколо. Краще використовувати окрему велосипедну доріжку, якщо така є.
- Подумайте про використання сонцезахисного крему, сонцезахисних окулярів і головного убору, якщо ви їздите на велосипеді протягом дня протягом тривалого періоду часу.
- Уникайте їзди на велосипеді, якщо погані умови забруднення повітря.
- Під час нічної їзди на велосипеді використовуйте ліхтарі.
Обов’язково дотримуйтесь порад щодо безпечної їзди на велосипеді, щоб запобігти ризику травм, навіть аварій, яких ви точно не хочете. Ви повинні робити це регулярно, збалансувати це здоровою дієтою та уникати шкідливих звичок, щоб отримати повну користь від їзди на велосипеді.
