Батьківство

Потреба у вітамінах для малюків 2-5 років згідно з рекомендаціями

Прийом вітамінів часто є рішенням для підвищення імунітету, як дітям до п’яти років, так і дорослим. Не тільки у вигляді добавок, основне джерело вітамінів насправді міститься в здоровій їжі та напоях. Отже, скільки вітамінів потрібно малюкам?

Чому вітаміни так важливі для малюків?

Якщо порівняти, людське тіло схоже на потужну машину, яка здатна робити все самостійно і самостійно. Однак вітаміни потрібні як допомога, коли організму не вистачає чогось для захисту від бактерій і хвороб.

Як цитує сторінку «Здоров’я дітей», організм малюків може отримувати необхідні вітаміни через їжу. Чим різноманітніше споживається їжа, тим різноманітніше отриманий вміст вітамінів.

Насправді, якщо ваш малюк отримує достатньо вітамінів із щоденною їжею, йому не потрібні додаткові вітаміни у вигляді добавок.

Однак є деякі умови, які змушують малюків приймати добавки, а саме:

  • Малюки не отримують збалансованого харчування з їжі, яку вони вживають.
  • Маленьким, як правило, важко їсти.
  • Діти з певними хронічними захворюваннями, такими як астма та проблеми з травленням
  • Малюки, які звикли їсти фаст-фуд і напівфабрикати.
  • Діти-вегетаріанці, яким потрібні добавки заліза.
  • Малюки п’ють занадто багато газованої води, що змушує організм виділяти вітаміни та мінерали з організму.

Якщо ви хочете забезпечити малюкам додаткові вітамінні добавки, спершу обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Це важливо, щоб не вплинути на стан здоров’я малюка.

Скільки вітамінів потрібно малюкам?

Є багато видів вітамінів, які необхідні організму. Хоча переваг дуже багато, це не означає, що ви повинні споживати у великих кількостях.

Є порційна доза вітамінів для малюків, щоб не порушувати здоров’я їхнього організму. Нижче наведено рекомендовану дозу вітамінів на основі показника адекватності харчування (RDA) за 2013 рік:

Малюки 1-3 років

  • Вітамін А: 400 мкг
  • Вітамін В1: 0,6 мг
  • Вітамін В2: 0,7 мг
  • Вітамін В3: 6 мг
  • Вітамін В4 (холін): 200 мг
  • Вітамін В5: 2 мг
  • Вітамін В6: 0,5 мг
  • Вітамін В7 (біотин): 8 мкг
  • Вітамін В9: 160 мкг
  • Вітамін В12: 0,9 мкг
  • Вітамін С: 40 мг
  • Вітамін D: 15 мкг
  • Вітамін Е: 6 мг
  • Вітамін К: 15 мкг

Малюки 4-6 років

  • Вітамін А: 450 мкг
  • Вітамін В1: 0,8 мг
  • Вітамін В2: 1 мг
  • Вітамін В3: 9 мг
  • Вітамін В4 (холін): 250 мг
  • Вітамін В5: 2 мг
  • Вітамін В6: 0,6 мг
  • Вітамін В7 (біотин): 12 мкг
  • Вітамін В9: 200 мкг
  • Вітамін В12: 1,2 мкг
  • Вітамін С: 40 мг
  • Вітамін D: 15 мкг
  • Вітамін Е: 7 мг
  • Вітамін К: 20 мкг

Коли лікар рекомендує вам давати вітаміни малюкам, обов’язково подивіться на номер достатності харчування на етикетці продукту з добавками.

Потім порівняйте його зі списком вище, щоб споживання вітамінів для вашої дитини відповідало його віку.

Види вітамінів, необхідних для малюків 2-5 років

Описані раніше вітаміни поділяються на дві різні групи вітамінів, а саме на водорозчинні і жиророзчинні вітаміни. Що це?

Водорозчинні вітаміни

До цієї групи належать вітаміни групи В і вітамін С. Чому вітаміни необхідно розчиняти в організмі?

Причина в тому, що якщо вітамін не розчиняється, він витрачається даремно, оскільки він не може бути використаний організмом. Від різних типів розчинників переваги, які ви відчуваєте, не будуть однаковими.

Водорозчинні вітаміни - це вітаміни, які легше переробляються в організмі. Це пояснюється тим, що організм негайно засвоює вітаміни В і С у кровообіг. Після цього цей вітамін відразу ж буде вільно циркулювати в крові.

Крім легкого розчинення, водорозчинні вітаміни також легко виводяться з організму шляхом фільтрації в нирках. Крім того, нирки спрямовують надлишок вітамінів у сечу.

Існує кілька видів продуктів, які містять вітамін В і вітамін С, а саме:

Продукти, що містять вітаміни групи В

Kids Health згадує, що вітаміни групи В важливі для метаболізму малюків, щоб вони забезпечували енергію, необхідну організму.

Вітаміни групи В можуть збільшити кількість еритроцитів, які переносять кисень у кров. Саме це робить вітаміни групи В таким важливим завданням.

Наступні види продуктів багаті вітамінами групи В:

  • Риба та морепродукти
  • М'ясо
  • яйце
  • Молоко та продукти його переробки
  • Зелені листові овочі
  • Горіхи

Дайте відповідну порцію їжі та змішайте її в одне меню, яке може залучити апетит дитини та задовольнити потреби малюків у вітамінах.

Продукти, що містять вітамін С

Вітамін С діє як інфекційний репелент в організмі. Крім того, вітамін С також підтримує в хорошому стані такі тканини організму, як ясна, кістки та кровоносні судини. Насправді, вітамін С також сприяє процесу загоєння ран у малюків.

Ось кілька списків продуктів, які містять вітамін С:

  • Групи цитрусових, такі як апельсини та лимони
  • Полуниця
  • помідори
  • Брокколі
  • ківі
  • Гірчиця

Для фруктів ви можете давати їх як перекус або перекус, щоб малюки залишалися здоровими.

Жиророзчинні вітаміни

Ця група вітамінів складається з вітамінів A, D, E, K. Система працює, після потрапляння в травний тракт ці вітаміни потраплять в лімфатичну систему, потім почнуть надходити в кров.

Чому їх називають жиророзчинними вітамінами? Причина в тому, що якщо жиру в тілі малюка буде менше, засвоєння цих вітамінів також буде порушено.

Після того, як вітаміни засвоюються в організмі, наступним етапом є зберігання вітамінів в жирових клітинах і печінці. Вітаміни A, D, E і K зберігаються протягом тривалого часу, оскільки вони діють як запаси, які потрібно використовувати, коли організм їх потребує.

Враховуючи, що жиророзчинні вітаміни довго зберігаються в організмі, коли малюки вживають багато видів цієї групи вітамінів, вони можуть накопичуватися і завдавати шкоди організму.

Якщо людина відчуває надлишок вітаміну А, наприклад, це може викликати головний біль, нудоту, біль у шлунку, порушення зору.

Деякі типи продуктів, які містять вітаміни A, D, E і K:

Продукти, що містять вітамін А

Як відомо, вітамін А відіграє важливу роль для зору. Насправді це допомагає вам і вашій дитині бачити кольори, від найсвітліших жовтих до дуже темно-фіолетових. Вітамін А також здатний боротися з інфекцією і зміцнювати імунну систему малюка.

Продукти харчування, які містять вітамін А:

  • Овочі та фрукти помаранчевого кольору (морква, солодка картопля, диня)
  • Молоко
  • Темно-зелені листові овочі (капуста, селера, шпинат, зелень гірчиці)

Налаштуйте всі меню, наведені вище, відповідно до уподобань вашої дитини. Подавайте невеликими порціями, якщо хочете представити новий вид їжі.

Продукти, що містять вітамін D

Вітамін D відіграє важливу роль у зміцненні кісток і зубів, у тому числі у дітей раннього віку. Зазвичай вітамін D являє собою дует з мінералами, такими як кальцій, для підвищення міцності кісток у дітей і дорослих. Крім того, вітамін D робить шкіру більш яскравою і здоровою.

Продукти харчування, які містять вітамін D:

  • Молоко
  • риба
  • Жовток
  • Печінка куряча і яловича
  • Крупи

Продукти, що містять вітамін Е

Вітамін Е потрібен кожному, не тільки дорослим, а й малюкам. Вітамін Е відіграє важливу роль у запобіганні пошкодження клітин. Наступні продукти багаті вітаміном Е

  • пшениця
  • Зелені листові овочі
  • Рослинна олія (рапса, оливкова, соняшникова)
  • Жовток
  • Зерно та горіхи

Продукти, що містять вітамін К

Вітамін К відіграє важливу роль у процесі згортання крові. При достатньому прийомі шкірного покриву відновлюється швидше. Вітамін К також допомагає зупинити кровотечу. Наступні продукти багаті вітаміном К:

  • Зелені листові овочі
  • Брокколі
  • соєва олія
  • Молочні продукти (сир і йогурт)

Щоб ваш малюк хотів їсти різноманітну їжу та напої, які є джерелом вітамінів, створіть щоденний раціон. Таким чином можна задовольнити потреби малюків у вітамінах.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found