Людський організм дійсно потребує вітаміну D. Причина в тому, що вітамін D служить для поглинання кальцію і фосфору в кістках, зміцнення зв’язків між клітинами та зміцнення імунної системи. Крім сонячного світла та їжі, вітамін D також можна отримати у вигляді добавок. Однак чи потрібно додатково приймати добавки вітаміну D? Дізнайтеся в наступному огляді.
Що таке добавка вітаміну D?
Вітамін D відомий як сонячний вітамін. Так, ви можете отримати цей вітамін безкоштовно, просто регулярно засмагаючи вранці. Крім того, вітамін D також можна отримати з продуктів і добавок, багатих вітаміном D.
Добавки вітаміну D доступні в різних дозах, від 2 000 до 10 000 МО на день, 50 000 МО на тиждень, а іноді навіть більше. Дослідження показує, що прийом добавок вітаміну D може допомогти зменшити біль і симптоми депресії у жінок з цукровим діабетом 2. Мало того, було показано, що додаткове споживання вітаміну D запобігає когнітивним порушенням у людей з хворобою Паркінсона і зміцнює м’язи у вагітних жінок.
Чи потрібно щоденно приймати добавки вітаміну D?
Як і інші вітаміни, надлишок вітаміну D може викликати проблеми зі здоров’ям. Це також стосується, якщо ви приймаєте добавки вітаміну D без консультації лікаря.
Вітамін D є одним із жиророзчинних вітамінів. Тобто будь-який надлишок вітаміну D буде зберігатися в організмі, а не викидатися. Ну, коли ви приймаєте щоденну добавку вітаміну D, коли вам це не потрібно, вітамін D накопичується у вашому організмі.
Згідно з повідомленнями Reader's Digest, за словами Меделін Баслер, MS, RDN, CDN Real You Nutrition, люди, які передозують добавки вітаміну D, відчувають такі симптоми, як:
нудота і блювота, зниження апетиту, запор, слабкість і втрата ваги. Насправді, багато добавок містять вітамін D3 на 22% більше, ніж кількість, зазначена на етикетці. Саме тому надходження вітаміну D в організм стає все більш надлишковим.
Давайте розглянемо одну з функцій вітаміну D, яка полягає в тому, щоб допомогти засвоювати кальцій кістками. Якщо в організмі занадто багато вітаміну D, він автоматично поглине надлишок кальцію. Крім того, цей стан може спровокувати утворення каменів у нирках і розлад травлення. У важких умовах організм може отруїтися вітаміном D, якщо ви споживаєте 50 000 МО вітаміну D щодня.
Тому, в основному, вам не потрібно щодня приймати добавки з вітаміном D, якщо ваше тіло здорове і не має жодних медичних проблем. Тому що лише деякі люди, яких рекомендують лікарі, можуть приймати добавки вітаміну D за потреби.
Добавки вітаміну D рекомендуються лише деяким людям
Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, люди у віці 70 років і старше, як правило, відчувають зниження здатності виробляти вітамін D до 75 відсотків. Ось чому літнім людям дозволено приймати добавки вітаміну D.
Крім того, люди, які страждають ожирінням, як правило, потребують більше вітаміну D. Це пояснюється тим, що жирові клітини, які накопичуються в організмі, мають тенденцію поглинати більше вітаміну D, тому надходження вітаміну D в організм недостатньо.
Нижче наведено групи людей, які потребують добавок вітаміну D, зокрема:
- Жінки в постменопаузі
- Чоловіки та жінки, які потребують тривалого прийому стероїдів
- Вагітним і годуючим матерям
- Люди з хронічними захворюваннями нирок
- Люди із захворюваннями паращитовидних залоз
Деякі продукти, такі як жирна риба, яйця, яловича печінка, сир і гриби, містять вітамін D, хоча його кількість дуже мала. Однак вам насправді не потрібно турбуватися про дефіцит вітаміну D. Причина в тому, що споживання продуктів, багатих вітаміном D, все одно задовольнить ваші щоденні потреби у вітаміні D, особливо якщо збалансувати їх зі звичкою грітися на ранковому сонці.
Отже, вам не доведеться турбуватися про дефіцит вітаміну D, якщо ви не приймаєте добавки вітаміну D, якщо ви не належите до групи людей, які потребують додаткових добавок. Однак, щоб бути впевненим ще раз, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, скільки вітаміну D у вашому організмі та чи потрібна вам добавка вітаміну D.
