Щоб подолати низький кров’яний тиск або гіпотонію, вам потрібно звикнути до здорового харчування. Мета – підвищити артеріальний тиск, а також допомогти вам подолати причини гіпотонії. Тоді, які види їжі рекомендовані при низькому артеріальному тиску? Перегляньте наведене нижче пояснення.
Вибір їжі при низькому артеріальному тиску
В основному, боротися з низьким кров’яним тиском не можна шляхом вживання продуктів, які можуть підвищити кров’яний тиск. Бажано, щоб вибрати здорове меню для подолання гіпотонії, зосередившись на типах продуктів і напоїв, які можуть подолати причину цього стану. Серед інших:
1. Продукти, багаті вітаміном В-12
Ще однією причиною низького артеріального тиску є нестача вітаміну В-12 в організмі. Насправді, вітамін В12 необхідний організму для створення еритроцитів. Ці клітини крові будуть переносити кисень по всьому тілу.
Згідно з CardioSmart, якщо вашому організму не вистачає вітаміну B-12, тим вище шанси на розвиток анемії. Це означає, що в організмі немає еритроцитів, як це необхідно, тому його робота з циркуляції кисню ускладнена.
Звичайно, це може викликати відчуття слабкості та втоми. Крім того, анемія також є однією з причин низького артеріального тиску або гіпотонії. Тому, щоб подолати знижений тиск, вживайте різноманітну їжу, багату вітаміном В-12.
За даними Harvard Heath Publishing, ось деякі продукти, багаті вітаміном B-12:
- Морські гребінці, 3 унції: 84 мікрограма (мкг).
- 100% збагачені пластівці для сніданку, 1 порція: 6 мкг.
- Форель, 3 унції: 5,4 мкг.
- Лосось, 3 унції: 4,9 мкг.
- Консервований тунець, 3 унції: 2,5 мкг.
- Молоко збагачене соєве, смак шоколаду: 1,7 мкг.
- Яловичина, 3 унції: 1,5 мкг.
- Нежирний грецький йогурт, 6 унцій: 1,3 мкг.
- Швейцарський сир, 1 лист, 0,9 мкг.
- Яйце, 1 велике, 3 унції: 0,3 мкг.
- Шинка, 3 унції: 0,6 мкг.
- Куряча грудка на грилі, 3 унції: 0,3 мкг.
Вживайте достатню кількість цих продуктів, щоб підвищити низький кров’яний тиск або подолати гіпотонію, щоб показники артеріального тиску повернулися до норми.
2. Продукти, що містять фолієву кислоту
На додаток до продуктів, багатих вітаміном В12 для лікування низького кров’яного тиску, ви також повинні збільшити споживання продуктів, що містять фолієву кислоту. Мета – подолати низький кров’яний тиск, споживаючи продукти, які можуть подолати причину.
Як і при дефіциті вітаміну В12, коли в організмі не вистачає фолієвої кислоти, організм відчуває анемію. Так, коли організму не вистачає вітаміну В12 і фолієвої кислоти одночасно, кількість еритроцитів різко зменшується.
У цей час виникне анемія, що призведе до зниження артеріального тиску. Зазвичай цей стан також характеризується слабкістю, стомлюваністю, труднощами з концентрацією уваги, дратівливістю, головним болем, прискореним серцебиттям і задишкою.
Тому для зниження артеріального тиску слід збільшити споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою. Деякі продукти, які містять фолієву кислоту, в тому числі:
- Тушкована яловича печінка, 3 унції: 215 мкг.
- Тушений шпинат, 1/2 склянки: 131 мкг.
- Спаржа відварна, 4 шт.: 89 мкг.
- Сире авокадо, 1/2 склянки: 59 мкг.
- Сирий шпинат, 1 склянка: 58 мкг.
- Білий хліб, один лист: 50 мкг.
- Брокколі, нарізана, заморожена, потім приготована, 1/2 склянки: 52 мкг.
- Консервований томатний сік, 3/4 склянки: 36 мкг.
- Апельсиновий сік, 3/4 склянки: 35 мкг.
- Свіжі апельсини, 1 плід: 29 мкг.
- Папайя, подрібнена, 1/2 склянки: 26 мкг.
- Велике варене яйце, 1 яйце: 22 мкг.
- Одна склянка молока 1% жирності: 12 мкг.
Вживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, може допомогти вам впоратися з низьким кров’яним тиском або гіпотонією, щоб не погіршити ситуацію.
3. Їжа, яка містить сіль
Їжа, яка містить занадто багато солі, не є корисною для людей з високим кров’яним тиском або гіпертонією. Причина в тому, що ці продукти можуть підвищити кров’яний тиск, так що і без того високий кров’яний тиск стане ще гіршим.
Проблема в тому, що якщо високий кров’яний тиск не лікувати негайно, цей стан може спровокувати різні серцеві захворювання, такі як серцеві напади або серцева недостатність. Що ж, утримання від їжі, що містить багато солі, не стосується людей з низьким кров’яним тиском або гіпотонією.
Насправді продукти, багаті хлоридом натрію, можуть допомогти в лікуванні цього захворювання. Тому, якщо у вас знижений тиск або гіпотонія, ви можете підсолити страви.
Незважаючи на це, переконайтеся, що ви завжди стежите за споживанням солі, тому що якщо її буде занадто багато, можливо, кількість споживаної солі насправді перевищує норму. Таким чином, стан низького артеріального тиску вирішується, але натомість викликає гіпертонію.
4. Вода
Однією з причин низького артеріального тиску є зневоднення або стан, при якому організму не вистачає рідини. Тому підвищуйте рівень рідини в організмі за рахунок збільшення споживання води. У міру зневоднення ваше кров’яний тиск буде повільно підвищуватися.
Крім того, навіть якщо ви не зневоднені, пиття великої кількості води може допомогти підвищити артеріальний тиск до нормального рівня для людей з гіпотонією.
5. Кава
На додаток до вже згаданих продуктів для лікування низького кров’яного тиску, кава, очевидно, може підвищити кров’яний тиск. Так, кава може не бути корисною для людей з високим кров’яним тиском. Однак кава може бути альтернативою для людей з гіпотонією.
Вміст кофеїну в каві може різко підвищити артеріальний тиск, навіть якщо тільки на короткий термін. Незважаючи на це, ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете споживати каву під час гіпотонії.
Причина в тому, що у вас можуть виникнути інші умови, через які вам заборонено вживати цей напій з кофеїном.
Харчові звички для людей з низьким тиском
Крім вибору їжі та напоїв для людей з кров’яним тиском, вам також потрібно звернути увагу на харчові звички. Причина в тому, що існує кілька харчових звичок, які можуть допомогти вам знизити кров’яний тиск, в тому числі наступні.
1. Їжте мало, але часто
Замість того, щоб їсти тричі на день, за один день рекомендується їсти частіше, але меншими порціями. Це важливо, якщо ви хочете підвищити артеріальний тиск. Причина в тому, що при прийомі їжі великими порціями артеріальний тиск має тенденцію до зниження.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло буде працювати більше, щоб перетравлювати великі порції їжі. Тому візьміть за звичку їсти меншими порціями, але частіше.
2. Уникайте вживання алкоголю
Якщо ви любитель алкоголю, вам слід уникати вживання цього напою. Так, не тільки певні продукти та напої можуть допомогти впоратися зі зниженим тиском. Також є напої, які не варто вживати, якщо ви хочете підвищити тиск.
Тому що алкоголь може викликати зневоднення. Насправді це все одно станеться, навіть якщо ви споживаєте лише невелику кількість. Тому замість алкоголю краще споживати більше води, що, безсумнівно, добре впливає на ваше здоров’я.
