Чи знаєте ви, що один із способів бути здоровим – це щоденно задовольняти потребу в рідині та пити воду в потрібний час. Можливо, деяким з вас часто важко виділити для цього правильний час. Ну, ось гарний розклад пиття води.
Хороший графік пиття води
Всі вже знають, що в день потрібно випивати щонайменше 8 склянок води або еквівалент двох літрів.
Однак існує багато різних думок про те, скільки води випивати в день. Рада з харчування та харчування Інституту медицини колись заявив, що середня кількість води, яку необхідно випити, становить 2,6 літра для жінок і 3,7 літра для чоловіків.
Однак, незалежно від кількості води, яку необхідно випити, суть полягає в тому, що ми повинні бути в змозі задовольнити потреби організму в рідині. Тому що без достатнього споживання води ми будемо відчувати зневоднення або нестачу води, що може зашкодити здоров’ю нашого тіла.
Крім того, необхідно пити воду за правильною розкладом, щоб максимально підвищити її ефективність для організму належним чином.
Ось правильний час для пиття води.
1. Випийте склянку-два вранці після пробудження
Коли ми прокидаємося, наш організм зневоднений або нестача рідини. Незалежно від того, скільки води ми споживали напередодні, ми повинні «заповнити» наш організм рідиною.
Є багато переваг, які ви можете отримати, випиваючи воду після пробудження. Вживання води на голодний шлунок може збільшити швидкість метаболізму на 24 відсотки. Робота організму з перетравлення їжі і виведення токсинів з організму буде легше.
Крім того, оскільки ви не їсте і не п’єте всю ніч, у шлунку також збільшується вироблення шлункової кислоти. Що ж, пиття води вранці може допомогти знизити кислотність шлунка. Отже, під час сніданку шлунку буде комфортніше.
2. Пити по одній склянці за півгодини до їжі
Розклад пиття води перед їжею може допомогти тим з вас, хто сидить на дієті. Зазвичай рекомендований час – тридцять хвилин до їжі.
Випиваючи склянку води перед їжею, можна не тільки швидше насититися, але й контролювати розмір порцій.
Ефект був навіть доведений в невеликому дослідженні, опублікованому в журналі Клінічні дослідження харчування У 2018 році було помічено, що учасники без ожиріння, які пили воду, їли менше і відчували ситість, як учасники, які не пили воду раніше.
3. Випивайте одну склянку, коли відчуваєте втому
Приблизно від 50% до 60% ваги вашого тіла припадає на воду. Однак рівень води в організмі буде постійно знижуватися через сечу, піт і дихання. Коли ви зневоднені, ви можете відчувати себе більш втомленим і слабким, ніж зазвичай.
Відсутність споживання води може не тільки викликати втому, але також може викликати туманність мозку, втрату уваги, пам’яті, а також головні болі, проблеми зі сном, гнів, стрес тощо.
Тому, коли організм починає втомлюватися, негайно заповніть втрачену рідину за допомогою пиття. Вживання достатньої кількості води може допомогти вам підтримувати енергію.
4. Пийте більше до і після тренування
Пиття води до і після тренування також може бути правильним графіком. Під час тренування температура тіла підвищується. Щоб повернути йому оптимальну температуру, тіло також потіє.
Піт, що виділяється, знижує рівень рідини в організмі. Отже, після тренування потрібно пити воду, щоб заповнити втрачену рідину.
Тим часом, пиття води перед тренуванням допоможе організму залишатися зволоженим і запобігти зниженню працездатності, сили та аеробних та анаеробних можливостей організму.
5. Пийте воду перед сном
Вживання води перед сном може допомогти організму заповнити рідину, втрачену внаслідок діяльності протягом дня.
Особливо якщо ви п’єте теплу воду. Ця звичка забезпечить вам зволоження протягом ночі і може допомогти вашому організму вивести небажані токсини.
Однак під час цього графіка не слід пити занадто багато води, особливо якщо ви лягаєте спати відразу після цього. Можливо, це змусить вас мають потребу і прокинувся посеред ночі.
6. Пийте більше, коли хворієте
Коли у вас висока температура, ваше тіло буде більше потіти. Аналогічно, якщо ви відчуваєте захворювання органів травлення з симптомами блювоти або чергування випорожнення, втрачається все більше рідини.
Обов’язково пийте більше води, ніж зазвичай, щоб ваше тіло не було зневодненим. Тому що, коли це відбувається, зневоднення насправді може погіршити симптоми, які ви відчуваєте.
