Сексуальне здоров'я

Вправи Кегеля для чоловічої статевої витривалості і як це робити

Вправи Кегеля – це легкі та прості рухи, які корисні для зміцнення м’язів тазу. Вправи Кегеля зазвичай роблять жінки, щоб підтягнути піхву, навіть ця вправа рекомендована вагітним жінкам, щоб полегшити процес пологів. Однак виявляється, що вправи Кегеля також можуть бути корисними, якщо їх виконують чоловіки. Які переваги чоловічих вправ Кегеля? Детальніше читайте нижче.

Переваги чоловічих вправ Кегеля

Чоловічі вправи Кегеля корисні для допомоги людям, які страждають від нетримання сечі, що є нездатністю людини контролювати свій сечовий міхур, що призводить до геморою.

Крім того, вправи Кегеля для чоловіків також можуть допомогти процесу відновлення після операції на простаті. Про це свідчать дослідження, проведені на чоловіках, які перенесли операцію на простаті, які показують, що вправи Кегеля можуть покращити процес відновлення сечового міхура після операції.

Інші дослідження показали, що вправи Кегеля можуть допомогти чоловікам з імпотенцією (еректильною дисфункцією) відновитися. Група тренувала м’язи таза, виконуючи вправи Кегеля протягом 6 місяців. В результаті цілих 40% з них знову мають нормальну еректильну функцію.

Вправи Кегеля для чоловіків також рекламуються як терапія для людей, які відчувають передчасну еякуляцію і можуть збільшити розмір пеніса, але немає наукових доказів, що підтверджують це.

Як виконувати чоловічі вправи Кегеля?

1. Знайдіть, де знаходяться ваші м'язи тазу

М’язи таза розташовані на дні тазової порожнини і поширюються від лобкової кістки до нижньої частини хребта. Перш ніж виконувати вправи Кегеля, ви повинні знайти та знати, де знаходяться ваші м’язи тазу, прикидаючись, що ви сечовипускаєте, а потім спробуйте зупинити потік сечі за допомогою швидкого скорочення м’язів. М'язи, які скорочуються, - це м'язи таза.

2. Регулярно робіть вправи Кегеля

Після того, як ви дізнаєтеся про м’язи таза, наступним кроком буде регулярне виконання вправ Кегеля. Перший крок – розгинати м’язи, намагатися виконувати такі рухи, як утримання сечі, і робити це протягом 5–20 секунд, а потім відпустити. Такий вид руху дуже простий у виконанні, і ви можете виконувати його від 10 до 20 разів за тренування, приблизно 3 або 4 рази на день.

3. Коли необхідно виконувати вправи Кегеля?

Спробуйте зробити вправи Кегеля частиною вашого щоденного розпорядку, наприклад, під час прийняття душу, після сечовипускання або навіть коли ви смієтеся і піднімаєте важкі ваги. Це дуже просте рух робить вправи Кегеля не трудомісткими на практиці, їх можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час.

4. Виконання різноманітних рухів

Ви можете виконувати різноманітні вправи Кегеля, утримуючи м’яз дуже швидко або дуже повільно. Поєднуйте варіації цих рухів в одній вправі. Переконайтеся, що ваше тіло розслаблене і не задіює інші м’язи, такі як м’язи стегон, сідниць або живота. Робіть вправи Кегеля розслаблено і дихайте нормально.

На що звернути увагу, виконуючи чоловічі вправи Кегеля?

Якщо ви відчуваєте біль у животі або спині після виконання вправ Кегеля, то це ознака того, що ви виконуєте вправи неправильно. У вправах Кегеля задіяні лише м’язи таза і переконайтеся, що інші м’язи також не повинні скорочуватися.

Крім того, не перестарайтеся, виконуючи вправи Кегеля, тому що м’язи втомляться і з часом не зможуть виконувати свої функції належним чином.

Люди молодого віку зазвичай мають тазові м’язи, які все ще напружені та сильні, але з віком слабшають. Тому, як і з іншими м’язами тіла, такими як м’язи живота, м’язи рук та інші, м’язи таза також необхідно регулярно тренувати за допомогою чоловічих і жіночих вправ Кегеля, але з правильними рухами.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found