Вам важко останнім часом через тривалий стрес? Незалежно від того, чи то через купу роботи в офісі чи сварку з партнером, ви не можете зосередитися на своїй діяльності. Якщо час відпустки в цей час неможливий, ви все одно можете позбутися стресу швидше і дешевше. Давай, спробуй цю техніку медитації! Насправді це займає всього 5 хвилин.
Найпростіша і найефективніша техніка медитації
Окрім того, що медитація корисна для зняття стресу, вона також може бути потужним способом відновити фокус. Спокійний. Медитація не повинна бути такою складною, як те, що ви бачите у фільмах.
Ось найпростіший спосіб.
1. Знайдіть найбільш зручне положення
Вам не потрібно підніматися на вершину далекої гори, щоб почати медитувати. Просто знайдіть місце навколо себе, яке є комфортним, тихим і мало турбованим.
Після цього знайдіть найбільш зручну позу для розслаблення. Ви можете сидіти з витягнутими ногами або сидіти, схрестивши ноги, поклавши ліву і праву руки на коліна. Або знайдіть іншу позу, в якій вам буде комфортно і розслабитися.
Також переконайтеся, що одяг, який ви зараз носите, зручний і вільний. Тісний одяг або незручне положення сидячи можуть завадити вашій плавній медитації. Ось у вас навіть настрій зіпсувався.
Якщо ви боїтеся занадто розслабитися, поставте будильник на 5 хвилин. Таким чином, ви зможете використати час, який у вас є, щоб на мить відпочити від рутини.
2. Розслабте тіло
Закрийте очі і розслабте плечі, щоб більше розслабитися. Зробіть глибокий вдих через ніс, потім повільно видихніть.
Просто уявіть це у своїй голові. Коли ви вдихаєте, відчуйте, як вся позитивна енергія надходить у ваше тіло через пальці. Тим часом, коли ви видихнете, уявіть, що весь стрес, який накопичився у вашій свідомості, зник.
Ви можете грати музику або використовувати ароматерапію, щоб заспокоїти свій розум. Але якщо вам важко зосередитися на музиці чи ароматах, не має значення, якщо ви не хочете цим користуватися.
3. Позбавтеся від усіх негативних думок
Віддихаючись, викиньте з голови всі негативні думки. Уявіть, коли вас лає ваш начальник на роботі, в сварці з партнером або на інших подіях, які змушують вас зайняти. Після цього відразу забудьте про всі ці проблеми і прийміть позитивну сторону.
Коли ви намагаєтеся очистити свій розум, ваша підсвідомість допомагає вам звільнити всю негативну енергію, яка застрягла у вашій голові. Чим більше ви приймаєте, тим легше вам очистити свій розум від втоми.
4. Зосередьтеся на цілі
Успішно заспокоївши свій розум протягом 5 хвилин, відкрийте очі і відчуйте різницю. Ви гарантовано будете більш зосередженими та розслабленими під час діяльності. Навіть якщо на наступний день ваш розум знову втомився, ви зможете спокійніше його контролювати.
Для досягнення максимального результату повторюйте цю техніку медитації якомога частіше і збільшуйте час. Наприклад, якщо ви успішно виконали техніку медитації протягом 5 хвилин, спробуйте збільшити тривалість до 10 або 20 хвилин.
Техніки медитації, які виконуються регулярно, не тільки допоможуть вам розслабитися і заспокоїтися, але і зроблять вас більш несприйнятливими до стресу. Насправді, як повідомляє Psychology Today, вам може бути цікаво спробувати інші, більш корисні види медитації.
