Хочеш займатися спортом, але не хочеш клопоту з використанням спеціального обладнання чи відвідування спортзал дорого? Швидка ходьба може бути вашим вибором. Як би це не звучало, цей вид вправ схожий на швидку ходьбу. Крім простоти, цим видом спорту можна займатися наодинці, з партнером або з родиною. Весело чи не так?
Цікаво, які переваги швидка ходьба і як це зробити? Перегляньте наступний огляд.
Дізнайтеся про швидку ходьбу та її користь для вашого організму
Швидка ходьба – це тип вправ, при якому ви ходите швидше, хоча і не так швидко, як біг. Правило швидкості для цієї вправи – один кілометр за 12 хвилин або відстань 5 кілометрів, подолана за одну годину. Ви можете обчислити швидкість ходьби за допомогою спортивного годинника або програми на телефоні.
Процитовано з веб-сайту Live Strong, згідно з журналом Американської кардіологічної асоціації, опублікованим у лютому 2013 року, швидка ходьба має ряд переваг, таких як зниження ризику високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету.
Ви можете виконувати цю вправу в будь-який час, на свята або після роботи. Вам просто потрібно встановити час і свої кроки. Щоб збільшити швидкість ходьби, важливо синхронізувати тіло, крок і рухи рук і ніг. Під час ходьби враховуйте ритм ваших ніг, щоб зробити це приємнішим.
Техніка швидкої ходьби швидка ходьба
Цей вид спорту відрізняється від звичайної ходьби. Для цього потрібно застосувати кілька технік швидка ходьба, серед інших:
1. Постава при ходьбі
- Встаньте прямо, не згинайте плечі або спину
- Не нахиляйтеся вперед або назад
- Тримай очі попереду
- Голова і підборіддя прямі вперед, щоб не напружувати м’язи шиї і спини
- Піднімайте плечі вгору-вниз, робіть цей рух час від часу під час ходьби
2. Рух рук
- Зігніть руки, щоб утворити кут 90 градусів (права), і стисніть обидві руки
- Перемістіть одну руку вперед проти ноги; права рука лівою ногою рухається вперед
- Рухайте рукою вперед-назад; кулаки повинні бути на одній лінії з грудьми
- Коли руки рухаються вперед-назад, тримайте руки з боків тіла
- Не носіть нічого в руках під час швидкої ходьби
3. Як ходити
- Коли ви ступите на ноги, переконайтеся, що п’яти першими торкаються землі
- Дайте сильний поштовх пальцям ніг
- Переконайтеся, що рух стегон, коли ви ступаєте на ноги, не змінює положення тіла
- Зробіть крок досить широким, але не надто широким, що може призвести до травми. Занадто вузький крок також змушує вас швидко втомлюватися.
На що потрібно звертати увагу під час швидкої ходьби
Коли ви вперше робите швидку ходьбу швидка ходьба Як вправа, природно, що гомілки будуть боліти. Цей стан зазвичай зникає, як тільки ви звикнете до нього. Тому перед початком вправи зробіть вправу для розминки.
Чим частіше ви будете виконувати вправу, ви зможете збільшити швидкість своїх кроків і краще тренувати дихання. Щоб підтримувати своє тіло у формі та здоров’я, виконуйте цю вправу по 150 хвилин щотижня.
Коли ви можете швидко ходити протягом 15-30 хвилин, ви можете використовувати техніку швидкої ходьби, щоб розвинути фізичну форму і забезпечити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня.
