Харчування

Дієта при кетофастозі, чи дійсно вона ефективна і здорова? •

Для досягнення ідеальної ваги розробляються різноманітні дієти відповідно до ваших потреб. Одним з них є кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Після того, як ця дієта стала популярною серед людей, які дотримуються дієти, тепер існує ще одна модифікація цієї дієти, відома як кетофастоз.

Що таке дієта при кетофастозі?

Дієта при кетофастозі - це дієта, яка в основному схожа на звичайну кето-дієту в поєднанні з фастозом. Сама кето-дієта – це схема харчування, яка зосереджується на споживанні продуктів з невеликим вмістом вуглеводів або без них, але з високим вмістом жирів.

На кето-дієті слід обмежити продукти, багаті вуглеводами, такі як цільні зерна, хліб, молочні продукти та деякі овочі. Ті, хто дотримується кето дієти, повинні переконатися, що споживання вуглеводів на добу не перевищує 50 грам.

Тим часом фастоз або голодування на кетозі це стан голодування в стані кетозу.

Іншими словами, ви все одно повинні харчуватися за правилами кето-дієти, але лише протягом певного періоду часу, а інше перемежовується голодуванням. Ця дієта була створена з надією, що її активісти швидше переживуть стан кетозу.

Кетоз - це стан, коли організм зазвичай використовує вуглеводи, щоб замінити їх жиром для спалювання як джерела енергії. Вважається, що голодування допомагає досягти цього стану, щоб схуднення стало швидшим.

Крім того, кетогенні продукти також можуть полегшити голодування. Це пов’язано з тим, що вживання продуктів з високим вмістом жиру допоможе вам відчувати ситість.

Як дотримуватися дієти при кетофастозі?

Правила дотримання дієти при кетофастозі відрізняються від звичайної кетогенної дієти. Проміжок часу між годинами прийому їжі та годинами голодування може бути різним залежно від стану організму. Одним з найпоширеніших є підхід 16:8, який означає прийом їжі протягом восьми годин і голодування протягом 16 годин.

Підхід 16:8 зробити досить легко, тому що 8 годин вважається таким, що дає можливість поїсти досить тривалий час. Насправді більшість людей також можуть підтримувати цю дієту в довгостроковій перспективі.

Інший підхід – це 5:2, який передбачає регулярне харчування протягом п’яти днів, а решта двох днів обмежує один прийом їжі до 500-600 калорій. Наприклад, скажімо, ви вибрали з понеділка по п’ятницю, щоб харчуватися нормально, а у вихідні ви їсте лише один прийом їжі.

Коли ви вводите час їжі, різні види їжі для меню кето-дієти, які можна споживати, включають:

  • м'ясо,
  • морепродукти (морепродукти),
  • яйце,
  • соуси або масла, що містять натуральні жири (вершкове або кокосове масло), а також
  • молочні продукти з високим вмістом жиру, наприклад, сир.

Вибране м’ясо має бути свіжим, таким як курка або яловичина, а не обробленим м’ясом, таким як ковбаса. Щоб отримати максимальну віддачу, вибирайте органічне м’ясо, тварин якого годують травою.

Можна їсти всі види морепродукти, особливо жирна риба, така як лосось, або менша риба, така як сардини, скумбрія або оселедець.

Крім того, їжте листяні та зелені фрукти або овочі. Хорошим вибором, який споживається при кетофастозі, є кольорова капуста, капуста, брокколі, кабачки, авокадо та ягоди.

Овочі можуть бути заміною макаронів, рису, картоплі або іншого крохмалю. Деякі люди, які дотримуються кето-дієти, також їдять більше овочів на початку дієти.

Що варто розглянути

Дієта при кетофастозі дійсно може допомогти організму швидше спалювати жир. Їжа з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів також може підвищити насичення. Це, безумовно, корисно для тих з вас, хто хоче схуднути.

Крім того, потік енергії в організмі також стає більш стабільним. Кетофастоз може зменшити скачки цукру в крові, щоб одержана енергія могла тривати довше.

Однак пам’ятайте, що кетофастоз – це не просто дієта, а також зміна вашого звичного часу прийому їжі.

На початку життя ви можете відчувати втому. Тому що під час голодування організму потрібно виробляти енергію. Однак, оскільки споживання вуглеводів обмежене, організм буде використовувати невуглеводні інгредієнти, такі як лактат, амінокислоти та жири.

Під час цього процесу швидкість метаболізму вашого тіла споживатиме менше енергії. Ваш кров’яний тиск і частота серцевих скорочень зменшаться.

Тому ви будете відчувати втому і слабкість. Ці симптоми часто змушують людей перестати дотримуватися дієти при кетофастозі. Однак цей ефект тимчасовий. Якщо продовжувати це робити, з часом організм адаптується сам.

Ви також можете відчувати голод або тягу цукру на кілька днів. Ця реакція є нормальною, коли ви зменшуєте споживання калорій і вуглеводів, іноді це також може бути пов’язано з вашими гормонами. Голод також може бути спровокований зневодненням.

Тому, якщо ви хочете зменшити ризик цього ефекту, обов’язково пийте багато води під час голодування. Також збільште споживання солі у своєму раціоні. Для кращого варіанту використовуйте морську або гімалайську сіль.

Кетофастоз може підійти не всім

Крім наданих переваг, є кілька груп людей, яким не рекомендується проходити цю дієту.

Вам слід відмовитися від наміру сісти на дієту при кетофастозі, якщо ви належите до групи людей, які потребують більшого споживання калорій. Ці групи включають:

  • люди з недостатньою вагою або нижче свого індексу маси тіла (ІМТ),
  • людям, яким важко набирати вагу
  • вагітна мати,
  • мама, що годує грудьми,
  • наявність в анамнезі розладів харчової поведінки (булімія або анорексія), і
  • діти та підлітки до 18 років.

Крім того, тим із вас, у кого є захворювання підшлункової залози та жовчних органів, захворювання печінки (печінки), захворювання щитовидної залози, також не рекомендується дотримуватися кетогенної дієти.

Тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, якщо ви хочете пройти дієту при кетофастозі.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found